Postura perfektua eta ideala badirudi, goiko atzekoa zuzena eta ez da biribilduko, eta beheko bizkarrak kurba mingarri leuna du, arkuak ez ezik, ez arauaren salbuespenik ere, arauaren salbuespen gehiago izan daiteke, agian ez da oso urrun egiaren alde. Jende gehienak ez daki postura ona lortzen dela. Eguneroko jarrerarik gabeko jarrerarik gabe, denboran zehar mina gabe mugitzen dela uste baduzu, prebentzioko programa baino lan gehiago eskatzen du.
Zer jarrera ideal eta gorputz onaren lerrokatzea ohikoak diren
Ideal postura benetan gorputz lerrokatzea da ; Beste era batera esanda, zure burua, ataria, aldakak, belaunak, eta abar bezalako egiturazko elementuak zure inprimakiari lotzen zaizkio.
Zutik, eserita, etzanda edo mugitzen ari zaren ala ez adierazten du, gorputz atalak orekatua izan behar du postura ezin hobea izateko.
Postura motak
Oraindik eserita edo zutik egotean, jarrera estatikoa da, eta mugitzen ari zarenean, dinamikoa da. Postura estatiko eta dinamikoak jarrera aktibo gisa sailkatzen dira.
Ari zaren etzanda eta ezer egiten ez baduzu, jarrera inaktibo gisa ezagutzen da.
Postura mota horietako edozein ideala edo ideal ezin hobea izan daiteke. Hau gorputz-lerrokatzea non datorren.
Zuzeneko lerrokatzea Ideal Postura azpian dago
Seguruenik, jarrera ideala oso hurbil dago zure burua, sorbaldak, bizkarrezurra, aldakak, belaunak eta orkatilak lor ditzakezula lerro guztian zehar.
Alineazio egokia ere deitzen zaio, gorputz orekaren egoerari oinarrizko lanpostuaren eta ergonomia industrialaren arteko guztia azpian dagoen kirurgiaren arrakastarako. Orokorrean, ordea, gorputz-lerrokatze on bat ezartzea eta mantentzea izan daiteke zure bizkarrezurra estresa murrizteko edo kentzeko.
Seguruenik asmatu duzun bezala, ideal edo egokia gorputzaren lerrokatzea postura ona gakoa da.
Ideal lerrokatzea estandar bat da, eta (gehienbat teorikoa) kokapenean gorputzaren artikulazio guztiak zentratzen eta orekatuak dira. Ideal lerrokatzea edozein jarduera emandako posizio mekanikoki eraginkorrena da, estatiko edo dinamikoa den ala ez.
Zergatik da garrantzitsua? Eraginkortasun mekanikoek zure artikulazioetan oreka biltzeko muskuluak ahalbidetzen dizkie eta, aldi berean, tentsioa, tentsioa eta lesioa murrizten lagun dezakete. Muskulu orekatuak energia kontserbatu ere bai.
Horren ordez, gurekin gehienak "ohitura-izakiak" denboran zehar esanahia izanik, zenbait ohitura garatu ditugu gure jarrera bateratuan, muskuluak desorekatuak izan ditzakeela. Hori gertatzen denean, muskuluak kronikoki estutu egiten dira, besteak kronikoki estutzen diren bitartean - guztiak babesten edo mugitzen zarenean. Muskuluak desorekatua askotan mina edo mugimendu mugatzailea dakar.
Posturako ebaluazioa duzu?
Kendall eta Kendall terapeuta fisikoren arabera, erreferentziazko liburuan, Muskuluak: Probak eta Funtzioa (postura eta mina dutenak ) norberaren jarrera ideal edo ideia baino gutxiago zehazteko modu egokiena posizio bateratuak eta ikusizko informazioa biltzea da. mugimendu horietako bakoitzaren zatiak, baita mugimendu horien inguruan dauden ardatzak ere.
Hau jarrera balorazioa deritzo.
Postura ebaluatzeko, zure gorputzaren lerrokatzea estandar idealarekin konparatzen da, hau da, lerro erlatibo baten moduan. Lerro erlatiboa behean erantsitako pisu txikia da, zuzenean zuzenean laguntzeko. Katearen beste muturrean sabailarekin erantsi da lerrokatzea idealerako erreferentzia zehatz gisa erabili ahal izateko.
Posturako ebaluazioan, lerro erlatiboaren ondoan gelditzen zara, zure ebaluatzaileek ondorengo atalen posizio erlatiboak alderatzen dituzten bitartean.
- belarri
- sorbalda joint
- bizkarrezurra
- hip joint
- belauna joint
- orkatila joint, eta
- oinak
Zatietako bat ez badago erreferentziarekin lerrokatuta, eremu batean edo gehiagotan desorekak izan ditzake.
Albiste ona da, hala nola, desorekuntzak, gorputza, sarritan luzatzea , sendotzea eta garapen indarra garatzea, jarrera ona, atseden hartzeko eta atseden hartzeko ohiturak garatuz. Hori esanda, oso garrantzitsua da terapeuta fisiko kualifikatuarekin eta lizentziadunarekin lan egitea, postura egokia lortzeko ariketa erabiltzeko.
Gorputz egokia lerrokatzea. Osteoporosiaren Fundazio Nazionalaren webgunea.