Ni bezalakoak bazaude, protokoloa bota nahi baduzu, eseri aulki batean, jasan mina leihoan zure bizkarrean mina jarrita. Zure bizkarrean etzan eta muskuluen tentsioa xukatu.
Beno, gaur egun dezakezu "kako etzanda" posizioa erabiliz. (Just ez utzi zure boss ikusi duzu.)
Hook etzanda askotan muskuluak bizkortzeko modu bikaina bezala gomendatzen da.
Eta posizio soil bat hartu behar da: besterik gabe, zure bizkarrean gezurra zure belaunak tolestuta eta zure oinak lurrean lauak. Posizio hori "eraikuntza atsedenerako posizioa" ere aipatzen da. Izen honek adierazten du posizioak fisikoki erlaxatzeko aukera ematen duela, aldi berean gogoaren alerta mantenduz.
Kotoi alternatibo bat jarrita dago zure bernak goialdean eta hankak eta oinak bizkortzeko bezain handia den aulki baten, oheko edo beste azalera baten eserlekuan eserita. Aldaketa honetarako beste izen bat "90-90" posizioa da. "Ninety-ninety" angeluak zure aldakak eta belaunak egiten ditu. Hau erabiltzen baduzu, ziurtatu zure belaunak eta aldakak eskuineko angeluak eginez direla egiaztatzeko. 90-90ean zure muturreko beheko eta beheko ataleko artikulazioetan lerrokatzen laguntzen du, eta, aldi berean, muskulu-tentsio erlaxatzen laguntzen du eta tentsioa berriro isurtzen du.
Hook etzanaren efektu bizkarrezurreko mugimenduan
Oro har, zure belaunak tolestuta daudenean, bizkarrezurra flexatzen ohi da.
Baina kako-jarrera etenean, flex izango da seguruenik nahiko gutxien. Gauza bera gertatzen bada, diskoko arazoak badituzu, lotu etzanda gerta daiteke sintomak. Egiten bada, gelditu jarduera; Kanpoan gezurra ez da zuretzat.
Zure bizkarra jasateko laguntza etzanda dagoen bitartean, hipertentsioa zure kuadrizeps muskuluak lasaitzeko pentsatzen duzu.
Just zure izterrak pisua zure hip sockets sartu zuzenean hondoratu. (Zure belaunak eta, batez ere, aldakak benetan 90 graduko angeluan badaude, nahiko eskuragarria izan beharko luke.) Zure hanken pisuak zure aldaketan sartu ahal izango dituzu zure bizkarrezurra (jarrera egokia eta bizkarreko osasunerako egokia) mantentzeko. , zure beheko bizkarrean zertxobait arinago eragiten duen.
Bizkarrezur artritisa, aurpegiko mina edo beste mina edo narritadura gehiago sentitzen baduzu, bizkarreko luzera (arku) luzatzen baduzu, kontsultatu zure erosotasun maila goian azaldutako hondoratze-izterrean lan egiten duzun bitartean. Garrantzitsua da mina eragiten badu. Arrazoia: Back arching (are kopuru txikiak ere) okerragoa baldintza mota horiekin lotutako sintomak sor ditzake. Bide batez, denbora artritisa eta aurpegiko mina joint gehienak bizkarrezur zutabe edo ornoaren atzealdean kokatzen diren arazoak dira.
Orain, kakoaren estalkian sartzen zarenean, ipini aulki bat eta karga ezazu! Zure bizkarreko muskuluak eskerrak eman ditzake.
> Iturria:
> Kinser, C., Colby, LA, Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. 4. Edizioa. FA Davis Enpresa. Philadelphia, PA. 2002.