Ez utzi akutua bizkarreko mina Aktibatu kronikoa
Atzeko behean edonork eragina izan dezake. Bulegoko langileek eskuliburu langileei, sofan patatekin fitness buffs, guztiak arriskuan gaude.
Kontuz ibili ezean, bizkarreko mina bizkorra, hasieran lesio, trauma edo endekapenezko bizkarrezurreko egoera baten aurrerapena dela eta, kronikoa izan daiteke. Oso lagungarria da bizkarreko mina duten arrisku faktoreak jakitea, beraz, zure mina okerragoa da.
Atzeko mina kronikoa eta bizkarreko mina akutua
Atzeko mina kronikoa, oro har, hiru hilabetez baino luzeagoa den bizkarrezurreko mina da. Atzeko mina akutua , aldiz, 72 ordu irauten du eta, oro har, istilurik gertatzen da. Lesioen sendatzeko lehen fasea adierazten du.
Fase akutua fase akutuen eta kronikoen artean gertatzen da. Fase kronikoan hasten da 72 ordu gutxi gorabehera, eta fase kronikoa hasten den arte jarraitzen du. Hiru hilabeteko epean gertatzen da berriro.
Atzeko mina tratatzeko akutua
Adituek gomendatzen dute medikuak berehala traumatismoaren ostean zure egitura erakustea, bizkarrezurra barne, batez ere mina sortzen duen eragina. Diagnostiko goiztiarra, tratamendu goiztiarrarekin batera, berreskurapen osoa lortzeko giltza da. Beste era batera esanda, prozesuan hasierako atzerapenean arreta medikoa eskuratu ahal izango duzu epe luzeko egoera kronikoa saihesteko.
Zure bizkarreko mina goiz harrapatzen baduzu eta zure medikuak baieztatzen ez duela azpiko gaixotasun edo arazo larri baten ondorioz, sarritan ondo kudeatu ahal izango da gaixoaren gehiegizko botikak, aldi baterako zure jarduera fisikoa murriztea eta, zehazki, Ariketa terapeutikoak diseinatu. Gehienetan, hobe da terapeuta lizentziadun baten ariketa programa bat izatea.
Zure jarduera astebetetan gutxi gorabehera sendatzen ari zaren bitartean, okerragoa saihesten lagunduko dizu. Kontuan izan aholku hau ez dela zure burua konpromisoa osatzeko. Gosari estandarra izateak gosari estandarra izan behar du, baina duela gutxiago "egonaldi aktiboa" bezalako zerbaitetan ordeztu da, baina intentsitatea beherantz doa, mina ez baduzu ".
Over-the-counter mina botika epe laburreko mina arintzeko lagun dezake, baita hantura murrizteko. Hantura zure sistema immunologikoari zure gorputzari trauma egiteko erantzuna da; sendatutako produktuak sendatzen ditu kaltetutako eremura. Hantura txiki bat kasu honetan gauza ona da, baina ez da markatuta, epe luzera arazoak sor ditzake. Horrela, aspirina edo beste NSAID batzuen kontrako hanturaren aurkako botikak ez hartzearen ondorioz, muskulazio estuak eta lesioen arrisku handiagoa sor ditzakezu. Kontuan izan, hala ere, NSAID batzuk, batez ere Advil, osasunerako arrisku larriak sor ditzakezula.
Terapeutiko terapeuta batek ematen duen ariketa terapeutikoa-modu seguru batean berriro mugitzen lagun dezake. Ariketa programa normalean arreta berezia jarriko da core laguntza garatzeko, zure ohiko jarduerak itzultzeko lagun zaitzake lorezaintza, etxeko lanak, haurrak zaintzeko eta zure ordenagailuan denbora luzez eserita ere.
Programa ere lagun dezake berriro injure eta mina murrizteko lagun dezake.
Jarraibide erraz hauek jarraituz, jarduera tipikoetara azkar eta erraz itzuli ahal izango duzu bizkarreko lesioa ondoren. Horrela ez bada, epe luzerako arazoa konponduko da.
