Gorputzeko bakterioen papera gero eta arreta handiagoa ematen ari da kolon irritable sindromearen (IBS) agerpena eta mantentzea , zientzialariek analisi analitikoak murrizten dituzten potentzial probintzialak bilatzen dituzte. Hemen zergatik probiotikoak lagungarri izango lirateke eta nola zuretzako egokia den osagarria hautatuko duzu.
Orokorra
Probiotikoak bakterio "atseginak" deitzen dira batzuetan, sistema immunologikoa babesten dutenak eta gure osasuna areagotzerakoan, gure sistema digestiboetan "unfriendly" bakterien kopurua mantenduz.
Zure heste zabalak bakterioen milaka tentsioz betetzen ditu, gure gut flora guztien zati bat. Osasun bikainak hainbat tentsio horietako guztien arteko oreka egokia eskatzen du. Bakterio bakarreko bakterioak nagusitzen direnean -diosbiosiaren hodi gisa ezagutzen den egoera- sintoma fisikoetan eragiten duen hanturazko egoera bat bizi daiteke.
Probiotiko osagarri bat hartuta, bakterioen aldeko oreka mantentzen laguntzen digu. Horrek osasunerako optimoa eskaintzen du eta zure IBS sintomak lasaitzen lagun dezake.
Sintomak
Saiakuntzetarako probiotikoen erabilerari buruzko ikerketak konplexuak direla frogatzen duten tentsio askoren konparazioak egiteko zailtasunak direla eta, gehienetan, azterketek probiotikoen efektu positiboa erakutsi dute analitza osatzen duten sintoma barietateetan. Proba itxaropentsua da azterketarik gehienek ez dutela frogatu IBS sintomak ondorio negatiboak probiotikoak hartzerakoan.
Ikasketa anitzetan, probbiotiko osagarriak aurkitu dira:
- Txikitu bloating
- Txikitu flatulentzia
- IBS sintoma orokorrak hobetu
- Kanalen mugimenduen maiztasuna normalizatu
- Murriztu sabeleko mina
Zergatik laguntzen dute?
Probiotiko osagarri bat hartuz eta, ondorioz, heste zabaleko bakterio erresistenteen kopurua areagotu egiten da analisirako sintomak gutxitzeko hurrengo efektu batzuen edo guztien artean:
- Hesteetako bakterio gehiegizko overgrowth (SIBO) eraldatzea
- Bakterio bakarreko bakterioak murriztea
- Hesteen barrualdea indartzea
- Murrizten murrizten hesteen iragazkortasuna (leaky gut)
- Motility normalizatzea
- Gorputz hiperresistentzia bizkortzailea murriztea
- Minbizia murriztea heste-estalkian aurkitutako nerbio-hartzaileengan
Zein mota da onena?
Ikertzaileentzako erronka bat ondorio latzak lortzen saiatzen ari da, zeintzuk diren tentsioak analisi analitikoak errazteko. Hemendik aurrera, ebidentzia mugatu batzuk daude, honako tentsioak eraginkorrak izan daitezkeen analisien sintomak errazteko:
- Lactobacillus cepas (L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium strains (adibidez, B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Fabrikatzaileek probiotic formulazio desberdinak garatu dituzte eta haien eraginkortasuna ebaluatzen dute. Eraginkortasunari buruzko ikerketa-laguntza batzuk dituen nahasketa mistoa VSL # 3 da. Osagarrien fabrikatzaileek arreta berezia eskaintzen dute produktu etorkizun harrigarri eta eraginkorragoa lortzeko.
Aukeratzen duzun bitartean, ziurtatu aukeratutako osagaiak bakterioen zuzeneko tentsioak direla. Etxean, ziurtatu osagarria gordetzeko fabrikatzailearen iradokizunen arabera.
Zenbait formulazioek hozteak behar dituzte, besteak beste leku fresko eta lehorretan gorde daitezkeen bitartean.
Elikagai probiotikoak
Zenbait elikagai probiotikoak dira nola prestatzen diren. Probiotikoak diren elikagaiak hartzidura prozesu bat izan duten elikagaiak dira, bakterio probiotikoen tentsio ugari eta ugari ekoizten dituztenak. Probiotikoak dituzten hartzitutako elikagaien adibide batzuk jogurta, tradizionalki prestatutako txistorra eta koreako plater kimikoren artean daude. Elikagai fermentatuak aspaldi pentsatu genituen osasun orokorra eta digestiboa sustatzeko, baina ez dago gaiari buruzko benetako ikerketa.
Ezezaguna ere bada, hartzitutako elikagaiak IBS sintomak lagungarriak izango lirateke. Monash Unibertsitateko azterketen arabera, hartziduraren prozesuak zenbait elikagai FODMAP edukia handitu dezake. Elikagaiak hartzerakoan elikagaiak gehitzeko aukeratzen baduzu, dosi txikiekin hasi behar duzu, elikagai horiek toleratzeko gaitasuna ebaluatzeko, sintomak larriagotu gabe.
Beheko lerroa
Laguntzen onura positiboa eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku minimoa duten itxaropenarekin, probiotikoak baliteke zure analitza probatzea. Baina edozein over-the-counter produktu bezala, saiatu probiotikoak aurretik gogoratu zure medikuarekin egiaztatzeko. (Probiotikoak kaltegarriak izan daitezke immunitate-sistemak ahuldu edo gaixotasun kroniko larriak dituztenak).
The British Dietetic Association gomendatzen probintzial osagarri bat probatzen duzu lau asteko epean, zure sintomak eragin badezakete. Bestela, gomendatzen da beste produktu bat probatzea bakterio probijotikoen tentsio edo tentsio desberdinekin.
> Iturriak:
> Dai, C., et. al. "Probiotikoak eta kolon irritable sindromea" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Probiotikoen eraginkortasuna kolon irritable sindromean: metanálisis de revisión sistemática actualizada". World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Mikrobioaren modulazioa hesteetako hanturazko nahasteetarako tratamendu gisa: uptodatua". 2016ko Munduko Aldizkaria Gastroenterologia ; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Dietetika britainiarraren froga ebidentzian oinarritutako helduentzako sindrome irritableen dieta kontrolatzeko jarraibideak" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
Weber S. "Elikagai fermentatuak eta FODMAPS" Monash Unibertsitatea 2017ko urtarrila.