Alzheimer gaixotasunak eta beste trentzetako prebentzio eta arrisku faktoreak
Alzheimer gaixotasuna tratatzeko aukerak hobeak diren marjinei begira eta munduan mirarizko botikarik ez duten mundu batean, Alzheimerren aurkako borrokaren ardatza prebentzioa da. Gaixotasuna nola tratatzen den jakin gabe ez badugu, gerta liteke gerta ez dadin?
Hala ere, immunizations bezalako prebentzio estrategiak oraindik ez daude eskuragarri, ikerketak hainbat modu identifikatu ditu Alzheimer gaixotasuna eta beste mota batzuetako gaixotasunak murrizteko.
Eragina izan dezakegun kontrol-aukerak eta bizimoduak kontrolatzeko aukera ematen duten faktoreak dira, gutxienez, neurri batean.
Ariketa fisikoa
Medikuntza baino hobea, ariketa fisikoa oso lotuta dago Alzheimerraren eta beste mota batzuen dementzia garatzeko. Ikasketak ariketa mota askotan egin dira, besteak beste, exekutatzen ari direnak , pisua erresistentzien prestakuntza eta yoga , denak dementzia arriskua murrizteko potentziala erakutsiz.
-
Bilingualki izateak Dementzia babesten du zure garuna?
-
Nola zure harremanaren egoera zure dementia arriskua eragina izan dezake
Ariketa mota zehatzekin batera, jarduera fisikoa, oro har , dantza eta lorezaintza barne, dementziorako prebentzioa izan da.
Mantendu zure bihotza Osasuntsu
Bihotzeko gaixotasunak murrizteko estrategia bereko asko ere zure garuna mesede. Esate baterako, ikerketak iradokitzen du odol-presioa gehiegizkoa dela dementzia izateko arriskua, ariketa fisikoa eta bihotz-dietak murriztea arriskua murriztu dezake. Interesgarria da ikasketak aurkitu dituzula dieta eta ariketa bidez egindako ahaleginak eraginkorra ez bazara, zure odol-presioa murrizteko botikak hartzearen ondorioz, dementzia arriskua murriztuko da.
Eat Right
Zientziak behin eta berriz esan du gure ahoan jarri duguna garunaren osasunerako lotura handia duela. Alzheimerraren arriskua murrizten laguntzen duen dietak fruitu lehorrak , sagarrak , fruitu lehorrak , ardoak , txokolate iluna , kafeina , kafeina , kanela , curcumin , hosto berde barazkiak , azido folikoa eta arraina, beste elikagai batzuen artean, barne hartzen ditu.
Horrez gain, aukeran duzunean, erabili oliba olio birjina estra olioa beste olio batzuen ordez egitean, dementziaren arrisku murriztua egon baita.
Mediterraniako dieta jarraituz , maizago aipatutako elikagai askoren artean, osasun-onura ugari biltzen ditu, garuneko funtzionamendua hobetu baita.
Pisu osasuntsua mantentzea
Zure gorputz-masaren indizea (BMI) mantenduz osasuntsu sorta batean, batez ere erdiko urteetan, dementzia prebentziora lotuta egon da. Ikasi zure GMI kalkulu hau erabiliz osasuntsu dagoen eremua.
Mental Ariketa
Esan "erabili edo galdu" egia asko dauka. Ariketa burmuina zorrotz mantentzeko.
Mentaleko jarduera erreserba kognitibo handiagoarekin lotuta egon da, eta, aldi berean, dementzia prebenitzea izan da.
Buruko ariketa burmuineko osasun hobeekin loturiko ikerketa batek beste hizkuntza bat ikastea eta erabiltzea dakar, gurutzegrama, gurutzegrama , karta jokoen jolasak eta linean Facebook erabiltzeko .
