Posterior pelbisa okertu pelbiseko hezurren biraketa eta goranzko bira.
Ari zaren ala ez adierazten du, edo, besterik gabe, zutik inguruan, zure pelbisa posizio kronikoa oso garrantzitsua da zure bizkarrezur lerrokatzea eta zure bizkarra osasuntsu.
Zure pelbisa, saihaezina eta buruko atala
Pelbisea, saihetsak eta buruak unitate estrukturalak edo eraikinaren blokeak dira, bizkarrezur lerrokatze onarekin.
Oso ondo pilatzen direnean metaforikoki hitz egiteak, hau da, unitate estrukturala ez da zuzenean eskuineko beheko unitatearen gainean eserita, sarritan tentsio gabeko postura estandarra lortzeko lehen urratsa da, baita arazo arruntak ere, esate baterako baxua bizkarra eta swayback .
Baina zer gertatuko da pelbisa ez denean kutxa kaiola eta beste egiturazko eraikuntza batzuekin lerrokatzen?
Pelbiseko posizio perfektuak baino gutxiago daude eta zure postura eta mina maila negatiboak izan ditzakete. Pelbisaren gehiegizko aurrerantz edo atzeraezain gehiegizko zurtoin horietako asko.
Bi motatako motek zure eguneroko ohiturak eta biomekanika konbinazio bat sortzen dute.
Zure pelbisa urrunegi okertuta dagoenean, pelbiseko aurreko okertua deritzo. Aurreko pelbiseko okertzeak bizkarreko bizkarreko kurba bizkorra eta atzeko muskuluak estutu ditzake.
Posizio laterala okertu aurreko kontrakoa da.
Posterior Pelvic Tilt - Mekanikaren Gaia
Pelikularen ondorengo biomekanika buruz hitz egiten duzunean, neurri handi batean, seguruenik bi gauza izango dira.
Lehenengoa pelbisaren orientazioa da, plumb linearekiko. Plumb line zure gorputzaren erdigunetik igarotzen den lerro bertikal irudigune bat da. Horren inguruan, lerrokatze onean zaudenean, beste alde guztiek elkarren artean orekatua dute.
Biribiltze pelviceko biomekanismoaren alderdiaren bigarren atala hamstringen muskuluen tentsio-maila inguruan dago.
Galdetzen ari bazara, hitz biomekanika nola izaki bizidunak egituratzen diren eta mekanikoki nola mugitzen diren azaltzen da. Pentsa ezazu Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomekanika
Oinarri lateralean, hezur-hezurrak irudikapen bertikalaren lerro bertikalaren atzean kokatzen dira, edo, gutxienez, ariketa zehar gertatzen den bezala, norabide horretan mugitzen dira.
Hip hezurrak atzera bota ostean, pelbisa beheko aldea aurrerantz joango da. Hau hip hezurrak pelbisa goiko osatzen dute.
Eta bizkarrezurra bizkarrean dauden bi hip hezuraren artean lotzen delako, gertatzen den bezala, arku lumbar naturala berdindu egiten du.
Lumbar arkua beharrezkoa da orekatzeko eta mugitzeko gaitasuna izatea, luzeagoa izaten banaiz geroago okertzean, lesio bat egiteagatik. Adibideak honako hauek dira: Herniated disc, muskulu-desorekak, mina edo baxua bizkarreko postura eragin dezake.
Posterior Pelvis Tilt - Zure eguneroko ohiturak
Posterioreko pelbiseko okertzea, aurreko okertze bat bezalakoa baldintza kronikoa izan daiteke. Noizean, zure eguneroko jarrerak eta mugimendu ohiturak direla eta. Esate baterako, eserita zaudenean joango al zara? Erregulazio erregularra bizkarrezur lumbarraren (beheko) bizkarrezurraren okertzea eta ondorengo beratzeak eragin dezake.
Hala nola, slouching bezalako ohiturak ez dira soilik bizkarrean osatzen duten hezurren posizioa eragiten, baina epe luzerako tentsioa edo / eta ahultasuna eragin ditzakete muskuluetako eremu horretan. Horrek zure pelbisa berriro orekatzeko erronkari ekin ahal izango dio, horretarako ariketa programa bat izan ezean (eta aldizka ariketak egiten dituzu).
Posterior Tilt Exercise Programs
Nahiz eta aurreko pelbiseko okertzea gerta litekeen saihesteko, ariketa arriskuen kudeaketako estrategia onenetariko bat da. Hau bereziki egia da core eta hip lan egiten baduzu. Muskulu hauen mugimendu ohiko eta anitza trenak pelbisa norabide posible guztietan erronkari erantzuteko prestatzen du.
Mina gabe egiten duzun bitartean, zure bizkarrerako gauza ona da.
Aurrekoan aipatu bezala, okertu posizio kroniko baten beste kausa hamstring tentsio gehiegi da. Hamstrings muskuluak dira zure izterrean. Goialdean, hip joint zehar zeharkatzen dute, eta bere lana bat zure hip luzatzeko. Beste bat pelbisa behera erortzea da. Gehiegi estuak direnean, noski, gehiegi jaregiteko aukera ematen dute, eta gero kardu posizio kroniko baten ondorioz
Albiste ona da pelbiseko karrera kroniko bat okertu ondoren hamstrings estuak direlako, hau da, luzatzea. Horretarako, hona hemen hamar hamstring tarte probatu ditzakezun.