The "8 Eights" Estrategia Better Cope lagun zaitzake
Artritis ondo bizi da denbora eta praktika hartzen ditu. Gaixotasun kronikoa eta minusbaliotasuna ez ezik, gaixotasunak normalean izaten du gaixotasuna, nahiz eta jende gehiegi ezkutatzen duen ziurgabetasunagatik.
Ziurgabetasun horri aurre egiteko, oso garrantzitsua da aurre egiteko estrategia bat izatea, epe luzerako gaixotasunarekin bizi den esparru bat eskaintzen duena.
Horrelako esparru bat 8 Zortzi deitzen diogu. Zortzi kontzeptu ditu, "-ate" atzizkia, artritisarekin bizi diren alderdi fisiko, emozional eta praktikoei aurre egiteko, berriki diagnostikatutako edo zure osasunaren azken aldaketak aurrez aurre dagoen ala ez.
Zortzigarren estrategia 8 honela definitzen da:
1. Hezteko
Gaixotasun kroniko bati aurre egitean, jende gehienak beldurrik handiena du ezezagunari aurre egitea. Horrek gainditu ahal izango duzu zure burua heziz. Gaixotasuna ulertzen duzun bitartean , sintomak aitortu eta ekintza egokia hartuko duzu.
Medikuntzako lan handia baduzu ere, gogoratu zaintzen duzun bazkide zarela. Arreta ezazu zure tratamenduaren aukerak, mina arintzeko metodoak eta dieta eta ariketa . Ez utzi zeure burua osasuntsu bihurtu.
2. Motibatzea
Mina kronikoa duten bizimodua ez da gai erraza.
Aurpegia zoriontsu egiten saiatzen zaren bitartean, maiz zure konfiantzan sar daiteke eta zure inguruan erretiratuko zaitu.
Mina kronikoa tratatzea drogak baino gehiago eskatzen du; Auto-motibazioa eta ikuspuntu aldaketa eskatzen du. Artritisa bizitzen ari zaren baldintza da, baizik eta madarikatua izan den zerbait izanik, zure ikuspuntua egokitzeko eta produktiboki erantzuteko gai izango zara erreaktiboki baino.
Horrela egin ezin duzunari dagokionez, ezin duzu aktibatu eta independentea izan. Tristuraz edo depresioz sentituz gero, gogoratu zeure burua gogoaren egoera dela, izatearen egoera baino. Onartu zure sentimenduak eta gainditu itzazu modu horiek lortzeko aholkuak, laguntzako taldeak edo lagunekin edo familiarekin interakzio bidez.
3. Parte hartu
Ahalbideko espirituaren zatiak zure bizitza zure gaitasunen arabera bizitzeko dakar. Nolabait esateko, ez da negozio bat exekutatzen ari. Aukera handienak zure baliabideen barruan lanean etortzen dira, ez zeure buruari gehiegi eman eta baliabideak zure esku utzita.
Aurki ezazu plazarik handiena eta estrategikoki hurbiltzea. Parte hartu nahi duzun kanpoko ekitaldi bat badaukazu, ez ezazu aurrez prestatu. Aldez aurretik zenbat denbora egin behar den eta nola eseri eta erlaxatzeko aukera izango duzu. Gertaera batean asmatzen duzun denbora kopuru jakin bat ezartzean, autoa buelta dadin eta autoa atzera bueltarik gabe egitean jakingo duzu.
Arauak sinpleak dira: plana, erritmoa zeuk eta parte hartu.
4. Medikatua
Artritis tratamendu planaren zati handi bat medikazioa da.
Horien artean gaixotasunaren alderdi desberdinak tratatzeko erabiltzen diren errezetak eta over-the-counter gaixoak daude. Droga izenak, zer egiten duten eta nola behar diren modu egokian ikasteko abiatu
Artritisa tratatzeko orduan, atxikimendua behar duten oinarrizko arauak daude:
- Lehenik eta behin, hartu zure drogak agindutako moduan. Ez ezazu auto-medicate edo droga aukeratzen duzun bakoitzean. Botika jakin batzuen eragina metatua da, nahi diren ondorioak lortzeko modu koherentean hartu behar dituzula esan nahi du.