Epe luzeko bizkarreko mina arintzeko arrisku faktore handiena
Gauza asko epe luzeko bizkortzeko arrisku handiagoa izaten laguntzen duten bitartean, bizkarreko bizkarrezurreko lehen intzidentzia edo atal hori litekeena da. A 2014 azterketa eta meta-analisia, Spine Journal argitaratu 41 azterketak begiratu, baina ezin izan da bat koherentea arrisku faktorea duten pertsona bat eramango bizkarreko mina bere bizitzan lehenengo aldiz identifikatzeko.
Salbuespena bizkarreko mina izan zen iraganean. Ikertzaileek aurreko bizkarreko mina larriki iragarri zuten etorkizuneko arazoak iragarri zituzten.
Orain bizkarreko bizkarrezurreko lehenengo esperientzia bat ezagutzen baduzu, etorkizuneko gorabeheren arriskua sor dezakezu, eta ezezagunek arazo kronikoa sor dezakete, hurrengo urratsa zure bizimodua begiratzea da.
Atzeko mina arintzeko arrisku faktore kontrolagarriak
Atzeko bizkarreko mina arrisku faktoreak kontrolagarria edo kontrolik gabekoak izan daitezke. Arrisku faktore kontrolagarriak dira zerbait egin dezakezunak. Arrisku faktore kontrolaezinak ezin ditu aldatu ezaugarriak, hala nola adina eta generoa.
Arriskuak kontrolatzeko faktoreak kudeatzea zure eskuetan ahalegin batzuk eska ditzake. Baina zilarrezko estaldura da aparteko ahalegin hori egiteko: zure osasunaren beste arlo batzuk ere hobetu ditzakezu. Adibidez, bihotzekoak, trazuak edo diabetesa izateko arriskua murrizten da.
GMI
Obesitatea eta gehiegizko pisua (30 edo gehiagoko BMI) bizkarreko mina areagotu egiten da gizonezkoetan eta emakumezkoetan, 2014ko analisi medikoko aldizkariaren arabera . Azterlan honen egileek esan dute gorputz pisu osasuntsua mantentzea bizkarreko mina saihesten duten hainbat gauza izan daitekeela.
Gorputzaren masa-indizearen gaineko GMI, zenbat altuera duen zure pisuari dagokion neurria da. Oso ohikoa izaten da jendeak pisu txikian, pisu normalean, gehiegizko pisua, obesitatea eta gaixotasun mingarria duten obesitatea kategorizatzea.
Bakarrik gizonezkoentzat, Medikuntza (Baltimore) argitaratutako 2016 azterketek aurkitu zuten intentsitate handiko bizkarreko mina eta / edo minusbaliotasuna larriak izan zitezkeela obesitateetan, batez ere gizon horiek nahasmen emozionala zutenean.
Gogoratu zenbait bizkarrezurreko nahasteak hanka mina sor ditzakeela, baldin eta jende ez medikuek etikarik gabe etiketatzen dutela. American Journal of Epidemiology aldizkarian argitaratutako 2014ko ikerlanek koherentziaz gain, obesitatea edo obesitatea izateak gizonezko eta emakumezkoen mina radiko larria izateko arriskua areagotzen du. Lumbar erradikal mina hanka sartzen den mina irradiatzen du. Hantura edo beste narritadura mota bat sorrarazten da nerbio gorri bizkarrezurretik.
Ikertzaileek pisu-azterketa gehiago egin zutela jakitea, handia izan zen bizkarrezurreko hanka-mina duten arriskua.
Eta ezin da obesitatearen gaia guztiz estutu, bizkarreko mina duelako, ohiko ariketa aipatu gabe. Ariketa erregularra bizkortasun pisua galtzea lagun dezake, baita zurekin eramaten duen pisuarekin laguntzeko behar den muskulu-indarra ere. Beste era batera esanda, muskuluak indartsuak higadura eta higadura lotzen ditu, eta presioa desegin.
