Zure bizkarra eta muskuluak indartzea
Bird txakur core indartzeko ariketa bai sabeleko eta bizkarreko muskuluak funtzionatzen du. Hasiberrientzako beste ariketa batzuk baino apur bat gehiago eskatzen du. Eta ariketa hau ondo egiteko, gorputzaren jarrera egonkorra mantendu behar duzu zure besoa eta hanka altxatu bitartean. Hegazti txakur ariketa egiten duzun modua ere kontutan hartu behar duzu.
Lotutako istripuak : Pelikulak Tilted
Hona hemen hegazti txakur ariketa egiteko, hasiberrientzat.
Suposatu Hasiera-posizioa: eskuak eta belaunak hartu. Lerrokatu zeure sorterrak eskumuturretan zuzenean dituzula, eta zure aldakak zuzenean belaunikatzen dira.
Zure sorbaldaren aurrealdea zabala eta zabala mantendu, sorbalda palek zure bizkarrean jiratu. Imajinatu zure bizkarrezurra luzatzen duen katea. Katea zure buruaren goiko aldean hasten da eta buztana hezurretan bukatzen da. Inhale, ondoren exhale eta imajinatu katea kontrako norabideetan jartzen ari dela. Horrek zure bizkarrezurra luzatze sentimendua eman beharko luke. Errepikatu arnasa eta bi aldiz gehiago imajinatu.
Zorionak! Lerrokatuta zaude eta hegazti txakurrarentzako ariketa prest dago.Igogailua eskuineko besoa: Txakur txakurrarekin ariketa ona egin ikasteko, zatitu. Lehenengo urratsa, inhale eta egiten duzun bezala, altxa zure eskuineko besoa. Bi ukondoak zuzen egon behar lirateke baina ez blokeatuta egon.
Zure inprimakia txakur txakurrarekin egiten den aldaketarik garrantzitsuena da. Forma ona mantentzen lagunduko du zure core muskuluak indartu besoan zehar, hanka, eta beso / hanka igogailua faseak.
Zure inprimakia mantentzeko, arreta jar ezazu zure enborra zure besoa altxatzen ari den bitartean. Zure besoa altxatzeko ekintza "saiatuko" zure core iruzurraren. Jarri zure egonkortzaileen muskuluak, zure zakarontzia mantenduz, hegazti txakurren ariketa osoan zehar.
Ezarri zure besoa behera: exhale gisa, poliki-poliki zure eskuineko besoa zeharkatu. Poliki-poliki mugitzen bazara, zure core egonkortzaileen muskuluak eta zure gorputzaren kontzientzia erronkari gehituko zaizkizu. Hau da nahi duzuna indartu nahi baduzu. Mugimendu honekin osatuta dagoenean, eskumuturrak sorbaldaren azpian berriro ere izango du.
Igogailua ezkerreko besoa: eskuineko besoan bezala, ezkerreko besoa inhale eta altxa ezazu. Zuzena izan behar du, baina zure ukondoa ez da blokeatu behar.
Berriro ere, zure inprimakia garrantzitsuena da core core indartsuak eta gorputzaren jarrera ona garatu nahi baduzu. Zure inprimakia mantentzeko, kontutan izan zure enborra zure besoa altxatzen duzun bitartean mugitzen dela eta saiatu hori zuzentzeko. Gorputzak "lean" alde batera uzten du, pisuari laguntzen lagunduko dizun pisu gutxiago izan dezazun. Zure abs eta bizkarreko muskuluak erabiltzea leaning hori core indarra garatzeko saihesteko.
Ezarri zure beso behera: Exhale gisa, poliki-poliki zure ezkerreko besoa atzera behera doa. Mugimendu honekin osatuta dagoenean, eskumuturrak sorbaldaren azpian berriro ere izango du.
Goian aipatutako "leaning" batez ere zure besoa edo hanka atzera uzten denean gertatzen ohi da. Beraz, hegaztien txakur ariketak burutzen jakitun dira, besoa lurrean jarri ahala.
Igogailua zure eskuineko hanka: Hurrengoa hanka bat altxatuko dugu. Zure hankak besoak baino astunagoak dira. Baina dagoeneko 1-5 urratsa praktikatu baduzu, ziurrenik erronka gehigarria erraz kudeatu ahal izango duzu.
Inhale, ondoren exhale eta zuzentzeko eta eskuineko hanka altxatu. Egokiena igotzen duzu altueraren altuera aldera, baina ezin baduzu joan hasieratik, ongi dago. Zure inprimakia garrantzitsuena da.
Besoa altxatzen duzunean, jar ezazu zure enborra, forma ona mantentzeko. Orain ez badakizu zure muina eragozten uzten mugimendua egiten duzun bitartean. Modu indartsuak eta atzera muskuluak lortzeko modua da!
Ezarri zure eskuineko hanka behera: ekarri hanka behera, zure belauna zuzenean zure hip pean. Gogoratu zure zokora mugimenduak arretaz begiratzen duzula eta zeure burua mantenduko duzula. Hankak armak baino handiagoak eta astunagoak direlako, aurretik baino erronka gehiago izango da.
Igogailua ezkerreko hanka: eskuineko hankarekin egin duzun bezala, inhale ondoren, exhale eta zuzentzeko eta zure ezkerreko hanka altxatu. Berriro ere, arreta ezazu zure enborra, egonkor mantendu eta bizkarrezurreko sentimendu hori luzatu.
Ezarri zure ezkerreko hanka behera: ekarri hanka behera, zure belauna zuzenean zure hip pean. Gogoratu zure zokora mugimenduak arretaz begiratzen duzula eta zeure burua mantenduko duzula. Hankak armak baino handiagoak eta astunagoak direlako, aurretik baino erronka gehiago izango da.
Igogailua beso eta hanka kontrajarriak aldi berean: txakur txakurrarentzako bertsio zailena bi aldakuntza mugimendu bakarrean konbinatzea da. Egin lan honi.
Inhale, exhale eta, aldi berean, eskuineko hanka eta ezkerreko besoa altxatu. Zure gorputz-atalari jarraipena eginez gero, baliteke badirudi hau ez dela erraza izango denik.
Ekarri hanka eta besoa jatorrizko hasierako posizioan, poliki-poliki, eta kontzientziaz. Errepikatu beste hanka eta besoarekin.
Aholkuak:
- Zure zokaloa mantenduz mantentzen den argibideak besoa altxatzen duzunean hankak altxatzen direnean modu berean funtzionatzen du.
- Hobe da hegazti txakur batzuk modu onean egitea, baizik eta forma txarrak dituztenak baino.
- Zure indarraz lan egin. Beso-igogailua bakarrik egin ahal izateko, aste batzuk hartu behar dituzu horretarako. Ondoren, hanka altxatu errutina gehitu. Arima aste batzuk praktikatu eta, ondoren, saiatu beso-hanka konbinazioa.
Lotutakoak: Quadruped Back Stretch
Zer behar duzu:
- Solairu edo gainazal gogorrekoa
- Posiblea da mat, manta mehe edo alfonbra bat
Lotutako istripuak: Ura Back Pain egiteko Ariketa