Artritis Kronikoaren Nekea aurrez aurre
Badira badirudi gauzak egiteko amaigabeko zerrenda bat dagoela. Non hasi beharko zenuke? Zenbat eta gehiago pentsatzen duzu horri buruz, egin nahi duzun guztia ohera joaten da. Ez duzu behar duzun energia nahikoa sartu. Zergatik sentitzen zara horrela? Etsaia badago borrokan ari zaren bitartean, eta etsaia nekea da .
Nekea aurrez aurre
Nekea artritisa hanturazko forma gehienen sintoma nagusia da.
Nekea bereziki ahulgarria izan daiteke gaixotasuna aktibatuta dagoenean eta eguneroko bizimoduan izugarri eragiten du.
Artritisa eta gaixotasunak dituzten pertsonek zailtasun funtzional asko eragiten dituzte . Artritisa kronikoa baduzu, ahalegin gehigarria behar duzu pertsona osasuntsu bat baino gehiago mugikortasuna eta mugimendua egiteko. Mugimendua bereziki zaila da goizean zurruntasuna txarrena denean .
Ikasketak gaixotasunaren eragina erakusten du
Artritis reumatoide pazienteek egindako azterketa bat agerian geratu zen:
- 79 ehuneko zailtasun maila izan zuten etxeko lanak burutzea, esate baterako vacuuming
- 68 ehuneko zailtasunak izan zituzten lanak janzteko, esate baterako, kamisetak lotzea edo botoiak egitea
- 64 ehuneko eskailera hegaldi labur bat igo edo bainu bat eskalada zailtasunak izan
Gizabanako osasungarriek emandako zereginei esker, artritis erreumatoidearekin bizi diren pertsonentzako ahalegin berezia, aurreikuspena eta maiz menpekotasuna eskatzen dituzte.
Nekea artritis kronikoa duten eguneroko bizitzako alderdi bat da. Nekea atsedena behar duen gorputzari ohartarazten zaio. Nekea adierazle moduan, seguruenik zuk zeuk gehiago egin eta zeure gorputzari eta zure artikulazioei kalte egin diezaiekezu .
Zerk Artritisarekin nekea sortzen du?
Nekea eragiten duten hainbat faktore daude:
- Gaixotasunaren jarduera: Gaixotasuna gaixotasuna eragiten duen nekea. Nekea artritis eta gaixotasunekin lotutako sintoma ezaguna da eta gaixotasunaren jarduera erlantzetan arazo handiagoa izaten da . Nekea gorputzaren immunitate-zelulek aktibatzen duten substantziaren erreakzioaren emaitza da.
- Inaktibitate fisikoa : gehiago nekea izan dezakezu sedentarioak baldin badituzu. Denbora igarotzean denbora gutxiagotan eserita aritzen da nekea murrizteko. Mugimendua mugatu egin dezakezu errutina zeregin zailagoak direlako eta nekea eta mina eragiten dituztelako. Hala ere, inaktibitatearen zalea izan behar duzu.
- Sleep gaitzespena: artritisaren mina eta ondoeza loturiko loaren ereduak eragiten ditu gaixo askotan. Artritis azterketa batek parte-hartzaileen erdia baino gehiago agerian utzi zuen gaixotasuna dela-eta eten edo laburtu egin zituela.
- Emoziozko faktoreak: Pertsona bat ere sentitu daiteke emozioz eta fisikoki sentitzen direlako . Depresioaren sentimenduak, aspertzeak, kezkak edo zorigaitzak energia agortuaren iturriak izan daitezke.
- Anemia: odol gorrien eta / edo hemoglobina kopuru txikia ohikoa da artritis hantura kronikoa duten pertsonetan. Nekea anemia eragin fisikoa izan daiteke. Nekearen larritasuna baldintza anemikoaren larritasunarekin proportzionala da.
- Medikazioa: Medikamenduak gorputzean aldaketa kimikoak eragiteko erabiltzen dira eta nekea bigarren mailako efektu bat izan daiteke. Alboetako edozein efektu bezala, nekearen maila droga-espezifikoa edo dosifikazioa izan daiteke.
- Obesitatea : Gehiegizko pisua denean, energia gehiago mugitzen da eta loa apnea eta lo nahasteak dituzten arazoak izan ditzakezu.
Nekea aurrez aurre
Nekearen erantzunak funtsezkoak dira:
- Mugimendua mantendu : Indukzio murriztu bat pedometer edo fitness band bat jarrita, batez ere inaktiboan zaudenean jakinarazten duzunaren arabera. Ariketa erregularrean parte hartzeak nekea kronikoa sintomak murrizten laguntzen du. Ez ezazu eztabaidatu egokia ariketak zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin.
- Mind: Ikasketak depresioa eta estresa murrizteko onurak erakutsi ditu nekea duzula. Terapia kognitibo-jokabidearen eta estresaren murrizketaren teknikak aztertzea. Yoga edo tai-chi arakatzea eta jarduera fisikoaren argia eta kontzientzia ariketak jasotzea.
- Epeak: atseden nekea aurre egiteko irtenbiderik nabarmenena da. Gorputzek muga fisiko bat lortu duen seinale bat denean, siesta laburra edo lo egiteko denbora beharrezkoa den erantzuna da. Gainerako atseden batekin erantzuten baduzu, gorputzari kontrola berreskuratzeko aukera ematen diozu.
- Beste batzuei erantzutea : utzi zure lagunak, familiak eta lankideek jakin badakite zure energia-mailak babesten dituzula eta eskabideak egin behar izatea.
- Jan Well : arreta jaten duzuna eta osagai osasuntsu ugari eskaintzen dituzten elikagai nutrizionalak aukeratu. Gehiegizko pisua baduzu, dietista batekin lan egin dieta egoki bat pisu osasungarria lortzeko.
- Plangintza: Plangintza, programazio jarduerak, eta zeure burua pacing trikimailuak intrusioa minimizatzeko laguntzen. Jarduera arduratsuak mugatuz, atsedenerako atsedenaldiak uzteko eta gainerako malgutasunak energia aurreztea ahalbidetzen du.
- Lehentasuna: lehentasuna duten jarduerak nekea murrizten laguntzen du. Jarduera garrantzitsuak lehenik eta behin egin behar dira energia murriztu aurretik eta jardueren garrantzi gutxiago atzeratu ahal izango dira behar izanez gero.
- Antolatu: Ahal den guztietan berrantolatzeko gauzak erosoagoak izateko. Inguruan edo inguruetan gauzak mantentzea energia aurrezteko mekanismoak izan daitezke.
- Sleep Ingurumena : zaindu higiene loak eta telebista, ordenagailu eramangarria eta telefono mugikorra logelatik atera, lo egiteko gogoa piztu ahal izateko gutxiago estimulatzen duzula.
> Iturriak:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Artritis erreumatoidean nekea egiteko esku-hartze ez-farmakologikoak. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
Artritisa nekea nola irabiatu. Artritisa Fundazioa. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Zergatik Artritisa izatea Nekea eragin dezake. Artritisa Fundazioa. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php