Kirolak itzultzeko prest dagoenean?
Hanka bakarreko probak zure terapeuta fisiko edo medikuntzako metodoak dira, goi-mailako atletismoan belauneko kirurgian jarraitzeko gaitasuna zehazteko. Funtzionamendu fasean aurreko lerroko gurutzatuen ligan (ACL) errehabilitazio protokoloan itzultzeko erabiltzen dira, zure belauneko egonkortasun funtzionala ebaluatzeko.
Hanka bakarreko probak kudeatzeko erabiltzen diren hainbat metodo daude.
Zenbait metodoek lerro zuzenean saltatzea dakar, beste batzuek diagonal saltatzea ebaluatzen dute, eta beste batzuek hanka bakarrean saltzen dute ebaluatzeko.
Nork egin behar du Leg Hop probak?
ACL kirurgia izan baduzu eta eskatzen duten goi-mailako kirolak itzultzeko, gelditzeko eta abiarazteko, eta maniobrak mozteko, hanka bakarreko probak erabil daitezke. Jakina, zure medikuari edo terapeuta fisikoari begiratu beharko zenioke birgaitze programa edo probak hasi aurretik, zure belaunaren inguruan indar horiek emateko prest egoteko.
Oro har, zure belauneko mina-mina 0/10 izan behar da (0 mina ez denez eta 10 min maltzurrez). Mugimenduaren (ROM) sorta osoa ere izan beharko duzu zure belaunean eta zure quadriceps eta hamstrings indarra ona izan beharko luke. Aurretik marrazteko proba negatiboa ere egon beharko luke, ACL osorik adieraziz.
Nola egin hankak bakarreko probak?
Lineako hanka bakarreko hop probak burutzeko, aurkitu eremu zabal bat, oztoporik gabe mugitzeko.
Gimnasio bat hanka bakarreko probak egiteko leku aproposa da. Ziurtatu kirol oinetakoak jantzita dituzula.
Hanka bakarreko hopa:
- Hanka bakarreko hopping bat egiteko, oin bat stand zure behatzak lurrean markatutako lerro baten atzean.
- Ahalik eta aurrerantz joateko, oinez joaten zaren oinez joango zara.
- Neurtu eta grabatu distantzia zentimetroetan (cm).
- Errepikatu bi aldiz bi aldiz hankak probatzeko, denbora bakoitzean hopped distantzia grabatzen.
Hanka bakarreko triple hopa:
- Lerro zuzen hirukoitza saltoka egiteko, oin bat stand zure behatzak markatuta solairuan markatutako lerro baten atzean.
- Ahalik eta aurrerantz joateko hiru jarraipen jarraituz.
- Zentimetroetan hopped zentimetroa neurtu eta grabatu.
- Errepikatu bi aldiz bi aldiz hankak probatzeko, denbora bakoitzean hopped distantzia grabatzen.
Hanka bakarreko diagonal hirukoitza hop:
- Leherketa hirukoitz diagonalean, sei metro luze inguruko linea bat markatu. (Zinta itsasgarria erabiliz hemen ideia ona da.
- Oinez eta hankaz gora eta lerroan jarri.
- Jarraitu hiru zuloetan lerroan sigi-sagaren eredua saltzen jarraitzeko.
- Grabatu zure distantzia hopped (zentimetroetan) zure hanka zauritu eta uninjured hanka.
6 metro baino gehiagoko hanka bakarreko denbora:
- Hanka bakarreko distantziarako hanka bakarrean, oinez egin ezazu sei metroko linea zure aurrean zabalduz.
- Jaurtiketa oinez egin dezakezu oinez sei metroko amaierara arte.
- Grabatzeko sei metroko hanka bat oinez egiteko hartzen duzun denbora.
Emaitzak zehaztea
Hanka bakarreko probako emaitzek lau hilabeteko eta sei hilabeteko ACL kirurgiaren ondoren onartutako arauak alderatzen dituzte. Ziurtatu zure medikuari eta terapeuta fisikari zure emaitzei buruz hitz egin dezazun, zehazki zer adierazten duten.
