Ahoko aholkuak
Artritis erlantz bat bizi ondoren, inoiz ez duzu ahaztuko. Artritis erlantz bat definitu dugu, eta azaltzen den moduan gertatzen da. Baina, ekintza-ibilbide onena da artritis erlantzea saihesteko.
Aholku batzuk biltzen ditut artritis erlantz bat saihesteko. Aholku hauek bermeak ez dituzula inoiz beste erlantzik izango ez baduzu, ohiko arrazoi batengandik alde batera utziko gintuzten ohiko ekintzak dira.
Kontu hauetakoren bat izateak gutxienez, eragozpen bat izateko aukera izan beharko luke.
Zure tratamendu planarekin bat eginda dago
Zure medikuak zuretzat tratamendu-erregimen bat ezarri duan, planarekin itsatsi. Ez saltatu botika edo bestelako tratamenduak. Garrantzitsua da hantura eta mina kontrolpean mantentzea. Botika saltatzen du zure gorputza erlaxatzeko aukera ematen du, mina eta hantura handitzeko aukera emanez. Artritisa suaren beroaren antzekoa da, smolderinga eta berriz pizteko aukera bila. Ez jakiteak lagundu egiten du.
Mantendu mugitu baina zure jarduerak erritmoa
Medikuek gomendatzen dute artritis gaixoak mugitzen jarraitzea, beren artikulazioetan eta giharrean duten mugimendua mantentzeko. Baina, aldi berean, garrantzitsua da jarduerak ez izatea. Jarduerak gainjartzen eta muga fisikoak alde batera utzita, erlantz eragin dezake. Zure jarduera aurrera egiteko aholkuak badirudi bistako sinesgarriak direla, baina artritisek ez luketela gogorik egiten.
Aurkitu mugimendua zorrozki erritmoan mantentzen duzun oreka.
Babestu zure artikulazioak
Garrantzitsua da gure artikulazioek ez digutela azpimarratzea edo gure artikulazioetako mekanikari zama gehiago gehitzea, batez ere artritisek eragindakoak. Printzipio sinple batzuen ondoren, gure artikulazioen babesak gurekin babesten laguntzen digu, eta horrela eginez, mina eta hantura txikitu eta erlantzaren arriskua handitu.
Estresa murriztea
Estresa artritisaren eragin negatiboa du. Artritisarekin ezagutzen duzun edonork esango dizu inolako estresek artritisaren sintomak okertzen dituztela. Zalantzarik gabe, bizitza ez da estresarik gabe. Batzuetan gure kontroletik kanpo dago (adibidez, maite bat hil, lan bat galdu, dibortzioa). Baina beste batzuetan, kontrola handiagoa dugu. Gure bizitza errazteko, antolatzeko, energia kontserbatzeko eta onarpen jarrera garatzeko egin dezakeguna egin behar dugu. Estresa ebaki daiteke artritis erlantzaren arriskua mozteko.
Lortu nahikoa atsedena eta lo egitea
Gainerako eta lo egiteko zenbateko egokia lortzea garrantzitsua da artritisa duten pertsonentzat. Gure gorputzak batez besteko giza osasuntsua baino askoz ere atsedena izan behar dugu. Ez ezazu aholku hau urrunegi, ez gara suposatzen sedentario bihurtu gure bizitzan. Osasun orokorra hobetzen lagunduko duten atsedena eta jarduera arteko oreka lortzea suposatzen dugu. Loa eten egin da, batez ere erregulartasunez, mina eta flare bat izateko arriskua areagotzen duela dirudi. Horrek helduleku bat lortzeko gogorra izan daiteke, ziklo gaiztoa baita, larritasunaren eta larritasunaren ondorioz artritis okerragoa eragiten duen artritisarekin.
Okerra sentitzen duzuen janarietatik kanpo egotea
Artritis dietak eragina urteetan izan da.
Batzuk diotenez, ez da zuzeneko eragina, beste batzuek diotenez, zenbait elikagai handitzen dute hantura eta artritis sintomak okerragotzen dituzte. Litekeena da zerrendatutako guztien gehiengo banakoena. Badakizu zenbait elikagai zure artritis okerrago sentitzen duzula, argi geratu. Horrek ez du artritisa duten pertsona guztiek izango, baina zuk ez badute aplikatzen, ez jan hantura eragiten duten elikagaiak.