- Inoiz ez gelditu edo tratamendua aldatu zure medikuarekin harremanetan jarri gabe. Bigarren mailako efektuekin borrokan ari bada, esan zure medikuari. Zure dosia doitzeko, aldatzeko botikak edo agindutako tratamendua egokitu ahal zaizu, zure gorputzari terapia nola egokitzen zaion jakiteko.
5. Komunikatu
Artritisarekin bizitzea zure eguneroko bizitzan eragin sakona izan dezake. Behin errazak izan daitezkeen jarduerak bat-batean bihurtzen dira zailak, aurrez aurre jartzeko egokitzapenak behar dituzula. Doikuntza horietako bat zure ingurukoek, zure familia, lagunak eta lankideek barne, ulertzen laguntzen dute.
Azkenean, artritisek zuek baino ez dituzue eragiten. Ez zaitez martiri bihurtu eta isilik egon. Esan zure familiari zer gertatzen ari den eta nola lagundu dezaketen. Izan zaitez zintzotasunez, baina kontutan izan zure sentimenduak nola komunikatzen dituzun. Panic-ekin eztabaidatzen baduzu, jendeak izua ere izango du. Komunak komunikatzen badituzu edo errudunak esleitzen badituzu, jendeak atzera egingo du.
Aurkitu une egokia eta espazioa zure sentimenduak modu zintzoa eta zorrotzean partekatzeko. Jendeak erantzun gehiago eman diezaiokezu erantzun dezazun. Utzi irtenbide zati bat.
6. Ordezkaria
Estresa bizitza modernoaren errealitate inevitabagarria da eta gure behatzak mantendu edo arrastatu ere bai. Estresa kudeatzeko helburua da estrategikoki aurre egitea.
Estutzeko arazoak baldin badituzu, identifikatu zein diren aldaketak estresa arintzeko eta zure bizitza kalitate orokorra hobetzeko. Adibidez, zure eguneroko egutegia egunean amaitzean utziko zaitu, identifikatu zein zati moztu edo zeregin horiek besteei esleitu.
Aukera zaila egin behar izatea eska dezake, baina ondorioak aurkako onurak baino arrazionalki pisatzen badituzu, aukera egokia izango duzu.
7. Meditatu
Artritisa ezin da bidesaria fisiko bat, baizik eta emozionala. Gogoan sarritan sarritan erronkei aurre egin edo aurre egin behar diezazkieten. Estres hauek denboran zehar eraikitzen dira eta ez bakarrik galtzen duzu zure loa, baina zure sintomak larriagotu.
Meditazioa laguntzen duen erlaxazio-teknika da. Meditazioaren helburua zure ikuspegia urruntzea da zure egoera inguratzen duten pentsamendu eta beldur guztietatik. Sentsazio espezifikoei buruz hitz egiten du: arnasa, muskuluen tentsioak kontrolatzeko eta / edo askatzeko. Horrela, gogoaren lasaitasuna eta estresa arintzeko gai zara.
8. Kontzentratzea
Jendeak sarritan esaten du artritisek ez dutela zehaztuko. Hau ona eta zuzena dela dirudi, funtsean, gaixotasuna bere entitate berezia bezala bereizten du. Izan ere, artritisa zure bizitzako zati bat da. Aukeratu dezakezu zamatu egiten duela, ez dagoela horrelakoa edo errealitate gisa onartzea.
Onartuz gero, ez duzu epaitu ona edo txarra dela. Zure osasunaren alderdi bat besterik ez da, arretaz eta etengabe kudeatu behar duzu bizi kalitate handiena lortzeko.
Denborarekin, zer aurkituko duzu zure gaixotasuna kudeatzeko zeregina ia automatiko bihurtzen da. Ez da gogoan izango denbora guztian, eguneroko ardura besterik ez duzulako.
Azkenean, errutina gakoa da. Horrek zure medikuari aldizka ikustea eta zure osasunaren beste alderdi guztiak zaintzea da, ez bakarrik zure artritisa. Ikuspegi holistikoa hartuz gero, artritisa ez da definituko. Aurrerantzean zure bidaia zati gisa definituko duzu .