Edan Horiek ordez
Medikuek gaixoen paziente berriei buruz eztabaidatu ohi dituzten lehen gauza bat da haien irteera arina. Hidratazio egoki garrantzitsua da osasunarentzat. Behar duzun ur kopuru osoa faktore askoren menpe dago, hala nola, klima eta ariketa. Diabetesak ere hidratatuta egon behar duen ur kopurua handitu dezake.
American Heart Association-ek dioenez, "Gorputz hidratatua mantentzen laguntzen du bihotz-ponpa odolean odoletik muskuluen bidez.
Muskuluak modu eraginkorrean lan egiten laguntzen du. "Baina kaloria eta azukre aberatsak dituzten edariak edaten ari bazara, pisuak eta azukreak handitu ditzakezu.
Diabetesik badituzu eta odoleko azukre txikia izan al duzu inoiz? Badakizu zukuarekin 4 oz. Edatea azukrea hamabost minutu barru igotzen dela. Baina, zure odol azukrea normala bada edo apur bat altxatuta badago, edari gozoak hartzearen gainean, odoleko azukreak erritmo bizkorragoak sor ditzake. Diabetesik baduzue edo pisua galtzen ari zarenean, egin behar duzun lehenengo gauza edari gozoak ALL saihestea da. Hipogluzemia tratamendua salbuespen bakarra izan beharko litzateke.
Edari gozotuek zukua (100 ehuneko natural guztiak), sosa, tea heldua (gozotu), limonada, hauts edariak, kirol edariak, energia edariak, zaporeko kafea almibarretan. Zure sarrerarekin murriztuz pisu galera eta odoleko azukrearen kontrola lagun dezake. Zure energia-mailak ere hobetu ditzakezu.
Ura
Ura zure aukera top edaria izan behar du. Ura kantitate egokiak edateko urik ez baduzu, probatu ura freskoa fruta freskoa gehituz gero: lima, karea, baia, eta abar. Erosi ur botila berezia, lasto batetik edatea. Beste aukera ona da "ur" plano guztiak egun osoan hartzea.
Erabili dixie kopa txiki bat eta bete egun osoan zehar.
Iced Tea edalontzia
Azukrerik gabeko izozkiarekin egindako irudi handi bat prestatu eta zapore berriarekin limoiarekin. Jarrai pitxerra hozkailuan edo giro-tenperaturan. Kafeina kezkatuta bazaude, descafeinatua ordezkatu dezakezu.
Kafea
Ikasketak erakutsi duenez, kafe kontsumoa moderatua (egunean 4 cups inguru) zure uretan sartzen laguntzen du eta ez du deshidratazioa eragiten. Kontuz ibili, ordea, zure kafetegian. Mahai-azukrea, azukre-xerrak, kremak eta gantz-esnea gehituz, kaloria eta azukre-ingesta handitu ditzakete. Gainera, bihotzeko gaixotasunak edo hipertentsio arterialak badituzu, kafeina hartu behar duzu eta kafeina kontsumitu behar duzu osasun-hornitzailearekin edo deskontsultatu.
Seltz
Seltzer, aka, karbonatatutako ura aukera ona izan daiteke soda dieta askatzen dutenentzat. Gehitu limoi, karea edo zaporeko aukera bat probatu aldakortasun batzuk.
Dietaren edariak
Ikasketak nahastu egin dira edoskitze txikiko edo dieta edarien baxua izan behar duten ala ez, bazkari osasuntsuaren planaren zati gisa.
American Diabetes Association-ek dioenez, "Edoskitze ez-malnutrikoen erabilera [LCS] potentziala kaloria orokor eta karbohidratoak ingesta murrizteko kaltegarriak diren edulkoratzaile kaltegarrienak kaltetu gabe kaltetu gabe beste kaltzio batzuengatik kaltetzen badira". Kaloriak eta karbohidratoak murriztuz pisua galtzen duzu eta zure odoleko azukreak hobetu.
> Iturriak:
> American Heart Association. Osasuntsu egonaldia mantenduz.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Deshidratazio-saiakuntza ez eguneko kafe-kontsumo moderatuarekin: Biztanleriaren Biztanleria Librearen kontrako Cross-Over Student.
> Evert A, Boucher J, et al. Nutrizio terapia gomendioak diabetesa duten helduen kudeaketarako. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.