Hanka bakarreko hopa:
Hanka hankako test bakarreko hanka zaurituaren espero diren balioak 137 cm-koa izaten dira gizonezkoentzat eta 121 cm-koa emakumezkoentzat lau hilabetera kirurgia egin ondoren. 6 hilabeteko epea, hanka bakarretako test bakarreko arauak 149 cm eta 133 cm dira, gizonezko eta emakumezkoentzat, hurrenez hurren.
Hanka bakarreko triple hopa:
Hiru bider igarotzeko, lau hilabeteko post-op markak 401 cm eta 343 cm dira, gizonezko eta emakumezkoentzat, hurrenez hurren. Kirurgia ondoren sei hilabeteko epea espero da normalean 420 cm-ko gizonezkoentzat eta 363 cm emakumezkoentzat.
Hanka bakarreko diagonal hirukoitza hop:
Espero diren hiru ilarako hop diagonaleko balioak 358 eta 305 cm artekoak dira gizonezko eta emakumezkoentzat, hurrenez hurren, 4 hilabeteko puntuan, eta 377 cm eta 337 cm dira sei hilabeteko puntuan.
Iraupeneko hanka bakarreko denbora mugatua:
Espero diren denbora lau hilabeteko hanka bakarreko denbora esperimentalerako kirurgiaren ondoren 2.7 segundo dira gizonezkoentzat eta 3.0 segundo emakumezkoentzat. Sei hilabete ACL kirurgiaren ondoren, espero diren aldiak 2.4 segundo eta 2,8 segundokoak dira gizonezko eta emakumezkoentzat, hurrenez hurren.
Gogoratu ez gehiegi zure puntuazio zehatzetan zentratu. Garrantzitsua da zure belauna nola neurtzen den bakar-hankako hop probak egiten ari diren bitartean. Zure belauna nola ikusten duen goi mailako jarduera plyometric eta ariketa egiten duen epaile onena zara. Puntuazioak eta proben bidez sentimenduak erabilita, kirolari itzultzeko prest dagoen jakiteko lagungarri izango zara.
Zure terapeuta fisikok zure mugimenduaren kalitateari buruzko iruzkinak egin ditzake hop testean. Zure belauneko kolapsoa barrurantz egiten du hop testean zehar edo ez dirudi inondik ere? Zure PT bideo harrapaketa teknologia ere erabili ahal izango du zure hanka bakarreko hop proba ebaluatzeko.
Hanka bakarreko probak oso errazak dira, baina eraginkorrak, zure belauneko kirurgia ondorengo kirolak itzultzeko gaitasuna ebaluatzeko moduak. Probak zure belauneko funtzio orokorraren ideia ematen dizu eta ebaketa, jauzia eta abiadura eta hasierako abiadura behar duten kirolera itzultzeko prest dagoen erabakitzen lagunduko dizute.
A Word From
Belauneko kirurgiarik baduzu, zure terapeuta fisiko lokalaren bisita bat hanka bakarreko probak probatzeko aukera izan behar duzu aurreko jardueraren eta atletismoaren mailara itzuli aurretik. Zure PT-k hop-testearen emaitzak aztertzeko aukera ematen du eremuan edo auzitegira itzultzeko prest dagoen jakiteko.
Iturria: Reid, A., Birmingham, T., et al. Hop Testing-ek emaitza fidagarria eta balizko Neurri bat ematen du errehabilitazioan zehar aurreko gurutzatuen ligamentuaren berreraikuntza egin ondoren. Terapia fisikoa 2007ko martxoa. 87 ez. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Aldatu mugimendua hanka bakarreko test bakarreko testean ACL berreraikuntza egin ondoren: 2-D bideoaren mugimendua aztertzeko ondorioak hop probetarako. Belauneko Kirurgia, Kirol Traumatologia, Artroskopia , 1-8.