Ariketaren aurrerapena Sorbalda Kirurgia ondoren

Sorbalda kirurgia izan baduzu, terapeuta fisiko baten trebetasunen onuradun izan dezakezu zure sorbalda mugikortasuna eta indarra hobetzeko eta zure mina murrizteko. Zure PTk zurekin lan egingo du zure kirurgia ondoren zure funtzio eta jarduera maila optimoa itzultzeko.

Terapia fisikoa behar duten sorbalda kontsultategi motak honakoak dira:

• Rotator puntako konponketa
• Labrum konponketa
• Hausturazko higadura proximalaren murrizketa
• Clavicle haustura murriztea
• Biceps tendoi konponketa
• Deskonpresio subakromiala

Kirurgia horietako bakoitza tratamendu eta teknika zehatzekin egiten da emaitza onak lortzeko segurtasunez. Fisioterapia programa baten aldagai batzuk berdinak izaten dira; sorbalda kirurgia ondoren berritzeko zehar oinarrizko helburuak segurtasunez mugimenduaren (ROM) , indarra , eta zure beso erabilera funtzionala orokorra hobetzeko. Zure fisioterapeutak helburu horiek lortzeko lagunduko dizu.

Hemen zure terapeuta fisikoarekin lan egin dezakezun gauza batzuen zerrenda dago sorbalda kirurgian. Zerrenda mugimendu pasibo sinpleekin hasten da eta zailtasun eta estresa aurrera egiten du zure sorbalda errehabilitazioan aurrera egiten duzun heinean. Zerrenda honek ez du zure medikuaren edo terapeuta fisikoaren aholkuak ordezkatuko. Zure medikuarekin kontsultatu behar duzu hantxe hasi aurretik edo sorbalda kirurgian egin ondoren.

1 -

Mugimenduaren ariketako barrunbe pasiboa

Zure sorbalda kirurgian hasitako hasierako egunetan eta asteetan, zure errehabilitazioa hasi ahal izango duzu zure fisioterapeutarekin. Zure PT-k zure sling-a egin eta doff nola erakutsiko dizu erakutsiko dizu, eta sorbaldarako ROM-ak pasiboak sor ditzakezu. Pésulum ariketa leuna zure sorbalda muskuluak erlaxatzeko erabil daiteke eta sorbalda joint mugitzen da behar bezala.

Zure sling-a jantzita dagoen bitartean, zure besaurrearen eta eskumuturreko edo eskuko muskuluak ahultzen ari direla dirudi. Zure terapeuta fisikok zenbait putz egin ditzakezue ariketak egiteko, eskua eta besaurretako muskuluak modu egokian lan egiteko sorbalda sendatzen laguntzeko.

PT klinika duen polea sistema bat erabil dezakezu zure sorbalda ROM hobetzeko, hustutze eta barneko biraketa bidez laguntzeko. Poliolak etxean erabiltzeko beharrezkoa izan daiteke. Zure PT-k sorbalda polea eskaini ahal diezazuke, edo zure buruari zeure hardware dendako elementu batzuekin egin dezakezu .

2 -

Sorbalda Isometrikoak

Isometriko ariketak ariketak dira, sorbaldaren inguruko muskuluak kontratatzen ez diren bitartean. Isometriko sorbalda ariketak zure muskuluak berriro erabiltzeko sorbalda kirurgia ondoren modu bikaina dira.

Nahiz eta oraindik zure sling-a jantzita egon, sorbalda isometrikoak sor ditzakezu zure rotator muskuluen muskuluak bultzatuz. Horrek sorbaldako muskuluak prestatzen laguntzen du sorbaldetarako birgaitzeko hurrengo asteetan.

3 -

Mugimenduaren Ariketak Sare Aktiboak

Behin zure sorbalda ROM pasiboa osorik edo gertu lortzen hasten zarenean, zure terapeuta fisikok ROM ariketa aktiboak abiarazi ditzake. Arma hauek zure sorbalda eta birakaria muskuluen muskuluak lortzeko nahikoa kontratatzen dira zure besoa eta sorbalda mugitzeko.

