Ultramarinos erosketak erabateko erabateko sentipena izan dezake berriki diagnostikatutakoan. Nahiz eta diabetesaren bazkari handi baten planarekin armatua izan, janari-zerrenda batean itzultzeko probatu daiteke oraindik, eta gero elikagaien denda bateko korridore eta korridoreetan nabigatzea. Antolatzen baduzu, probatu ordubete edo gehiagoko orduak zure diabetes bazkariaren plan berriari buruzko erosketak egiteko.
Bidaia apur bat estresagarria izan dadin lagun dezake.
Diabetea duen norbait bezala, garrantzitsua da etxeko janari freskoak, koloretsu eta freskoak hornituak izatea. Aukera osasuntsuak eskuragarri dauden besoak eskura dituzunean, errazagoa izango da zure diabetes bazkari planarentzat.
Beraz, zure onena diabetes produktuen zerrenda erosketak benetan exekutatzen ari zerrenda bat izan daiteke. Zintzilikatu hozkailuan, edo beste leku batean egunero ikusiko duzu. Ariketa osasungarria txikia egiten ari zarenean konturatzen zarenean, gehitu zure zerrendan, hurrengo erosketa-bidaian jaso dezazun.
Erosketak egin aurretik
Hurrengoa, beti minutu batzuk eman behar dituzu galdetzeko galdera hauek janari erosketak egin aurretik:
- Zenbat jende eta zenbat otordu egongo naiz zerbitzatu? Erosi janari kopuru egokia jende askorentzat eta otorduentzat, janari gehiegi jaten ez duzun janari gehiegirik ez baduzu.
- Nire osagarri osasuntsuak txarra izan al dira amaitu aurretik? Hala bada, hurrengoan gutxi batzuk erosi.
- Eguneko kopuru bera hartuko dut azukre-free cookieen kutxa bat jateko, bi jan ditzaten? Hala bada, mugitu erosketa kutxara aldi berean, bilgarri txikiagoak bilatu edo erosketak egin ez dituzunean. Eta gogoratu azukre-free cookieak oraindik karbohidratoak dituela. Cookie arruntak baino aukera hobea izan arren, jatekoak zure odol azukrea goratzen jarraituko du.
Gogoratu ez dela diabetes bazkaririk planik sortzen. Era berean, ez da diabetes-ko janari-zerrenda bera izango. Hori esanda, hemen, behintzat, komertzializazio-zerrendaren hasiera da, zure etxekoa elikagai osasungarriekin, koloretsuekin eta diabetesarekin errespetatzen laguntzeko.
Diabetes Grocery Shopping List
- Fruta - Egunero fruta freskoa edo izoztua 2 edo 4 anai behar dituzu. Dendan bitartean, sagar bat erabil dezakezu fruta zerbitzura hurbiltzeko. Saiatu ez baduzu fruta erosi ahal izango duzu aurretik aurreikusteko; batzuetan, arrazoi batengatik, frutak ez du itxura ona. Fruitu asko errezeta batean errezeta daitezke. Horren ordez, planifikatu zenbat fruta eraztunak erosi behar dituzu. Dendan zaudenean, erosi freskoa, sasoikoa eta / edo salgai.
- Haragiak, arrainak eta proteina-elikagai aberatsak eguneko 2 eta 3 proteina proteina aleak dira. Ikusi karta-sorta bat, gutxi gorabehera, 3 ontza haragia edo arraina zerbitzatzeko. Arrautza edo 1/2 cup of tofu ere haragia da. Arrautza gabeko oilaskoa eta / edo indioilarra, arrainak, behi mozkortuak, txerriak, arrautzak edo arrautza ordezkoak eta gantz gutxiko kakahueteak zure zerrendan egon behar dute.
- Barazkiak ez diren almidoiak - Zure bazkaria eta afaria platerak barazkiak izan beharko lukete, eta barazkiak ere erabilgarriak izango dira diabeteko pintxoak hartzeko. Barazki freskoak edo izoztu nahikoa nahikoa erostea aurreikusten du.
Fruta bezain berdina, saiatu zenbat behar duzun asmatu, baina itxaron dendara iristeko erosketa onena zein den ikusteko. Esan dudanez, barazki berdeko ilun berdeak, letxuga iluna eta brokolia bezalako barazkiak, baita barazki horia-laranja, piper gozoa eta azenarioa bezalakoak ere, bitamina eta mineral eduki handienak dituzte. Avocados teknikoki fruta dira, baina maiz erabiltzen dira errezeta landare bat bezala. Gantz osasungarriak dira eta oso erabilgarriak dira diabetesa errespetatzeko. Tipula eta baratxuria elikagai antioxidatzaileak dituzten elikagai glycemic baxuak dira. Zaporea gehitzen laguntzen dute sukaldaritza koipe txikian mantenduz eta zure zerrendan egon beharko lukete.
- Gantz - Olioak , kanola, artoa, ekilorea edo soja-olioak bezalako olio monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak zure zerrendan egon beharko luke. Halaber, olio hauei esker gurina-zaporeko gantz txikiak bilatu ( gurina ogia erabiltzeko) eta gatzik gabeko sukaldaritza spray-a saltxitxean eta gozogintzan erabiltzeko.
- Fruitu lehorrak, babarrunak : almendra eta intxaurrak entsaladak edota zerealetan edo jogurketan nahastuta daude. Babarrun beltz, giltzurrunetako babarrun, garbanzo babarrun edo benetan zure legamiarekin bat egin beharko zenuke. Ontziratutako babarrunak ondo garbitu behar dira, erabili aurretik, gehiegizko sodioa kentzeko, baina oso azkar egosten dira eta oso lagungarria da diabetes bazkariaren planetan.
- Behe Fat Esnekiak - Esne edo jogurtak (1 cup = serving) eguneko edo gantz gutxiko gazta (1/4 kopa zerbitzatu) eguneko 2-3 aleak planifikatzeko.
- Osoa, almidoi barazkiak eta lentilek - Ezikusi esaten duten etiketak, "produktu honek ale bakoitzeko X gramo xerra dauka". Horren ordez, iraultzeko produktuak eta beren nutrizio-etiketak begiratzea. Zuntz altuena dutenak aukeratu.
Arroz marroia, gari osoa pasta, zuntz handiko zerealak eta zuntzezko ogia zure zerrendan egon beharko luke. Quinoa, garagarra eta bulgur bezalako aleak alternatiba askotan errezeta arroza ordezkatu daiteke. Patatak, artoa, ilar gozoa, butternut squash, eta dilistak ere aleak txarrak elikatzeko planean ere alda ditzakezu.
- "Diabetic" Produktuak - Zure supermerkatuko zerrendan edulkoratzaile alternatibo bat jarri nahi baduzu, kafea, tea eta errezeta benetako azukrea erabili behar dituzu. Zero kaloria edariak, hala nola, umeek tea, dieta sodas eta fruta-zapore ur bezalako edariak zure zerrendan joan ahal izango duzu zure odol azukre eraginik ez eragina edari batzuk emateko. Eta denek noizbehinkako tratamendua behar dutelako, azukre txikiko cookie edo tarta bat bilatzeko. Gogoratu benetan zure odoleko azukrea eragingo duen produktu batean (ez azukrea) karbohidrato osoa.