Prestakuntza Kognitiboa
Ariketa mentalaren arabera, prestakuntza kognitiboak urrats gehiago egiten du. Prestakuntza kognitiboak zure burmuina prestatzen ari den denbora egituratua gastatzea da, entrenatzaile pertsonal batekin lan egiten bazenute. Brain prestakuntza ikerketaren bidez erakutsi da memoria , arrazoiketa eta hizkuntza trebetasunak hobetzeko modu eraginkor bat izateko. Benetako eguneroko bizitzako jarduerak (ADL) ere onuragarriak izan ditu .
Ez Ez Smoke
Argiztapena zure minbizia eta biriketako gaixotasun mota batzuetarako arriskua areagotzen du, baina badakizula ere burmuina minduta duzula? Munduko Osasun Erakundearen arabera, Alzheimerren ehunekoak mundu osoan erretzea tabakoari egozten zaizkio.
Nahiz bigarren mailako kea zure dementzia arriskua handitu dezake.
Bitamina egokiak B12, D eta E bitartekoak
B12 bitamina , bitamina , eta bitamina E maila txikiagoak ikerketa-ikasketetan funtzionamendu kognitiboak jaitsi egin dira. Bereziki, B12 bitaminaren gabeziak memoria-galera esanguratsuak eta nahasmenak sor ditzake, gutxienez B12 bitamina-suplementaitzean partzialki berreskuratuta. Halaber, D bitamina eta E bitamina-maila altuak dementzia prebenitzearekin lotu dira.
Kontrol Odol Azukredunak (Diabetes gabe ere)
Odoleko azukre handiagoen eta dementzia-arriskuaren arteko lotura sendoa dago; alegia, Alzheimer gaixotasuna goitizena izan da " mota 3 diabetes ". Diabetesarik ez baduzu ere, odoleko azukre handiagoek dementzia arriskua areagotu dezakete. Odoleko azukreen kontrol ona mantentzea, diabetesa diagnostikatu gabe edo gabe, burmuineko prebentzio medikuntzat pentsa daiteke. Horrek esan nahi du zure dieta azukre gutxiago zure burmuinerako hobe dela.
Babestu zure burua
Ikerketa batzuek buruhausteen arteko lotura aurkitu dute, batez ere, kontzientzia galtzen baduzu eta dementziaren arrisku handiagoa.
-
Nola goi mailako hezkuntza mailak Dementzia Arriskua murriztu dezake
-
Osasun Senior: Dantzan eragina gure garunean
Buruko lesioak gutxitzeko kaskoa jantzi dezakezu zure bizikleta gidatzen duzunean eta beste kirol batzuk erreproduzitzen dituzunean, jendeak bere etxeetan jaitsierak izan ditzakeen jakiteak eta egoerak saihesten dituztela kontutan izanik eta beti segurtasun-uhala jantzita duzula auto batean zaude.
Ikasgaia sortu
Itzuli eskolara! Ikerketak behin eta berriro hezkuntzako maila altuagoak izan ditu narriadura kognitiboaren arrisku txikiagoarekin. Nahiz eta ofizialki matrikulatzen ez baduzu, garrantzitsua da zure bizitza osoan zehar ikastea.
Ikerketa batzuek iradokitzen dute hori aldatu nahi izatea. Zuretzat ezagunak ez diren gauzak ikasteko urte askotan zehar interesa izan duen gai berari jarraitzea baino prestazio gehiago izan ditzake.
Elkarrekintza soziala
Lagunekin pasatzeko denbora faktore garrantzitsua izan da, bai bizi-kalitatea mantentzeko, bai Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua murrizteko. Ikerketa batzuen arabera, ez da nahitaez duzuen lagun kopurua, baizik eta adiskidetasunaren kalitatea eta sakontasuna.
Haur babesleen bilobak bezalako gizarte-elkarrekintzak ere funtzionamendu kognitibo hobearekin lotuta egon dira.
Sleep Apnea identifikatu eta tratatu
Loaren apnea -beste aldiz lo egiten duzun bitartean arnasketa gelditu egiten da- arrisku asko ditu lotuta, besteak beste, dementzia izateko arriskua. Albiste ona da ikerketa ere erakusten duela bere lo apnea tratatzen duten pertsonak arnasa hartzen duten makina batekin, CPAP makina bat bezala, hobekuntza nabarmena izan dute funtzionamendu kognitiboan tratamendua bilatzen ez dutenek aldean.