Ez kezkatu, hasiera batean zure besoa mugitzen zaila aurkitzen baduzu; zure sorbalda bizkarrezurra izan da eta kirurgia trauma jasan du duela gutxi. Zure rotator manguito eta deltoid muskuluak ez dira ekintza berrian deitu, agian ezingo dute zure besoa erabat altxatu. ROM ariketa aktiboak praktikatzen dituzunean, sorbaldaren eta besoaren funtzionamendua normalean egun gutxi barru egongo lirateke.

gehiago

4 -

Scapular Stabilization Exercises

Zure sorbalda hezurrak eta juntura ezberdinek osatzen dute. Juntura hauek elkarrekin lan egin behar dute zure besoa altxatzeko gaitasuna emateko. Zure eskapula edo sorbalda, hezur triangulareko hezurra da zure sorbaldaren atzealdeko atalean.

Mina edo ahultasuna zure sorbalda ondoren kirurgia ondoren, zure scapula inguruan muskuluak agian ez funtzionatzea. Honek sorbalda okerra eta eskapula mugimendua zuzentzen ditu.

Eskapularen muskulu-disfuntzioa gainditzeko, zure fisioterapeutak scapularen egonkortze ariketak hasten ditu. Ariketa hauek ezinbestekoak dira zure sorbalda konplexuan mugikortasun normala berreskuratzeko.

gehiago

5 -

Sorbalda Rotator Cuff Ariketak indartzea

Behin zure sorbalda ROM pasiboa eta aktiboa hobetu ondoren, zure sorbalda ariketak erresistentzia apur bat gehitzeko garaia izango da. Erresistentzia banda bat erabili ahal izango duzu, Theraband bat bezala, motelgailuen indartzea indartzeko. Zure terapeuta fisikok erresistentzia banda bat eman ahal izan beharko luke. Bandak koloreko kodetuak dira, banda bakoitzeko tentsio kopuruaren arabera.

Dumbbell txiki bat ere erabil dezakezu mozketa ariketen ariketa aktiboarekin erresistentzia gehitzeko. Kirurgiaren ondoren, garrantzitsua da argia piztu eta ariketa bakoitzaren multzoak eta errepikapenak handitu egiten dira ariketa osagarria handitu aurretik. Zure fisioterapeutak zure sorbaldaren eta motelgailuaren indartzea indartuko du.

gehiago

6 -

Buruak jaurtitzea eta ariketak egitea

Zure sorbaldak kirurgiaren ondoren nahikoa sendatu eta indar handia hartzen ari zara zure rotator cuff-ean eta scapular muskuluan, arduradun aurreratuagoak burutzeko prest egongo zara.

Thrower-en 10 ariketak ariketa multzo bat dira zure armaren indarra eta mugikortasuna hobetzeko diseinatutako ariketa multzo bat, aurreratuagoak diren jarduerak egiteko prestatzeko.

Noiz bota jarduera itzuli, erraza hasteko. Hasi leuna zozketa bigunak, eta pixkanaka-pixkanaka pixkanaka bota egiten duzu. Ez dago horra iristeko beharrik; Hasi botoi sinpleekin distantzia laburrean eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure doakotasuna eta zure bazkidearen arteko distantzia eta kopurua. Ez aurrera egin aurrerantzean burutzeko eta indartzeko jarduerak zure medikuak edo terapeuta fisikoak aholkatzen dizula.

gehiago

7 -

Sorbalda Plyometrics aurreratua

Ariketa plyometrikoan gertatzen den jauzia eta errebotea dela pentsatzen duzunean, hankak lana egiten dutenak normalean pentsatzen dituzunean. Baina beso eta sorbaldetarako ariketa plyometric ere egin dezakezu.

Atleta bat bazara edo lanean aritzen zarenean, harrapaketa azkar bat edo zerbait bota behar baduzu, sorbaldako ariketa plyometrikoak egiteko aukera izango duzu.

Bodybladea erabiliz edota pisu handiko terapia-bolak erabiliz, ariketa espezifikoak sorbaldak eta besoak trebatzea ahalbidetzen du, harrapatzeko edo bota behar duzun bakoitzean erantzuteko.

A Word From

Sorbalda kirurgia izan baduzu, zure terapia fisikoari esker, zure birgaitzearen bidez aurreratzen lagunduko duzu. ROM pasiboak eta ROM aktiboak eta gurpileko indarrak aktiboki aurrera egin eta aurrera egin ahala, ziur egon segurtasunez eta azkar zure ohiko jardueretara itzultzea.

> Iturria:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Mugimenduaren ariketa artroskopikoen ebakuntza goiztiarra > atzeratua > arrazionalizazio arthroskopikoen ebakuntza pasiboa: aleatorizatutako entsegu kontrolen meta-azterketa. Kirol medikuntzaren aldizkari amerikarra , 43 (5), 1265-1273.