Blood Sugar jarduera fisikoaren bitartez
Ariketa pisua galtzen laguntzen baino gehiago egin dezakezu. Zirkulazioa areagotu daiteke, estresa murriztu eta bihotzeko gaixotasunak eta trazuak murrizten ditu odol-presioa eta kolesterola murrizteko. Osasun orokorra gomendatzen da ariketa batzuk egitea. Diabetesa duten pertsonei ariketa gehiago egin dezakete. Odoleko glukosa maila mantentzen laguntzen du, eta diabetesarekin lotutako konplikazioak prebenitzeko bide luzea du.
Mota 1
Mota 1 diabetesa orekatzeko ekintza bat izan daiteke ariketa fisikoan. Mota 1 diagnostikatu duten pertsonak ez dute intsulinarik, edo oso gutxi, janariari erantzunez. Intsulina forma batzuk hartu behar dituzte egunero, bizitzeko. Odoleko glukosaren maila jaten duten karbohidratoen menpe dago, intsulinarekiko administrazioa eta jarduera maila.
Ariketa odoleko glukosa maila murrizten du ariketa zehar eta, gainera, ariketa amaitu ondoren. Honek hipogluzemia eragin dezake. Mota 1 duten pertsonak odoleko glukosa egiaztatu behar dute aurretik, bitartean eta ondoren ariketa horietan, eta, horrez gain, karbohidrato gutxi dituzten pintxoak ekarri behar dituzte, odoleko azukrea jaisten denean.
Odoleko glukosa kontrolatzeko kontu handiz, 1 motako pertsona batek bere erantzun indibiduala zein den jakiteko eta zenbat intsulinarekiko hartu eta zenbat erabili behar diren. Jarraitu beharreko gida ona da 15 eta 30 gm karbohidrato-merienda 30 eta 60 minutuz behin ariketa zehar edo glukosa-maila 100 mg / dl edo gutxiago bada.
Ariketa saihestu gilkosa barneko mailak 250 mg / dl baino handiagoak badira, batez ere ketosis gertatzen bada. Ketosiak odolaren azidotasuna aldatzen du eta giltzurrunak eta gibelak kaltetu ditzake.
Mota 2
Mota 2 diabetesek diagnostikatutako pertsonak "intsulinarekiko erresistentzia" izeneko zerbait dute. Horrek esan nahi du gorputzak intsulina izaten jarraitzen duela, baina ez da eraginkorra odol glukosa jaisteko.
Batzuetan, intsulina-hartzaileak ez dira sentikorrak, eta, batzuetan, pankreak ez du intsulinarik erabiltzen. Intsulinarekiko erresistentzia hori normalean gantz handiagoarekin eta muskulu masa murriztuarekin lotuta dago. Muskulu-zelulek zelulak gantz baino eraginkortasun handiagoz erabiltzen dute intsulina, muskuluak gehiago eraikitzeko eta gantz murriztuz, gorputzek intsulina erabiltzen dute, odoleko glukosa maila orokorrak murrizten dituztenak.
Pre-diabetes
Gehiegizko pisua eta sedentarioa duten pertsonak pre-diabetesa garatzeko arriskua dute. Mota 2 aitzindaria izan daiteke. Prediabetes diagnostikatzen da plasma glucose (FPG) azkarrak 100 mg / dl baino handiagoa baina 126 mg / dl baino gutxiago, edo 140 mg / dl baino handiagoa, baina 200 mg / dl baino gutxiago, ahozko glukosa-tolerantzia proba batean (OGTT). Mota 2 arriskua atzeratu egin daiteke edo, beharbada, bizimodu aldaketak pisu galera eta jarduera fisikoa areagotzea bada.
Nola hasi
Astebeteko bost eguneko jarduera moderatua egiteko 30 minutuz. Ariketa mota asko daude. Saiatu horietako batzuk edo zeureak sortu:
- Oinez, bizikletaz, mendi-ibilian edo dantzan
- Ariketa bideoak eta DVDak etxean
- Y tokiko Y klaseak, hala nola yoga, tai chi edo pilates
- Talde-kirolak boleibola, arte martzialak, saskibaloiak, erraketekin
- Neguko kirolak, esate baterako, eskia zeharkatzen dutenak, erraketak edo pasealekuak
Ariketa programa bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari begiratu. Hasteko, honakoa da:
- Diabetesarekin jardutea
Batzuetan, diabetesa duten konplikazio azpikoak izan daitezke eta horiek kontuan hartu behar dira zure ariketa programa hasi aurretik.
Iturriak:
"Jarduera fisikoa eta mota 1 diabetea". Diabetesarekin bizi. Kanadako Diabetes Elkartea. 2006ko azaroaren 14a