Lumbar flexionea egitea edo okertzea, zure bizkarreko mina edo sciatica eskuineko ariketak izan daitezke. Baina nola egin behar duzu zure aurrerapen egokia bizkarreko flexio ariketa txikiekin?
Bizkarreko mina apur bat baduzu , ondoren, ariketa fisikoa eta posturako zuzenketak zure mina murriztu eta zure mugikortasuna hobetzen lagunduko dizuten gauza bi dira. Zure terapeuta fisikorako bisita bat egin dezakezu ariketa egokiak zehazteko eta ariketa fisikoaren aurrerapena errazten laguntzeko.
Batzuetan, bizkarreko mina arintzeko bizkarrezurreko ariketak bermatzen dira. Bizkarrezurraren luzapena atzerantz makurtzen denean gertatzen da.
Batzuetan lumbar flexioa, edo okertuz, bizkarreko mina tratatzeko mugimendu norabidea da. Disko degeneratiboen gaixotasuna eta bizkarrezurreko estenosia bezalako baldintzak, normalean-baina ez beti -baldintza aurreratuen mesedetan.
Lumbar flexioa zure bizkarreko mina tratatzeko eskatzen baduzu, zure tolestaketa-ariketak aurrera egiteko modu seguru eta eraginkor bat dago. Jarraipen egokia jarraituz, zure bizkarrean jartzen dituzun indarrak zure egoera seguru eta eraginkorragoak direla ziurtatzen du. Zure bizkarreko urratsez urratseko aurrerapenaren aurrerapen honek zure lumbar flexioa behar bezala aurrera nola egiten duen azaltzen du eta zure PT-k zure bizkarrerako ariketa programa aurreratzen duen moduko ohikoena da. Programa hau McKenzie metodoa da , bizkarreko mina tratatzeko metodo espezializatua.
Gogoratu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu aurretik hasi aurretik, edo beste edozein ariketa programa, segurua dela ziurtatzeko.
1 -
Supine Lumbar FlexionBeheko bizkarreko flexio ariketa zure bizkarrean etzanda dagoenean bizkarreko flexioko ariketen seguruena da. Ariketa honek zure bizkarrezurra tolestu egiten du, baina indarra eta presioa zure bizkarrean gutxienekoak dira.
Ariketa egiteko, zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta, eta poliki-poliki zure belaunak bularrean jarri. Hartu zure belaunak zure eskuekin, eta tira leuna. Bigarren edo bigarren posizioa mantendu, eta gero belaunak askatu eta hasierako kokapenera itzuli.
Ariketa hau egunero egin daiteke hainbat egunetan, bizkarreko mina akutua kudeatzeko, positiboki erantzuteko bihurguneak bidaltzeko. Bizkarrezurreko osasuna mantentzeko eta bizkarreko mina duten arazoak saihesteko ere egin ditzakezu zure sintomak konpondu ondoren.
2 -
Eserita lumbar flexioaBeheko flexio txikia zure bizkarrean etzanda dagoenean erraza izan dadin, lumbar flexio eserlekura joan zaitezke. Seinalearen posizioan, grabitateak zure bizkarrezurrari indarra pixka bat gehi diezaioke, lortutako flexio kopurua handituz.
Besterik gabe, aulki batean eseri eta, gero, aurrera joateko ahalik eta gehien. Ariketa hau burutzen duzunean, zure bizkarreko luzera handitu egin daiteke orkatilak erantsi eta tira leuna emanez.
Gogoratu ariketa hau burutzeko mina kontrolatzeko. Atzeko mina areagotzearen ondorioz, kontuz erabili behar da eta ariketa honekin jarraitzen badu, zure egoera areagotu dezake.
3 -
Lumaduna flexioa zure bizkarreanNoizean eseri eta eserita dauden flexio lumbarrak erraz eta minik gabeko bihurtzen direnean, zutik dauden flexio lumbarreko ariketa egin behar da.
Beheko bizkarrezurreko bizkarrezurra zure bizkarrezurra okertzeko duen ahalmena maximizatzeko ariketa bikaina da. Posizio zutik, grabitateak indar gehigarri pixka bat gehi dezake zure bizkarrezurra flexionatzeko. Besterik gabe, stand eta okertu aurrera ahalik eta gehien. Bigarren edo bigarren bat eduki, eta hasierako posiziora itzultzeko. 10 aldiz errepikatu.
Flexio larriaren posizioan, hamstringeko muskuluak ere luzatu egingo dira eta ariketa hori zure hamstring malgutasuna hobetzeko metodo bezala erabil daiteke.
Bizkarreko mina baduzu eta zure sintomak kudeatzeko lumbar flexioa behar baduzu, lumbar flexion progresioa jarraitu beharko zenuke. Horrek zure bizkarrezurra seguru dagoela ziurtatu dezake bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzeko edo bizkarrezurreko mugimendua berreskuratzeko.
Bisitatu zure medikua edo fisioterapeutak flexio lumbarrarekin aurrera egitea bizkarrezur osasun orokorra hobetzeko modu egokian (seguru).
> Iturria:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Bizkarrezur lumbar diagnostiko mekanikoa eta terapia. (2. ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications, Zeelanda Berria