Ikasi gako kontzeptuak plan arrakastatsua izateko
" Diabetesa dieta" terminoa iraganeko gauza da. Gaur egun, diabetesa duten pertsonek ez dute janariaren murrizketa arrarorik pentsatu genuen moduan. Ez da beharrezkoa fruta saihesteko , jan karbohidratoak edo dietak jan. Baina, badakigunez, karbohidratoak zuntzetan aberatsak diren eta karbohidratoak aldatzen diren banako janari planak hobeto funtzionatzen dute diabetesa duten pertsonentzat.
Jakin badakigu bazkari-planak ez direla aspergarriak edo monotonikoak izan behar. Agur esan dezakezu brokoli lurrunetan eta oilasko egosia eta elikagai, sukaldaritza eta dieta mota ugari jaso ditzakezu. Begetarianoak , veganak edo baxuko karbohidratoak jaten saiatzen diren ala ez adierazten du, gaur egun, lan egiten duen plan bat landu ahal izango duzu eskuineko tresnak izanez gero.
Jarraipena zure karbohidratoak
Karbohidratoak odol azukre gehien eragiten duten nutrienteak dira. Diabetesa izanez gero, garrantzitsua da karbohidratoen ingesta kontrolatzea, jakiak elikagai onena lortzeko zure odoleko azukreak aurkitzeko. Diabetesa duten pertsonentzat dieta karbohidrato koherentea jarraitzen dute egunero karbohidrato kopuru bera jaten dutenean. Galdetu zure dietitiko erregistratua edo ziurtagiria duen diabetesaren hezitzailea zure otorduetan karbohidrato kopuru finko bat janez gero.
Izaki ez diren barazkiak stockean
Barazkiak ez diren karbohidratoak gordetzeko, janari bolumena handitu egingo duzu zure otorduetan, kaloria osoaren ingesta murrizteko.
Zure zuntz-ingesta ere handituko duzu, kolesterola murrizteko eta pisua galtzeko.
Murriztu zure sodio sarrerarekin
Sodio aberatsa duen dietak hipertentsioa (hipertentsioa) garatzeko arriskua handitu dezake, bihotzeko gaixotasunak garatzeko arrisku-faktorea baita. Diabetesa duten pertsonak bihotzeko gaixotasuna garatzeko arrisku handiagoa dute, eta odol-presioa mantentzen da helburua.
Gatza gantz gehitu behar duzu janariarekin, baita fruta eta barazkiak ere. Bi elikagai mota daude, sodioan oso baxuak direnak eta potasio altuak, efektu oneko hipertentsioa izan dezaketenak. Diabete askorekin lan egin duen dieta mota bat DASH dieta deritzo.
Egin ezazu zure bizimodua doitzeko
Osasuntsu, goxoa eta kulturalki egokia den nutriente aberatsa duten planek iraupen luzeko aldaketak egiten lagunduko dizute pisua lortzeko eta mantentzeko, baita diabetesaren konplikazioak edo prebenitu edo atzeratzeko ere. Hasi aldaketak helburu sinpleak, zuzenak eta errealistak ezarriz. Esate baterako, inoiz jan ez baduzu goizeko presarik batean zaudelako, astean hiru egunez jatea gosaria jarrita. Edo hasieratik lan egin behar baduzu, gosaldu ezazu goizean eta jan ezazu lanean.
Ikasi elikagaiak jaten edo jan egiten dituzten aukerak osasuntsuak aukeratzeko. Sukaldaria ez bazara, sukaldaritza hasi nahi baduzu, oinarrizko gaitasunak eta errezeta sinpleak ezagutu. Beharrezkoa da jokabide berriak egitea.
Janariaren gozamenaren mantentzea
Janaria esperientzia atsegina eta atsegina izan beharko luke . Elikadura ez da gustuaz bakarrik, familiarekin eta partekatzearekin lotzen da. Hori dela eta, jateko plazerra mantentzeko gai izatea oztopo osasungarria da.
Noski, erraza paper soila da, baina erraza izango balitz, inork ez du zailtasunik izango. Helburua oreka aurkitzeko elikagai osasungarriak aukeratuz denbora gehien, zure gorputza entzuten eta mindfully jateko.
Aurkitu baliabide sinple eta orekatuak diren baliabide kezkagarrietatik
Askotan badakigu jaten dugula, baina ez dakigula elkarrekin jartzea. Kontrolaren inguruko erreportaiak edukitzea oso garrantzitsua da kontrol zatiak ikasteko. Errezetak ere janari eta konbinazio berriak eta goxoak aurki ditzakezu, baita elikagaiak prestatzeko eta bazkariaren plangintza aurrezteko ere. Dietetika eta Nutrizio Akademiako Amerikako Akademiako Diabetes Care eta Hezkuntza praktiken taldeko dietista erregistratuek baliabide handia sortu zuten.
Errezeta bakoitzak profesional batek garatu zuen eta nutrizio-edukia zerrendatu zuen. Elikadura zerbitzatzeko eta nola ordezkapenak egiteko aholkuak ematen dituzte.
Lortu laguntza
Kontzeptuak zure kabuz moldatzen edo zure bazkari propioa egitean arazoak izanez gero, eskatu laguntza. Diabetesik baduzu, zure aseguruak autokontroleko diabetesa tratatzeko behar duen estatua hartuko du, Diabetesa Hezitzaile Ziurtagiriarekin (CDE) batekin bat eginda. CDEren espezialitateetako batek banako janari-planak garatzea da zure beharren nutrizio-beharrei, zure bizimoduei, helburuei eta kulturari egokitzeko.
Iturriak:
American Diabetes Association. Diabetesarentzako arreta medikoaren arauak - 2015. Diabetesaren zainketa . 2015 urtarrila; 38 (Suppl 1): S1-90.