Spine Journa l argitaratutako 2017 ikerketa batek bizimodu sedentario baten eta bizkarreko mina baxuen presentziaren arteko elkarte ahul bat aurkitu zuen. Gehienetan, egileek ondorioztatu dute elkarte hau emeetan gertatzen dela.
Mood
Akutua bizkarreko mina baldintza kroniko bihurtzeko faktore oso garrantzitsua da zure ongizate emozionala eta psikologikoa. Orkestrak Psikologia, Osasun eta Medikuntza aldizkarian argitaratutako otsailean argitaratutako otsailean aurkitutako froga psikosozialak epe laburrerako eta gaixotasun kronikoen arteko trantsizioarekin lotutakoak dira, minbizi-minaren kasuetan, noski, lepo eta bizkarreko mina gehien dituztenak.
Faktore psikosozialak lesio, baldintza edo gaixotasunen tratamenduaren aurreikuspenean (emaitza) eragiten duten moteldu edo negatiboak eragiten dituzten jarrerak edo jokabideak dira.
Zehazki, Psikologia, Osasun eta Medikuntza ikasketak depresioa eta beldurra saihesteko identifikatu zituen, hau da, mina edo zauria berriro sortzearen beldurra uzteko aukera ematen dizu, aktiboa izateaz gain, bizkarreko mina akutuak progresioarekiko aurreikuspen sendoak dira kronikoak, epe luzerako baldintzak. Azterketaren egileek mina medikuntzaren kulturan aldaketa bat eskatzen dute informazio hau islatzeko, eta batez ere arreta zikloetan erabiltzeko, baita prebentzioan ere.
Smoking
Erretzea zure bizkarrerako ohitura okerrenetakoa da.
Ez du inolako kalterik eragiten, bizkarrezurreko egiturak mantenugaiak entregatzeko eta, beraz, mantentzeak, baina zure minaren pertzepzioak alda ditzake.
Erretzea zenbaitetan eragiten duen kirurgia arrakastarik gabeko faktorea da. Ezin baduzu ezer egin aurretik bizkarrezurreko prozedura bat egin, erretzeari utzi. Emaitza zorrotza eta hutsegitearen arteko aldea.
Cureus aldizkariaren 2016an argitaratutako ikerlarien egileak gaur egungo erretzaileek atzera egin dutenek baino mina gehiago dutela aurkitu dute, eta kutsatu ez dituztenek baino mina gehiago dute.
Kontrolagarria Low Back Pain Arriskuen faktoreak
Jende askok besteek baino bizkarreko mina gehiago zaintzea eskatzen du. Emakumezkoak izateaz gain, adinekoak, emozionalak izatea eta eskari fisiko handia duten lanak arrisku kontrolaezin nagusiak dira bizkarreko mina kronikoan.
Generoa
Agian, hormonak direla eta, emakumeek eta neskek bizkarreko mina areagotzen dute. Medikuntza eta Kirurgiako Irudi kuantitatiboen apirilaren 4an argitaratutako 2016 ikerketa batek aurkitu zuen bizkarreko mina gizonezkoena baino maizago zegoela. Ikertzaileek diotenez, gizonezkoen eta emakumezkoen bizkarreko mina kasuen artean bereizten da. Azterketan, postmenopausian emakumeek beste adin-talde batzuek baino bizkortasun handiagoa izan zuten.
Adina
Adinaren arabera, bizkarrezur endekapenezko aldaketak gutxienez bizkortzea espero dezakezu. Kontrolatu ezin duzun bitartean, garapen-erritmoa eta zure erosoen eragina izan ditzakezu. Malgutasuna eta mugimenduaren ariketa sorta dira aldaketa endekapenezkoak mantsotu eta mina murrizteko. Ariketak indartzea garrantzitsua da arrazoi berberak direla. Galdetu zure medikuari edo terapeuta fisikoari zuretzat egokia den programa bat, zure egoera kontuan hartuta.
