Zure PTk zure Quad muskuluen inguruko guztia irakatsi dezake
Galdera: Zer dira Quad muskuluak?
Berriki ibilaldi bat egin nuen eta nire belaunean mina sentitu nintzen . Nire kuadrizeps muskuluak indartzen laguntzeko terapia fisikoa agindu zidan medikuari. Zer dira nire quadriceps muskuluak, eta zer egiten dute?
Erantzuna:
Kuadrizepseak izterretako aurrean muskuluetako talde bat dira. Izenetik asmatzen duzunez, lau muskuluak osatzen dituzten lau muskuluak daude.
Muskuluak hauek dira: vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis eta rectus femoris. Cuadriceps ere ezagutzen dira quads gisa.
Zer egiten du Quadriceps?
Aulki batean eserita eta zure belauna apur bat zuzentzen baduzu, izterraren aurrealdeko zatian ekintza kuadratikoak ikusi eta sentituko dituzu. Zure quads kontratatzean, zure hanka altxa zure belauneko jointean. Quadriceps kneecap (patella) gainean zabaltzen denez, zure izterrezko hezuraren amaieran groove bateko posizio egokia mantentzen laguntzen dute. Lau quad-ko muskuluetako bat ere hip joint zeharkatzen du eta flexioa edo flexioa laguntzeko hip-hop.
Lesio arruntak Quadriceps-era
Quad muskuluetako lesioak gerta daitezke. Batzuetan, muskuluak hezurretaraino mugitzen du belauneko azpitik, belauneko dislokatua sortzen baita. Hau ia beti da trauma, esate baterako, kirol lesioa edo jaitsiera.
Hori gertatzen bada, kirurgia sarritan egiten da quadriceps urratu konpontzeko. Kirurgia ostean, belauneko giltza bat janztea eta terapia fisikoa joatea komeni da jarduera eta funtzio normaletara itzultzeko.
Belauneko mina edo lesio batetik hantzen baduzu edo artritisa baduzu, kuadrizepseak batzuetan ondo funtzionatzen jarraitzen du.
Horrek baldintza bat dakar patella femoriko estresa sindromea . Hau gertatzen denean quads ezin da kneecap mantendu bere posizio egokia laguntzeko.
Zure kuadrizepseak bizkarrezurreko lesio edo trazua dela eta ( paresi izeneko baldintza) ahuldu daiteke. Beheko bizkarreko mina nerbio sintetiko bat izan daiteke 3 maila txikietan, eta horrek quadsen ahulezia eragin dezake. Hau normalean baldintza larria da, eta zure medikuak berehala ikusi beharko zenuke egoera ebaluatzeko eta zaintzeko.
Funtzioen galera Quadriceps zaurituak
Zure kuadrizeps muskuluak edo muskuluak kaltetzen badituzu, mugikortasun funtzionala izateko zailtasunak izan ditzakezu. Harritu egin daiteke zure quadriceps muskuluak ohean mugitzen laguntzen duzula. Kontzienteki laguntzen dute zure beheko eskotea etzanda uzten duten bitartean, eta ohean lagun dezakete.
Cuadriceps muskuluak ere oso aktiboa dira aulki batetik igotzen direnean. Belauna altxatzen laguntzen dute, eserlekutik esertzeko ezinbestekoa dena. Quads ere eskaileretan ibiltzeko arduradun diren muskulu-talde garrantzitsu bat dira.
Ahal duzun bezala, quadriceps muskulu taldea ere ezinbestekoa da ibiltzeko eta martxan jartzeko. Quadsek mugitzen jarraitzen lagunduko dizu eta ibiltzen eta martxan jartzen laguntzen dizu eta gelditzen zarenean erortzen uzten dizu.
Quadsen ahulak gait anomaliak eragin ditzake, eta zure kabuz lan egiten ez badute, normalean kanabera edo oinez ibiltzea bezalako gailu laguntzailea eska dezakezu. Zure terapeuta fisikok gailu egokia dela erabakitzen lagun dezake quad lesionaren ondoren.
Nire quadriceps-ekin ariketak egin ditzake ?
Zure kuadrizepseak lesioak jasaten badituzu, zure medikuak terapia fisikoari erreferentzia egin diezaiokezu mugikortasun funtzionala hobetzeko eta quadriceps indarra eta malgutasuna hobetzeko. Zure fisioterapeutak iradokizunak eskaintzen dizkizu zure baldintza zehatzerako laguntzeko burutzeko.
Oinarrizko belauneko mugikortasuna quadriceps indarra eta mugikortasuna eta luzatze ariketak quads laguntzen muskulu-talde malgutasuna hobetzeko ariketak.
Cuadriceps funtzioa hobetzen lagunduko dizuten ariketa mota nagusiak honakoak dira:
- Indarra : Quadricepseko muskuluak hip eta belaunetik igarotzen direnez, belauna eta hip aldeko ariketak ezinbestekoak dira quadsen indarra hobetzeko. Belauneko indartzeko ariketa sinpleak quadsak izango dira, eta hip-indartzeko ariketa aurreratuak kuadrizepseak pixka bat ere lan egingo du.
- Malgutasuna: zure quadriceps muskuluak malgutasuna hobetzeko eginbide asko daude. Oinarrizko quadriceps luzapena egin daiteke eta eskuoihal quadriceps tarte gihar talde honen malgutasuna hobetzeko modu bikaina da.
- Oreka eta propiozeinua: Balance eta proprioception ariketak sarritan kuadrizepsean oinarritzen dira, ezinbestekoak baitira zutik eta orekatua mantentzeko. Oinarrizko oreka-ariketak erortzeak saihesteko ere laguntzen du, eta oreka aurreratuaren ariketak erabil daitezke quad lesioak eta belauneko mina tratatzeko.
Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu zure quads egiteko edozein ariketa hasi aurretik.
Hitza batetik
Zure izterrean mina sentitzen baduzu lesio baten ondoren, kuadrizepsean zerbait egin dezakezu. Sarritan, quadsen lesioak errehabilitazio errazak dira; atseden apur bat eta luzatze batzuk guztiak hartzen ditu. Beste aldiz, kuadrizepseak lesio larriak izan daitezke, beraz, begiratu zure medikuarekin zure izterrean aurrean zauritu zaituena. Zure quadriceps lesio bat mingarria esperientzia izan daiteke. Terapeuta fisikoarentzako bisita zure kuadrizepseen funtzioa hobetzeko giltza izan daiteke azkar eta segurtasunez mugikortasun funtzional normalera itzultzeko.