Antzinako Teknikak Pain kronikoak dituzten pertsonak laguntzen ditu
Mindfulness meditation artritis reumatoide terapia bateratua da, baita beste baldintza kronikoak (adibidez, fibromialgia , psoriasia ). Artritis erreumatoide duten pertsonek gaixotasunaren aurrerapen motela eta motela kontrolatzeko botika konbinazioa tratatzen dute. Droga konbinazio onena aurkitzeko prozesu neketsua izan daiteke, ez baita gauza bera paziente guztientzat.
Nahiz eta tratamendu-erregimen bat erabakitzen den, bigarren mailako efektuak edo tratamenduaren erantzun eskasa gerta daiteke. Hau da normalean tratamendu alternatiboak, tratamendu naturalak edo terapia adjunktualak. Terapia konbinazionala zure tratamendu-erregimenan gehitzen da zure beste tratamenduekin batera erabiltzeko. Terapia edo tratamendu adjunktibo ugari daude. Mindfulness meditazioa ez da berria, baina esploratzen ari da eta ospea lortzen ari da artritis erreumatoide duten pertsonek horri buruz gehiago ikasteko.
Zer da eskuzabaltasuna meditazioa?
Mindfulness meditation, zure arreta eta sentsibilitatea gaur egungo arreta eta arreta erabiltzen duen teknika mentala da. "Kontuz" terminoa Pali-tik dator (idazle budista goiztiarren hizkuntza) "sati" hitzak, "gogoratzeko" esan nahi du. Kasu honetan, une honetara berriro konektatzea gogorarazten du, iraganeko esperientzia bat gogoratuz.
Historia pixka bat
Duela 2.500 urte baino gehiagoko meditazioa antzinako praktika erlijioso eta espiritualen parte izan zen. Diziplina budistengandik jatorria den arren, kontzientzia kristautasunean, hinduismoan, islamean, judaismoan eta taoismoan integratu zen.
Azken hamarkadetan besterik ez da egin, nahiz eta Mendebaldeko ikertzaileek meditazioaren onurak osasun mentalean eta mentalean egon direla aitortu.
Mind-body teknikak gaixo kronikoen baldintza terapeutiko bideragarri gisa tratatzen dira.
Jon Kabat-Zinn-en Mendebaldeko praktikatzaile batek "Full Catastrophe Living" liburua argitaratu zuen 1990ean argitaratutako jatorriz 1990. urtean argitaratutako Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programa. Hasieran, gaixotasun oso larriak dituzten pertsonentzako programa zen, baina geroago klinikoan erabiltzeko egokitu zen larritasun maila guztietako gaixotasun erreumatikoa dutenentzat. Kabat-Zinnek arretaz adierazi du "arretaz behintzat, une honetan, eta ez epaitegietara, esperientziaren unea une batetik bestera".
Nola laguntzen du?
Osasunari dagokionez, gogamenaren meditazioaren helburua emozioak gainditzeko eta mina eta gaixotasunaren alderdi batzuk aurrez aurre jartzea da gaur egun. Kontzientzia meditazioa ez da praktika espiritual gisa balio behar, jatorria izan arren emozioak kontrolatzeko eta aurre egiteko trebetasunak lantzeko. Pentsatu une batez kontzientzia sentsibilizatzeko teknika gisa.
Mina kronikoa duten pertsonek mina botikak mina kentzeko ahalmena izan dezakete eta, ondorioz, bere eragin fisikoa murrizteko mina kronikoa duten bizitzeko estresa eta bizimoduaren zati gisa hartu behar dira.
Gaixotasun erreumatikoetan, gogamenaren meditazioak lagundu dezake:
- apaltasun psikologikoa murriztu
- hobetu mina eta beste sintomak gainditu edo kudeatzeko sinesmena
- mina kronikoan bizi direnekin erlazionatutako emozioak prozesatu
- hobetzen zure nekea maila
- norberaren konturako estrategiak burutzeko gaitasuna hobetzea
- hobetzeko ongizate orokorra eta bizi-kalitatea hobetzeko
Halaber, paziente batzuek medikazio erabilerarekin bateragarriak direnean aurkitu dezakete meditazio kontzientzia tratamendu gehigarri gisa erabiltzean. Zenbait pertsonak botikak erabiltzea murriztu dezake. Interesgarria, kontzientziaren meditazioak psikologikoki lortzen duenaren gainetik fisiologiko ondorioak izan ditzake.
Nola egiten da?
Oro har, kontzientzia lortzeko, normalean arnasa hartzera bideratzen da. Hainbat ariketa sartzen dira, eta arreta-ardatza sentsazioak edo soinuak edo irudiak sartzeko aukera desberdinak izan daitezke. Soinuak sinpleak, ezta? Benetan ez da erraza. Prestakuntza eta diziplina gabe, zure arreta iraganetik eta etorkizunetik gaur egunera eta mugitu egiten da. Hori kontzientzia meditazioaren puntua da. Gaur egunera bideratzen lagunduko dizun teknika da.
Kontuz ibili beharreko zenbait ikuspegi daude, baina Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programa gehien onartu da. Kabat-Zinn-ek 1970eko hamarkadan Massachusetts Unibertsitatean programa garatu zuen. MBSR astean 8 orduko klase bat da, eta 2.5 sa 3 ordu irauten du. Klasean parte hartu eta praktikatzen duten pertsonak:
- arnasa zentratzen duen meditazioan eserita
- oinez kontenplatua
- kontuz ibili mugimendua yoga lasaiak erabiliz
- Gorputzean sentsazio desberdinetan arreta nola jarri
8 asteko klasearen bukaera aldera, mindfulness praktika eguneroko jarduerei aplikatzen zaie, informal kontzientzia praktika deitzen dutenak. Audio grabaketak gogamenaren etxeko praktika jasotzeko ematen dira. Klasean parte hartzen dutenek astean zehar 6 egun asteko astean zehar burututako arreta formalaren 45 minutu inguru egin behar dituzte 8 asteko epean. Era berean, 8 asteko epea amaitzen den erretiroa dago, non etengabeko isiltasuna esertzeko eserlekuak eserlekuak eserita dauden.
Badira 1000 ziurtagiri MBSR irakasleen inguruko ia egoera guztietan, eta baita 30 herrialdetan ere. Zure inguruko irakaslea bada ikusten baduzu, 8 asteko prozesuarekin konpromiso pertsonala izan behar duzu, baita bere xedea ulertzeko ere. MBSR-ri buruzko informazio gehiago aurki dezakezu Massachusettseko Unibertsitateko Medikuntza Eskolako Mindfulness Center-era. Klase batera irits ez bazaude, Bob Sthlek, doktore-tesi batek A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook izeneko erosketa eskuragarri dagoen liburu bat dago. eta Elisha Goldstein, Ph.D. Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Iturriak:
Ludwig, David S. Mindfulness Medikuntzan. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Ariketa praktikatzeko Alter pazienteen esperientzia gaixotasun reumatiko kronikoen laguntzarekin lagun dezake. 2016ko apirilaren 15a.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Arretaz geroztik medikuaren eraginkortasuna hobetu dezakete erreumatologia pazienteetan. Erreumatologoa. 2015eko irailaren 15a.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: erreumatologoentzako lehenbizi. Gaixotasun erreumatikoko klinikak Ipar Amerikan. 2011ko otsaila; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/