Hiru astetik aurrera oinez joango zara eta normala 12 astetan
Belauneko aurreko gurutzatuen ligamentua (ACL) lau jointaren hezurrak elkartzen dituen lau loturen artean kokatzen da. ACLrako lesioak sarritan terapia fisikoa jarraitzen dute, mina eta hantura arintzeko, mugimenduaren (ROM) eta indarraren berreskurapena eta mugikortasuna hobetzeko.
Belauneko gorputzerako terapia fisikoa lau fasetan banatzen da.
Protokolo hau jarraituz edo antzeko bat eginez, ACL kirurgiaren ondoren oinez egin behar duzu hirugarren astearen bukaeran zure funtzionamenduaren ondoren. Noski, denek tratamendua sendatzen eta tratatzen dute tarifa ezberdinetan. Belauneko kirurgia izatea nahi baduzu, hemen terapia fisikoa hasten zarenean espero duzun ideia orokor bat dago.
1. Fasea: belauneko sendatzea laguntzea
1. fasearen helburu nagusiak belauna babestea da ondo sendatzen; elkarrekin mugimendu sorta berrezartzeko lanean hasteko; eta kuadrizepsaren erabilera normala berreskuratzeko (izterreko muskuluak) . Litekeena da makuluak behar izatea fase honetan, eta, gainera, luzera osoko belauneko giltza bat janztea, nahiz eta ez zirujau guztiek ACL pazienteak giltza bat jarri, ez baita froga hori behar bezain azkar berreskuratzeko.
Astea 1
Hasierako post-operatiboan, zure makuluak gainazal mailan eta eskailera eta gora eskailerak ikasten lagunduko duzu .
Zure fisioterapeutak izotza erabil dezake kontrolaren hantura laguntzeko (eta egunean hainbat aldiz egin ditzakezu etxean). Ere estimulazio elektriko neuromuskularra (NMES) erabili ahal izango duzu zure quads kontratatzeko gaitasuna hobetzeko eta leuna ariketak hasteko mugimendu sorta belaunera berreskuratzeko (erabat zuzen 90 gradu tolestuta.
2. fasea: Gurutzeak jaurtitzea
Hantura kontrolpean egon behar da eta zure kuadrizepseak erraz kontratatu ahal izango dituzu. Fase honen helburua mutagailuak erabiltzea gelditzea da eta normalean ibiltzea izaten da oraindik ere sendatzeko belauna babesteko. Zure terapeutak izotza jarraituko du zure belaunean eta NMES erabiliko du.
Astea 2
Zure aldakak indartzea funtsezkoa izango da bi motxiletan erabiltzeko aurrera egitea, bat erabiltzea, guztiz kentzea. Aldi berean, zure quads kontrola hobetzeko eta hamstring muskuluak indartzeko zure hankako atzeko aldean ariketak egingo dituzu. BAPS taula bat erabiltzen hasten zara oreka eta proprioception bidez.
Astea 3
Aste honen amaieran ia normalean oinez joango zara. Kirurgia izan duen kirurgiari esker, zure belaunean apur bat bihurgune izan daiteke eta zure mugimendu sorta hobetu egingo da. Zure hip-ariketak aurreratuagoak izan daitezke, eta pisu arinak erabil ditzakezu zuzenean hankak altxatzen diren bitartean. BAPS taulan kokapen posizioa erabilita aurreratuko zara.
3. Fasea: Stronger eskuratzea
ACL rehab fase honetan, helburua zure hanka are indartsuagoa izango da, beraz, azkenean, aurrera egin ahal izango duzu jogging argia oinez.
Asteak 4tik 6ra
Hiru astean zehar egiten dituzun ariketen artean oreka hobetzeko ariketak dira; squats eta lunges zure quads eta glutes indartzeko (muskuluak zure backside); gehi zuzeneko hanka altxatzen eta jadanik egiten ari zaren hip-indartzeko ariketa aurreratuak. 6 asteko bukaerarako, plyometrics leunagoak eta saltoka joaten zaitezke. Ez duzu Icing edo NMES behar.
7 eta 8 aste
Ari zaren ariketak egiten jarraitu eta horietako batzuk erresistentzia gehitzen badituzu ere, zure terapeuta fisikoak zure ACL osotasuna probatu ahal izango du . Belauneko mina ez baduzu eta zure belauna egonkorra bada, aste amaieran zortzi jog-ean hasteko aukera izango duzu.
4. fasea: ia itzuli normalera
Fase horretan, lasterka joango zara martxan. Garrantzitsua da zure trebetasunak ez gainditzea, ordea: nahiz eta oso ondo sentitu, laster hasi behar da maila altua duten kirolak parte hartzen hasteko eta gelditzeko edo ebaketa egiteko.
Asteak 8tik 12ra
Ariketa erregularrarekin jarraitzen duzu. Hiru edo lau hilabetera ACL kirurgiaren ostean, zure fisioterapeutak hanka bakarreko probak egin ditzake zure belauna egonkorra den maila altuko atletismoari aurre egiteko eta gelditzeko edo maniobrak mozteko. Atleta bazara eta aurrerantzean ematen baduzu, jolastu ahal izango duzu.