Nahiz eta emakumeek eta adineko pertsonek atzera egiteko mina handiagoa duten pertsonen zerrenda bat topatzen dute, beste pertsona motak ez dituzte baztertzen uzten. Adibidez, gizonezko edo emakumezkoa zarenean, gazteagoa eta orokorrean aktiboagoa denean, zure diskoak urarekin betetzen dira, disko bat herniatizatzeko , muskuluak estutzeko, ligamentuak estutu edo antzeko lesioak eusteko.
Zure lana
Okupazio bizkarreko mina arazoak arruntak dira. Eskaera fisiko altuko enpleguak gehien eragiten duen arriskua areagotzen du, baina sedentarioak ere eragin dezake gorputzeko ehun bigunak eragiten dituzten lesioak edo baldintza muskuloeskeletikoetan (MSD). MSDak sarritan zurruntasuna, mina eta funtzio fisikoa murriztu egiten ditu.
Arriskuan zaude?
Arraroak izan arren, osasun arazo larria izan daiteke zure bizkarreko mina. Arazoa da, agian ez duzu jakingo taula bat ziurtatutako MD bidez egiaztatu ezean Hau arrazoi askoren arrazoia da lesioa edo trauma baten ostean mediku bat ikustea edo sintomak agertzea gomendatzen zaizunean.
Hasierako hitzorduan medikuaren lanaren zati bat identifikatu behar da edozein gorria adierazle edo seinaleak eta gaixotasun azpiko gaixotasunak edo bizkarrezurreko patologia larriak azpimarratzen dituztela.
Gaixotasun azpiko bizitza arriskutsua izan daiteke; Bizkarrezur-patologia larria ez da, oro har, baina oso mingarria eta debilitatea izan daiteke. Sarritan bizkarreko mina zehatza dakar. Atzeko mina zehatza kausa identifikagarri baten mina da.
Bizkarreko mina, muskuluak eta jarrerarekin loturiko ohiko bizkarrezurra, bizkarreko mina ez den berariazko bizkarreko mina da. Medikuak bizkarreko mina kontuan hartzen ez dutenez, baldintza zehatz posible guztiak baztertu ostean, adibidez, osteoporosia , bizkarrezur-haustura, scoliosis eta gehiago.
Atzeko mina mekanikoa oro har bizkarreko mina baino errazagoa da. Terapia fisikoari buruzko zenbait bisita, zure etxeko ariketa programa batera atxikimenduarekin batera, mina iragan behar duzu. Antiinflamatorio mina botikak eta / edo hezur-muskulu erlaxatzaileak ere laguntzen dute, batez ere hasieran, tentsioa eta mina murrizteko, fisikako saioetan lan onena egin dezazun.
Ohar bat
Atzeko mina izateko arriskua beti dago. Modu eta kausa hori alda daiteke. Zure muskuluak indartsu eta malguak mantentzea, zure pisua egiaztatuz eta erretzeari uztea bizkarrezurreko arazoei aurre egiteko babes indartsuak dira.
> Iturriak:
> Amorim, A., et. al. Ariketa sedentarioak bizkarreko bizkarreko mina areagotzen du? Biztanleriaren araberako bi bikiak aztertzea. Uztaila J. 2017ko belauna.
> Chou, L., et. al. Obesitatearen eta bizkarreko mina eta ezintasunaren arteko lankidetza: Mood nahasteak eragina du: Biztanleria Medikuntzako Biztanleriaren eta Azterketa Zikloaren (Baltimore) 2016ko apirilaren.
> Berdea, B taldea. Erretzea eta bizkarreko mina. Helduen estatubatuarren gurutze-sekzioa. Cureus. 2016ko iraila.
> Hruschak, V., et. al. Mina akutua eta kronikoa izateko trantsizio psikosozialak: berrikuspen sistematikoa Psikologia, Osasuna eta Medikuntza. Feb 2018.
> Kokkas, B. Ehuna Kalte eta hantura. Ann Gen Psikiatria. 2010eko apirila.