Hamstring bat bota? Nola gorputz terapia Hamstring Kalteen lan egiten du
Hamstring muskuluak hiru izterretako atzeko aldean dauden hiru muskulu-talde daude. Hiru muskuluak biceps femoris, semimembranosus eta semitendinosus deitzen zaie. Hiru muskulu horiek elkarrekin lan egiten dute zure belauna makurtzeko. Hip-luzapenarekin ere laguntzen dute, zure hip eta izterrak zure gorputzaren atzealderantz mugitzen diren mugimendua.
Hamstring muskuluak guztiak hezurretik sortzen dira pelbisa behealdean ischial tuberositate deritzo.
Muskuluak, ondoren, izterretik atzealderantz jaisten dira. Biceps femoris muskuluak zure belauna alboko aldean edo kanpoan uzten du zure hankaren zatiarekin. Semimembranosus eta semitendinosoak zure belauneko eta hezur hezurren alderdi medialean edo barruan kokatzen dira.
Hamstring muskuluetako lesio arruntak
Trauma, kirolaren partaidetza gertatu daitekeena, hamstringsen kausa larria da. Horrek odol partzialak edo osoak eragin ditzake hamstringsen muskuluen edo tendoien bidez. Batzuetan, oinez edo korrika egiteko tentsio errepikakorrak hamstring arazoak sor ditzake.
Hamstringsen zauriak muskuluak edo tendoiak bezalako malkoak barne hartzen ditu. Batzuetan tearing gertatzen ischial tuberosity gertu hip minaren eragiten. Batzuetan, hamstring arazoak sentitu ohi dira belaunetik gertu dauden tendoietan eta belauneko mina agertzen da.
Hamstring Kalteen seinaleak eta sintomak
Hamstring lesioaren seinaleak eta sintomak ohikoak dira, baina ez dira mugatzen:
- Zure hip atzealdeko mina
- Belaunaren barne edo kanpoaldeko mina
- Tenkeria eta tenperatura igo zure izterrean
- Izterrean bizkarrezurra edo kolorekoa
- Zailtasuna zure belauna edo mina okertuz belauna okertzean
Zure izterrean eta hankako atzealdean ere sintomak izan ditzakezu.
Batzuetan, sciatica bezalako arazoak hamstring lesio bat imitatu dezake. Zure hamstring mina bizkarreko bizkarreko mina hasieran gertatu bazen, sciatica eta ez hamstring tentsioa bizi ahal izango dituzu.
Zure hamstring muskuluak zauritu dituzula susmatzen baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Zure lesioa aztertu eta zure egoeraren tratamendu egokia eskaintzen lagunduko dizu.
Nola konpondu dezaket fisioterapia?
Hamstring lesioak izan badituzu, zure medikuak terapia fisikoari erreferentzia egin diezaiokezu funtzio normala eta mugikortasuna berreskuratzen laguntzeko. Zure fisioterapeutak ebaluatu dezakeen narriadura komunak honakoak dira:
- Mugimenduaren barrutia
- Indarra
- gait
- Balance
- Pain
- malgutasuna
Zure tratamendua zure hasierako ebaluazioan zure terapeuta fisikoan aurkitu diren narriadurak zuzentzeko bideratuko da. Zure fisioterapeutak zurekin lan egingo du zure hamstringen lesioa tratatzeko zainketa plan bat sortzera, funtzio normalera itzultzeko.
Zure fisioterapeutak zure errehabilitazio zati gisa tratamendu-teknika ezberdinak erabili ditzake. Izotza hantura kontrolatzeko erabil daiteke hasierako edo akutuaren fasean. Beroa odol-fluxua areagotu zaionean erabil daiteke eta zauritutako hamstrings elastikotasuna hobetzen laguntzeko.
Batzuetan, terapeutikoa bezalako modalitateak ultrasoinuak erabili ahal izango dira bero sakona emateko lesioa gunean. TENS bezalako estimulazio elektrikoa ere mina kontrolatzeko erabil daiteke. Kontuz erabili behar dira modalitate hauei tratatzen zaizkienean. Ikasketa askok erakusten dute ultrasoinuen edo TENS bezalako tratamendu pasiboak gorputzaren sendatze orokorra onura gutxi eskaintzen dutela. Ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin hitz egin, tratamenduak erabiltzearen arrazoia ulertu eta ziurtatu zure errehabilitazioan aktiboki arduratzen dela.
Zure hamstring muskuluak edo tendoiak partzialki urratuta baditu, larruazaleko ehunaren garapena larrien gainean garatu ahal izango da.
Zure fisioterapeutak scar masajea eta mobilizazioa garatu ahal izango ditu scar ehun berriztatzeko eta hamstring zauritutako giharrak edo tendoiaren elastikotasuna hobetzeko. Hamstringen tendoi baten bidez loditzen den lodiera osoa konponketa kirurgikoa behar da. Kirurgia izanez gero, ebakuntza kirurgikoa mugikortasuna hobetzeko ere erabil daiteke zinta-ehunen masajea.
Ariketa aktiboa frogatu da lesio baten ostean, hamstringsen indarra eta malgutasuna hobetzeko. Toallak hamstring tarteak egin daitezke edo hamstrings luzatu ditzakezu beste pertsona baten laguntzarekin. Hamstring tarte luzea beste modu erraz bat da muskulu talde honen malgutasuna hobetzeko.
Indarra ariketak belauneko kizkurrak sartzen dira zure sabelean etzanda eta belauneko kizkur eserita ariketa makina batekin. Makina batetara sartzeko ez baduzu, orkatilan zehar ariketa banda edo hodi bat erabil dezakezu erresistentzia emateko. Belauneko flexioko zubia ere hamstrings indarra hobetzeko egin daitekeen ariketa bikaina da.
Oreka, propriozeinua eta plyometrics ardatz dituzten bestelako ariketak onuragarriak izan daitezke hamstring lesio baten ondoren mugikortasun eta funtzio normalak berreskuratzeko. Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa kontsultatu edozein ariketa programa abiarazi aurretik.
Hamstrings gihar-joint eta belauneko joint zehar zeharkatzen duten muskulu-talde handi bat dira eta oinez eta martxan lotutako funtzio normal ezinbestekoa dira. Muskulu hauei kaltea esanguratsua izan daiteke belauneko, izterrean edo hip mina. Hamstrings malguak eta indartsuak mantenduz, hamstringen lesio bat azkar berreskuratzeko eta hamstringsen etorkizuneko arazoak saihesteko gai izango zara.