Talde zure Glutes Funtzioa behar bezala Isometric Ariketa
Zure aldakak indartsuak mantentzea ezinbestekoa da hip osasun egokia, mugikortasun funtzional egokia eta, kasu batzuetan, performance athletic maximoa mantentzeko. Badira hainbat hipertentsioa zure hip muskuluen indarra hobetzeko hainbat ariketa programa. Programa batzuk hasiberrientzat dira eta beste programa batzuek hip-indartzeko ariketa aurreratuak eskaintzen dituzte .
Zure gluteus medius muskuluak zure aldakak eta pelbisa egonkortzen laguntzen duen gihar garrantzitsuenetako bat da. Zure hip ondoan dago eta aktiboa da zure hanka altxatzen denean. Zure pelbiseko maila mantentzen du hankan zutik dagoenean edo oinez eta martxan ari zarenean.
Ahultasuna edo zure gluteus medius muskuluen kontrol neuromuskular eskasak arazoak sor ditzake:
- Patellofemoral estresa sindromea
- Hip mina
- Iliotibial banda marruskadura sindromea
- ACL sprain arriskua handitu da
- Orkatila eta oina mina
Ikerketa batzuei esker, zure gluteus medius muskuluak zure hanka mantso mantentzen laguntzen du jarrita, saltoka edo lurreratzean . Ahultasuna edo gluteus medius muskuluen neuromuskularren kontratazio pobreak zure aldakak eta belaunak barrutik biratu ditzakezu, hipertentsioa, belauna eta orkatilen arteko estresa areagotuz.
Hip-indartzeko programa baten helburu nagusietako bat zure gluteus medius muskuluen funtzioa maximizatzea izan behar luke.
Gluteus medius ariketa isometrikoa glute sendoak sortzeko oinarria eraikitzen laguntzen duen ariketa da.
Zer da Isometric Gluteus Medius Ariketa indartzea?
Hip mina, belauneko mina edo txahal eta orkatila mina badituzu, zure terapeuta fisikoa egiaztatu zure gluteus medius muskuluen indarra.
Ahulekoak badira, gluteus medius isometrikoaren ariketa burutzen hasi. Ariketak laguntzen du:
- Hobetu zure gluteus medius muskulu-zuntzetarako neuromuskularren kontratazioa eta tiroa.
- Zure gluteus medius indartu mugimenduaren barruti zehatzetan.
- Ziurtatu zure aldakak eta hankak kokapen egoki bat hip hipertentsio aurreratuagoak egiten dituzunean.
Funtsean, gluteus medometro isometrikoaren ariketa indar sinple eta aurreratuen indartzeko programa baten oinarria izan beharko luke.
Isometric Gluteus Medius Ariketa indartzea
Gluteo isometrikoak indartzeko ariketa egiteko, jarraitu argibide sinple hauek. Hori hasi baino lehen, edo beste edozein ariketa programa, zure medikuarekin hitz egin ariketa segurua dela ziurtatzeko. Zure terapeuta fisikoarentzako bisita, hip ebaluazio sakona egiteko, gainera, guruin isometrikoaren indizeak sendotzeko ariketa hasi baino lehen.
- Gerriko bat lortu, loop ezazu eta orkatilak biak mantendu.
- Alde batetik lo egitea. Gorputz muskuluen gluteus muskuluak goiko aldean egon behar du.
- Mantendu hankak zuzenean eta orkatiletan gerrikoarekin, goiko hanka altxa ezazu. Igogailua behar duzu orkatilen inguruan gerriko tentsioa egon arte.
- Gerriko estua denean, astiro-astiro sartzen ezazu eta zure guruineko muskuluak zure aldaketen alde kontratatu.
- Eutsi sei segundoko kontrakzioa, eta poliki poliki itzazu tentsioa hanka jaistea.
- Errepikatu sei errepikapen gehiago egiteko ariketa, eta gero beste muturrean biratu eta zure hip beste ariketa errepikatu.
Ariketa egunean bi edo hiru aldiz errepikatu daiteke gluteus medius muskuluen neuromuskularren kontratazioa hobetzen laguntzeko. Zure glute indarra hobetu ondoren, hip-arintzeko ariketa aurreratuagoetara jo dezakezu. Gluteus medometriko isometrikoen ariketak egitea astean behin aldiz egin nahi baduzu, zure glutearen indarraz egin dituzun irabaziak mantentzeko.
Hitza batetik
Zure aldakak indartsuak mantentzen lagun dezake zure eskuak edo belaunak eta orkatiletan arazoak dituzten muskulo-eskeletiko arazoak. Gluten sendoek zure kate zinetikoa korrika eta jauzi egiten ari zarenean kolapsatzen laguntzen dute. Zure belaunak zure behatzak baino gehiago egon behar dituzu jauzi batetik ateratzen zarenean. Gluteo isometrikoaren medioak sendotzeko ariketa burutuz, ziur egon zure hip ebaluatzeko programa eraikitzeko oinarri sendoa izatea.