Zergatik egiten duzu estresa?
Estresak paziente askoren asma okertzen du. Berez, estresa arnasa hartzen du. Estresa ere asma botikak ez hartzeko laguntzen.
Estresa gure eguneroko bizitzan da eta zaila da zure bizitza estresa guztia kentzeko. Izan ere, estresa ez da txarra. Estres batzuk produktibitatea areagotu dezake.
Hala ere, estres osasuntsua saihestu behar duzu, estresa kudeatu ezin duzula saihestu, eta erlaxatzeko eta asma sintomak prebenitzeko estrategiak ikasten.
Estresaren eta asma fisiopatologiaren ondorioz, gorputzak hanturazko erreakzioak eta sintomak eragiten dituzten histamina bezalako produktu kimikoak askatzen ditu, esate baterako, bularreko estresa , eztula , arnasaren hesteetako edo edatekoa .
Ariketa erregularki
Zure medikuari buruz hitz egin ezazu zer asteren egin ditzakezun asma zure asmaarekin. Nahi duzun edozein ariketa, aerobika eta yoga-tik, zure estresaren mailak mesede ditzake. Ariketa endorfina mailak igotzen ditu, aldartea hobetzen du, lo hobetzen du eta energia-maila igotzen laguntzen dizu. Ariketa ere modu eraginkorra da obesitatea saihesteko, horrek eragina negatiboa izan du asma eta estres maila.
Ikasi Erlaxazio teknikak
Zenbait teknika daude, esate baterako, aldizkari edo baieztapen positiboak errezitatzen; moteltzeak ere lagundu dezake.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketak estresa kudeatzen laguntzen du, baina asma kontrolpean edukitzea ere lagun dezake.
Buteyko arnasketa metodoa lagungarria izan zen Asmaren Kudeaketari buruzko Britainiar Gidan 2007an. Klasearen "B" gomendioak esan nahi du arnasketa ariketak lagungarria dela asma duten pazienteentzat. Adierazitako jarraibideak "Buteyko arnasketa teknika pazienteei asma sintomak kontrolatzeko laguntza eman diezaieke".
gogoeta
Meditazio sinpleak zure osasunari eta ongizateari onura handiak eman ditzake. Askok ez dute inoiz meditazio proba bat ematen, sentitzen dutelako ere zaila izan daitekeelako.
Saiatu 4 minutuko meditazio sinple hau.
- Itxi begiak eta erlaxatu. Argiak eta baxuak izatea nahiago dut eta beste batzuek atzeko planoan musika leuna nahiago dute. Aulki erosoa ere ona da.
- Hartu arnasa sakonak zure diafragma eta sabelaldea mugitzeko.
- Fokatu zure gorputzaren tentsioa askatu minutu batez eta saiatu arretaz "ezer pentsatzen". Gogoetak bururatzen zaizkizun bitartean, utzi itzazu.
- Bi minutu lehenago, saiatu zure bizitzan gauza positiboak zentratu.
- Hirurogeita hamar, jendeari eta eskerrak ematen dizkizun gauzei buruz zentratu.
- Lau minututan, egin nahi duzun gauza handiak zentratu.
Yoga
Yoga medikuntza osagarriaren teknika baten mende dago. Teknika, planteamendu eta mota asko ditu. Arnasa ere arduratzen da. Nire paziente askok aurkitu dute Hatha teknika erraza eta atsegina hasteko.
Asthma aditu bat izatea
Aipatutako praktika guztiek zure estres maila murriztuko duten bitartean, asthma aditu bat bihurtuko da zure asma estresa murrizteko. Ziurtatu asma ekintza plan bat duzula.
Gida honek asma triggers saihesteko eta zure medikazio kudeaketari buruz zer esango dizu. Errepidearen mapa bat izatea eta asma-sintomak garatzen dituztenei buruz zer dakiten jakitea asmaaren inguruko estres maila orokorra murriztuko du.
Asmak arrazoi desberdinengatik hartutako botika anitzak eskatzen ditu. Zure uneko kontrolaren arabera eta zure asma sintomak zure meds konbinazio desberdinak hartuko dituzu. Hala eta guztiz ere, ezinbestekoa da zure erreskate inhalatzailearen eta kontrolagailuaren botikaren arteko aldea ezagutzea. Era berean, maiz erabiltzen dituzun botikak eta zure botika gehiegi erabiltzen ari zarenean ezinbestekoa da kontrol egokia eta zure asma-antsietatea baxua izatea.
Zure asma-antsietatea murrizteko beste estrategia batzuk zure familiarekin biraka ari dira. Zure familiak beharrezko laguntza soziala eta laguntza eman diezaieke. Osasun-kronikotasunaren baldintza guztiak oso zaila izan daiteke eta familiak gaixotasuna ulertzeko lagungarri izan daiteke.
Azkenean, zure bizimodu orokorra hobetzeko ez ezik, zure asma hobetzen lagunduko duten beste bizimodu aldaketa batzuk ere badira. Pisua galtzea, erretzeari uztea eta gehiago erabiltzea bizimodu aldaketak dira, asma hobetzen lagunduko duena. Hauek bizimodu aldaketa zailenetako batzuk dira, baina gauza horiek zure asma kontrolatzeko aukera izango dute. Bidaia-aldaketaren zailtasuna den bitartean, denbora eta sakrifizioa hartzen ditu zure asmoan, sintoma gutxiago eta zure asma kontrolatzeko.