Kirurgia edo Kirurgia Rehab for tarte eta ariketak
Sorbalda ariketak sorbalda mina arrazoi komunak tratatzeko baliagarria izan daiteke. Ariketa hauek sorbaldako kirurgiarik gehienen ohiko errehabilitazioan ere parte hartzen dute. Sorbalda ariketak mediku baten zuzendaritzapean egin behar dira, zure muskuluak behar bezala egokituz gero. Garrantzitsua da kirurgia burutzen ez duen ariketak burutzeko ariketak egin ez badira.
Noiz Rehab
Sorbalda birgaitzeko bi sorbaldaren mugimenduaren alderdi garrantzitsuetan oinarritzen da: malgutasuna eta indarra. Mugimendu sorta egokia gabe, ezin dira hainbat zeregin komun egin. Pazienteak normalean bizkortzeko gogortasuna izaten dute bizkarrean atzean uzteko zailtasunak izan ohi dituztenean, segurtasun-uhala edo ilea orrazten.
Sorbalda ariketako bigarren alderdi garrantzitsuena sorbaldaren inguruan muskuluak indartzea da. Garrantzitsua da sorbalda muskuluen gurpileko muskuluak ez estutzea . Muskulu horiek lesio eta hantura jasan ditzakete ariketa okerrak eta jarduerak burutzen badira.
Zurrunbiloaren sorbalda luzatzea:
Estresa ariketa programa bat prestatzeko zati garrantzitsu bat besterik ez da, baina sorbalda mina kasu askotan, tarteak tratamenduaren zatirik garrantzitsuenak dira. Sorbalda baldintzak askotan sorbalda zurruntasuna inplikatzen. Ariketak luzatzea sorbalda joint inguruan muskuluak loosen lagun dezake.
Sorbalda gogorra duen kausa ohikoena kapsulitis itsaskorra da, izoztuaren sorbalda ere deitzen zaio. Baldintza hori modu independentean sor daiteke edo sorbalda-lesioa edo sorbalda-kirurgiaren ondoren immobilizazioaren ondorioz. Sorbalda tarte garrantzitsuak dira izoztutako sorbalda tratatzeko eta aurrezteko.
Askotan ikusten dut pazienteak eta terapeutak gehiegi indartzen dituztela sorbaldaren mugikortasuna larriki mugatuta dagoenean. Arau orokor gisa, indartzea mugikortasuna jarraitu behar da, eta mugimendua berreskuratzeko mugimenduak berreskuratzeko mugimendua aurrera jarraitu beharko luke.
Sorbalda ariketa sinpleak:
Sorbaldako lesio asko, baita paziente post-kirurgikoei ere, sorbalda muskuluen estresa saihesteko saihestu daiteke. Horregatik, oso garrantzitsua da muturreko muturrean segurtasunez lan egiteko moduak ulertzea, motelgailuen mekanismoa azpimarratuz.
Sorbalda ariketak errazena pendulua ariketak deitzen zaie. Hauek bihurguneak egiten dituzte, besoak lurrean zintzilikatzeko. Zirkulu txikiak eskuz egiten dira, ahalegin handirik egin gabe besoa eramateko.
Rotator Cuff indartzea:
Rotator cuff du sorbalda joint inguratzen duten lau muskuluak eta tendoiak taldea da. Rotator mina sorbaldako sorbalda mina kausa ohikoena dira. Garrantzitsua da zure medikuei jakitea biratzen manguito egitea saihestea, batez ere prozedura kirurgikoen ondoren. Egoera horietan, motelgailuak behatzak behar izaten ditu sendaketak aurrera egin dezan.
Rotator muskulu-muskuluak ez dira goiko atzeko eta beso altuenak altxatzen. Rotator muskuluak muskuluak pisu gutxi edo ez baliatu daitezke . Pisua gehiago erabiltzen bada, ariketak behar bezala egin ohi dira.
Goiko atzekoa eta lepoa:
Sorbaldako arazo asko atzera joango dira postura txarrean eta goiko atzeko eta lepoaren muskuluen tentsioa. Edozein sorbalda ariketa programa egokia tarte eta ariketa sinpleak ere gehitu behar zaizkie bizkarrezur-bizkarrezur eta goiko atzeko muskuluei.
Mekanikaren hobekuntza
Terapia eta errehabilitazio jardueren eraginkortasuna zalantzan jartzen duten pertsonek beren sorbalda mina sintomak arintzeko.
Sorbalda joint konplexua da. Ez da bakarrik sorbalda bat eta socket bateriarik, baina sokak sorbaldaren zati bat da, kutxa kutxa baten atzealdean mugitzen den hezur bat. Sorbaldaren mugimendua eta baloia eta sokaren mugimendua koordinatu egin behar dira, joint-aren mekanika normal izateko. Sorbalda mina duten sintomak sorbaldako mekanismo anormalak dituzte.
Alergia lagungarria da zure autoa lerrokatzea dela pentsatzea. Ez du axola nola egokitzen den edo zenbat zaldi motorra da, ibilgailua lerrokatuta dagoenean, ez da ondo gidatuko. Ibilgailua ondo gidatzeko, mekanikaria prestatu behar duzu lerrokatzea lortzeko. Era berean, sorbaldarekin, mekanika eta lerrokatzea normalean ez badira funtzionatzen, ez du axola muskuluak nola indartsuak diren, sorbaldaren funtzioa ez da normala izango.
Terapeuta fisiko on bat sorbaldako mekanismo anormalak ebaluatu eta zuzentzeko trebatu da. Gutxi ez da gimnasioan indartu ahal izango dituzun sorbalda muskuluen ahultasunaren ondorioa, baizik eta sorbalda eskualdearen muskuluetako muskuluen funtzio anormalaren eta mugikortasunaren emaitza baita. Egokiak edo aktiboak oso gutxi dira zure sorbalda mekanikari buruz. Beraz, fisioterapiarekin lan egiten baduzu uste baino indartsuagoa izango dela uste baduzu, probatu ahal izango duzu. Harritu egin daiteke sorbalda nola egokitzea sintomak egokiak sorbalden minaren sintomak hobeto konpontzeko eta pilula edo tiro bat baino gehiago iraun dezan.
A Word From
Sorbalda joint konplexu bat da, eta sorbalda normala sentitzeko, funtzio konplexua normalean lan egin behar da. Ez da arraroa lesioa edo kirurgia ondoren sorbaldaren mekanika bihurtu anormal bihurtzeko. Terapeuta ezagun batekin lan egiteak elkarrekin konplexu honen mekanika hobetzen lagun dezake. Sorbalda sendoa edukitzea ez du esan nahi sorbaldaren mekanikak normalean funtzionatuko duela eta terapeuta ona lagun dezakeela sorbaldako indarra edo trebetasun athletic edozein dela ere.
Iturria:
"Sorbalda Kirurgia Exercise Guide" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.