Bizkarreko mina baldin baduzu, terapeuta fisiko baten zerbitzu eskuratuek zure mina kudeatzen lagunduko dute eta jarduera normaletara itzultzen lagunduko dizute. Zure terapeuta fisikok zure bizkarrean egin ditzakezun ariketa egokiak irakatsi ditzake zure mugikortasuna hobetzeko eta zure mina arazo kroniko bihurtzeko.
Bizkarreko mina txikien arrazoietako bat postura txarrez eserita dago.
Moteldutako posizioan eserita dagoenean, bizkarra estres gehiegi eta tentsiopean jartzen da eta bizkarrezurraren artikulazioetan, muskuluetan eta diskoetan kaltetu ditzake. Egitura horientzako tentsio errepikakorra bizkarreko mina eragin dezake.
Postura egokiarekin esertzea erraza da, batez ere lanerako tresnak badituzu. Lehenik eta behin, aulki atsegina eseri behar duzu atsedenerako. Aulkiaren atzealdea bizkarraldeko euskarria izan behar du.
Lumbar roll bat ere behar da jarrera egokiarekin esertzeko. Rollak solidarioa izan behar du eta zure bizkarraldeko txikietan jarri behar da lumbar bizkarrezurraren kurba naturala babesten laguntzeko, lordosi izenekoak.
Zer ez baduzu lumbar roll bat? Ba al dago zure bizkarrezurra babesten laguntzeko erabiltzen duzun zerbait?
Badago.
Zure etxean inguruan gauzak erabil ditzakezu lumbar roll gisa. Erabiltzen duen lumbar roll onena lumbar roll bat da, baina etxeko gauza hauek zure jarrera onartzen lagunduko dizute benetako gauza izan arte:
- Bainugelako eskuoihala roll . Zure lumbar roll egiteko, lortu bainu eskuoihal bat. Tolestu eskuoihal luzean bi aldiz, eta gero, bota ezazu. Jarri bi gomazko eskuoihalaren inguruan, ijeztuta mantentzeko eta, gero, bizkarrean jarri bizkarrezur lumbarrera laguntzeko eserita.
- Paper eskuoihala roll . Zure eserlekua bizkarrean erabiltzeko etxeko beste elementu bat paper eskuoihal-errotulazioa da. Roll zure bizkarrerako eta bizkarrezurra babesteko neurri ezin hobea da, eta nahikoa izango duzu erosotasuna maximizatzeko erabiltzen duzun bitartean.
- Erabili buruko txiki bat . Zure aulki edo sofa apaindegi txiki bat baduzu, lumbar roll gisa erabil dezakezu. Besterik gabe, bizkarraldeko atzealdean jarri bizkarrezurraren lordosi arrunta babesteko eserita eta jarrera egokia mantentzen duzunean.
Gogoratu, bizkarrezurreko euskarri onena sostengatzen duen bitartean kurba bizkarra mantentzen duen bitartean bizkarrean eroso sentitzen zara. Hainbat gauza probatu behar dituzu zure bizkarreko bizkarreko laguntza egokia aurkitzeko. Zure fisioterapeutak zure baldintza espezifikoaren lumbar roll onena aurkitzeko lagunduko dizu.
Bizkarreko mina baduzu, egikaritzea funtsezkoa da guztiz berreskuratzeko. Posturako zuzenketa-ariketak egitea, slouch-overcorrect exercise-ekin postura egokia nola lortzen ikasten laguntzen dizun. Luma bizkarrezurra erabiltzean eserita dagoen bitartean, bizkarrezurra sendatzen laguntzen laguntzeko gauza bat ere egin dezakezu. Zure bizkarrezurra laguntzeko etxeko elementuak erabiltzea ideia ona da jarrera normala mantentzeko eta azkar zure funtzio eta jarduera aurreko mailara itzultzeko.