Zure hamargarren hamarkadan karrera, familia eta finantza arloko erantzukizunak kolpetan lanpetuta daude. Bitartean, bizimodu gustukoak zurekin hasten hasiko dira eta gaixotasun kronikoak ez dira urrun. Erabili etxeko eta odol-saio horiek zure osasuna kontrolatzeko eta osasun-baldintzak saihesteko. Gogoratu, ikasketek erakutsi dute bizimodu arruntak modu sinplean egiten dituztela, desberdintasun handiak izan ditzaketela zure larritasuna eta ezintasunaren arriskua.
1 -
Estresa mailaZure 40ko kideek erantzukizunak bete ditzakete: finantza, karrera, seme-alabak eta gurasoak zaindu. Estresa horiek zure osasuna orokorragoak gehitu eta eragiten ditu, bai zuzenean bai bizimodua aukeratzerakoan.
- Adierazten du: zenbat gorputzek estresaren hormonak eragiten dituzten eta beste gaixotasun kronikoei eragiten dieten beste egoera batzuen erreakzioa.
- Aztertu: Aztertu zure haserrea eta estresa eguneroko erreakzioak, trafiko astuna bezalako erreakzioak.
- Maila osasuntsua: aldizka gertatzen diren egoerei erreakzio muturrak ez izatea.
- Zer egin maila altuak bada: pentsatu eguneroko estresa murrizteko moduak.
2 -
Ariketa mailaSeguruenik lanpetuta dagoen pertsona bat zara. Zaila izango litzateke denbora egikaritzea.
- Adierazten du: zure osasun orokorra.
- Ariketa astean behin ariketaren maiztasuna eta eguneroko jarduera maila neurtzen ditu .
- Maila osasuntsua: gutxienez 30 minutu egikaritzen ez badituzu, astean 3 aldiz, gaixotasun kroniko guztien arriskua handitu egiten da.
- Zer egin? Mailak txikiagoak badira: ariketa egiteko denbora erreserbatu behar duzu, zeure buruari zor diozu eta zure familia zor diozu.
3 -
Odol-presioaOdol-presioa bihotz eta osasun kardiobaskularreko adierazpen eta erraztasun handienetako bat da. CDCren arabera, helduen% 30ek hipertentsio arteriala dute eta% 30ek ez dakite hori.
- Adierazten du: osasun kardiobaskular orokorra.
- Neurria: Hasiera odol-presioko monitoreak merkeak eta erabiltzekoak dira. Begiratu zure hipertentsioa hilero.
- Maila osasuntsua: odol-presio osasuntsuak 119 baino gehiagoko sistoliko (goi-zenbakia) eta 79 diastoliko (behe-zenbakia) izan behar ditu.
- Zer egin maila altuak bada: hartu bizimodu aldaketa eta / edo tratamendu medikoaren bidez.
4 -
Kolesterol mailaBi kolesterol mota daude normalean neurtuak: HDL eta LDL.
- Adierazten du: zure kolesterol-maila zure odoleko koipe jakin baten zenbatekoa adierazten du.
- Odoleko kolesterolaren odol bakarreko testua eta HDL eta LDL-aren zenbatekoa neurtzen ditu .
- Maila osasuntsua:
- Kolesterol totala (HDL + LDL): 200 baino gutxiago.
- HDL (kolesterol ona): 40 baino gehiago.
- Zer egin mailak altuak badira: kolesterol altua bihotzekoak izateko arriskua handitzen duen tratamendua behar duen mediku-egoera da. Ikusi zure medikuari eta aldatu zure dieta.
5 -
Bihotz-tasa murrizteaBihotzeko atseden-tasak zure bihotzaren egokitasuna adierazten du. Bihotza muskulua delako, ariketa edo bizikleta bezalako ariketa indartu egingo da.
- Adierazten du: bihotzeko osasuna
- Neurria: Zure eskumuturreko poltsikoan zure pultsua hartu gutxienez 5 minutuz lasaitu ondoren.
- Maila osasuntsua: zure pultsu atsedena minutu bakoitzeko 80 beats baino handiagoa izan behar du.
- Zer egin maila altuak bada : zure pultsu atsegina altua bada, zure bihotzak arreta behar du, kontsultatu zure medikua ariketa kardiobaskularraren hasieran zure bihotzaren funtzionamendua hobetzen laguntzeko.
6 -
Odoleko glukosa azkarrakOdoleko glukosaren aurkako saioak zure gorputzak odoleko azukre-mailak erregulatzen ditu. Goi mailak arriskuan zaudela edo diabetesa izan liteke.
- Adierazten du: glukosa (azukrea) zure odolean.
- Neurketa: Odoleko testea odol bakarreko test baten bidez.
- Maila osasuntsua: 100 baino gutxiago.
- Zer egin maila altuak bada: ikusi zure medikuari proba gehiago egiteko.
7 -
Hip-to-Waist RatioExtra pisua eramaten duzunean, oso pisu gehigarria duzuen bezain garrantzitsua da.
- Adierazten du: bihotzeko gaixotasunen arriskua.
- Neurria : Neurria zure hip-to-waist ratioa zure gerrian neurtzen hazbeteko txikiena puntu (zure arnasa hartu gabe edo tira) eta, ondoren, zure aldakak neurtzeko puntu zabalena. Gerriaren neurketa banatu hip neurketaren bidez.
- Maila osasuntsua: proportzioa handiagoa da .80 emakumezkoentzat edo .95 gizonezkoentzat, pisuarekin lotutako gaixotasunak arriskutsua da.
- Zer egin maila altuak bada: hartu gehiegizko pisua galtzea, zaindu bihotza eta ariketa gehiago egitea.
8 -
Triglyceride mailaTriglyceride maila proba nahiko berria da, gaixotasun kardiobaskular mota jakin batzuen arriskua aztertzeko.
- Adierazten du: Zure triglizeridoa maila gehiegizko odolaren adierazle da.
- Neurketa: Odoleko proba sinple bat.
- Maila osasuntsua: maila arruntek 150 baino gutxiago izan behar dute 150 eta 199 arteko mugak dituzten mailekin.
- Zer egin behar den maila altuak badaude: goi-mailak bizimodu aldaketak behar dituzte jateko eta ariketa osasuntsuak barne.
9 -
C-erreaktiboen proteina mailaCRP deitzen zaionez, proteina C-erreaktiboak gorputzean hantura akutua (hantura) adierazten du. CRP maila hantura akutua oinarritzat hartuta, bihotzekoak berehalako arriskua erakutsi dezake. Ikasketak oraindik egiten ari dira proba hau nola erabilgarria den zehazteko.
- Adierazten du: hantura akutu eta bihotzekoak izateko arriskua.
- Neurketa: Odoleko proba sinple bat.
- Maila osasuntsua: 4.9 mg / L baino gehiagokoa (2 mg / L baino gutxiagokoa)
- Zer egin mailak altuak badira: burutzeko, bihotzeko osasuna dieta eta ariketa aldaketak egin ditzakezu.
10 -
homocysteineOdolean homocysteine- maila altuak ere gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua adierazten dute, trazua barne.
- Adierazten du: trazua eta bihotzeko gaixotasunak.
- Neurketa: Odoleko proba sinple bat.
- Maila osasuntsua: 12 baino gutxiago.
- Zer egin maila altuak bada: murriztu etxeko homocysteineak, barazkien dieta osasungarria, ale osoa, azido folikoa eta B6 eta B12 bitamina.