Diabetesa errespetatzen duen uztailaren 4an Amerikako barbakoetan eskuragarri dauden elikagai-aukerak orokorrean komunean daudela, ez da beti diabetesaren dietak duen norbait aukeratzeko aukerarik onena.
Jarraipena egiteko aholkuak
Jarraian jarraitzeko jarraibide batzuk dituzu janari, dibertigarri, familia eta lagunen gozamenerako barbako eta pikniketan zehar uda osoan zehar:
- Grilling baxuko gantz-sukaldaritza metodo bat da, diabetes-bazkariaren planera egokitzen dena. Horrela, oilasko frijituarekin egindako oilasko bularrean edo hanburgesa plantxan jarri. Turketak, veggies edo oilasko hanburgesak badira, modu hobea da.
- Elkargunean, erraza da hitz egitea eta jatea ... eta jan ... eta jatea. Gogoratu zatiak kontuan izan. Gehiegizko karbohidratoak sarrerarekin oso erraz gerta daitezke atseginak kezkatzen direnean.
- Sasoiko fruta eta barazki freskoek uztailaren 4ko bazkari plan bat osatzeko lagungarriak izan daitezke. Eskaintza bat bota edo fruta entsalada bat jateko, jateko zerbait egokia dela ziurtatzeko, eta ostalariaren mesedetan irabazten dituzu laguntzeko.
Gomendatutako BBQ janari plana
Saiatu hurrengo entsegu-planaren ildotik zerbait uda honetan zure barbakoetan. 163 gramoko karbohidratoak, 1.570 kaloria eta% 30 kaloria gantz eguneko eguneko sarrerari buruzko estatistikak.
gosari
45 gramo karbohidrato, 315 kaloria, gantz ehuneko 14 kaloria
- 1/2 gari osoa ingelesezko muffin
- 1 1/2 koilarakada gantz gutxiko kakahuete-gurina
- 1/2 cup cantaloupe, chunked
- 8 mahats
- 6 ounces gantz-free bainila jogurtak
- Fat-free erdi eta erdi kafea
Zabaldu kakahuete gurinarekin, muffin txigortu txigortu batean. Jarri cantaloupe zatiak eta mahatsa zure pintxoak egurrezko oporretako aurkezpen liluragarrietarako.
Fruitu-pintxoak esnea jogurt batera eseri.
Bazkaria
40 gramo karbohidrato, 440 kaloria, 28 kaloria gantzetatik
- 3 ounces oilasko bularreko plantxan
- 1/2 aguakatea, diced
- 1/2 Kopako arto plantxan
- 1 tomatea, diced
- 2 koilarakada gantz gutxiko Italiako entsalada janzteko
- 1/2 Kopako entsalada txikitutako berdeak
- 1 mertxika
Oilasko bularra marinatu 1 koilarakada gantz gutxiko Italian entsalada janzteko ordu 1, eta gero parrilla. Grill artoa, gero karkasa moztu. Baratxuri nahastu tomate zatituta eta aguakatea. Zerbitzatu nahasketa entsalada berdeekin, 1 koilarakada gantz gutxiko Italian entsalada janzteko. Gozatu postre bat melokotoi freskoa melokotoi.
Afaria
58 gramo karbohidrato, 600 kaloria,% 36 kaloria gantzetik
- 3 ounces lean ground beef burger
- 1 oz. Suitzako gazta
- 1 gari osoa hanburgesa bun
- 1 Kopako gozoa patata, xerratan mehea
- 1 Kopako zainzuri parrilla
Grill behi hanburgesa, ondoren, gazta urtu hanburgesa gainean. Parrillan patata xerra eta zainzuriak, aluminiozko paperezko pieza batekin, gantzik gabeko sukaldaritza spray batekin hautseztatuta. Denbora gozoa patata eta zainzuriak gatz eta piper pixka batekin.
Merienda
21 gramo karbohidrato, 215 kaloria, gantzetik 44 kaloria ehuneko
- 1/4 kopa blueberries
- 1/4 Kopako mugurdiak
- 6 almendrak
- 1 Kopako esnea skim
Zartagin zuriak almendrarekin eta esne gaileta batekin.