Depresioa tratatzea
Hasieran eta ondorengo bizimodu depresioa bai demokrazia garatzeko arriskua handitu dela aurkitu da. Ez dakigu zehazki zergatik den hori, baina badakigu depresioaren sentimenduek garuneko funtzioa eragin dezaketela. Posible da depresioaren sintomak tratatzea zure bizitza kalitatea hobetu dezakeela eta, agian, dementzia geroago bizitzeko arriskua ere murrizten duela.
Kronika estresa kudeatzea
Ikerketa batzuetan, estres kronikoa (iraupen luzeko iraupena baino gehiago irauten du), kezka kognitiboaren arrisku handiagoarekin lotuta egon da. Egoera estresagarri batzuk gure kontrolpean dauden arren, gure aukerak edo gure egoerekiko erantzunak areagotu ditzakete beste estresarekiko. Estresa nola ezagutu eta murrizten ikastea lagungarri izan daiteke zure osasun mentalean eta fisikoan.
Nola eraginkorra dira prebentzioa eta arriskuen murrizketa estrategiak?
Agian galdetzen ari bazara demagun dementzia arriskua murrizteko ahalegina eta denbora merezi duela. Azken finean, beste arrisku-faktore batzuk, hala nola, adina , herentzia eta familia-historia ere badute zure arriskua zehazteko. Benetan nola benetan bizi dugun kontua?
Zoritxarrez, bai. Ikerketa anizkoitz askok ondorioztatu dute faktore aldagarriak (gure bizimodua eta aukerek eragina izan dezaketen gaitasuna dutenak) litekeena da dementzia kasu askotan eginkizun garrantzitsua izatea.
Hala eta guztiz ere, dementzia murrizteko arriskua murriztuz gero, garrantzitsua da ulertzea estrategia horiek arrisku murriztuarekin lotuta egon arren, arrisku txikia eragin ez dutela zuzenean erakutsi. Izan ere, ikerketa gehienek korrelazioa erakutsi dute , bizimodu osasuntsuaren estrategia eta dementzia arrisku murriztua duten harremanak edo loturak erakusten dituena. Arrazoi horri esker, azterlan askoren egia da kausa zehazten duen ikerketak korrelazio bat erakusten duen ikerketa baino zailagoa dela.
Horrez gain, badira zenbait pertsona, estrategia hauetako asko praktikatzen dituztela eta bizitza osasuntsua bizitzeko lan gogorra dutenak, demonioa garatzen jarraitzen dutela. Zientziak demokrazia benetan eragiten duen guztiaz ulertzeko modu bat izaten jarraitzen du eta, beraz, nola erabat ekidin dezakegu gaur egunean modu eraginkorrean garatzeko edo tratatzeko.
A Word From
Alzheimerraren gaixotasuna eta beste dementzia arriskua murrizteko ondo ikertu diren urrats hauetakoren bat bizitzeko osasunerako norabideak besterik ez dira. Gimnasioa lehentasun bat izateko edo motxila bat txiparen ordez sagar bat aukeratzerakoan motibazio gehiago bilatzen ari bazara, Alzheimer bezalako gaixotasunek zure garuna babesteko gai izan litekeela pentsatzea pentsatu beharko zenuke.
Gogoan izan zure burua eta zeure burua zuregandik opari gisa ikusten dituzun estrategiak, bai gaurko bai etorkizuneko osasunarentzat.
> Iturriak:
> Alzheimer elkartea. Alzheimerraren eta Dementzien prebentzioa eta arriskua. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimerren Ikerketa Fundazioaren Fisher Center. 7 moduak Alzheimerren arriskua murrizteko. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Zahartzaroko Institutu Nazionala. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Alzheimer gaixotasuna prebenitzea: zer dakigu? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Alzheimer gaixotasuna arrisku-faktore modifikatuen meta-analisia. Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría . 2015eko abuztua: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548