Sleep Posizioa, Alkohola eta zahartzea Apnea larriagotu duten faktoreen artean daude
Nahiz eta zure anatomia predisposatu litzaiokeen lo apnea ostolaria izan , beste faktore batzuk eta arriskuak ere eragin ditzakete. Baliabide potentzial horietako batzuk zure kontrolpean daude eta beste batzuk ez dira. Zer egiten du lo apnea okerragoa eta zer egin dezakezun? Ezagutu anatomia, lo egin, REM bezalako lo-aleak, alkohola, emakumezkoen menopausia, preskripzio botikak eta muskulu-erlaxazioa, zahartzea eta pisua lortzeko.
Sleep Apnea Start With Your Anatomy
Loaren apnearen kausa garrantzitsuena zure airearen anatomian duen egitura da. Badira rol bat duten osagai kopurua: sudurra, amigdaloak, ahosabera, mihia eta mandarina. Egitura hauek zure genetikaren arabera garatzen dira. Gurasoen eta anai-arreben arteko antzekotasun familiakoa partekatzen dugun bezalaxe, barneko egiturak modu berean antolatuta daude. Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea larriaren apnearen arriskua ere larriagotu liteke. Zoritxarrez, fundazio hau neurri handi batean zure kontroletik kanpo dago, baina larritasun apnea okerragoa izan litekeen beste faktore batzuk ere badaude. Gogoeta osagarri horietako batzuk honakoak dira:
Loaren posizioa
Jende askok loaren apnea larriaren posizioan areagotu egin da . Lo azterketa batek zure bizkarrean lo egiten duela erakusten du, supine posizioan, arnasketa eten handiagoa sortzen du. Horrek gertatzen da airearen ehun bigunak, ahosaba leuna eta hizkuntza barne, atzerantz erori eta airearen pasabidea blokeatu dezakeelako.
Gravity laguntzen eta zure bizkarrean etzanda hau gertaera gehiago litekeena da. Pertsona batzuen artean, terapia positionalaren erabilera alde guztietatik lo egiteko oso lagungarria izan daiteke.
REM Sleep
Gau osoan lotan egon ohi den trantsizio naturala da. Loaren gehiengoa ez da REM lotzen.
Hala ere, 90 minutu inguru REM lo egiten da. Begi begi mugimenduak muskuluen paralisiarekin batera gertatzen dira. Egoera ameslari bizia eta bizia da, eta pelikula ikustea bezalakoa da. Amets horiek antzezteko saihesteko, gorputza aktiboki gelditu egiten da. Airearen muskuluak paralizatzen dira. Hodi hori disketea eta tolesgarri bihurtzen da. Horregatik, loaren apnea maiz REM lo zehar okerrera egiten du. Horrela oxigeno-mailak jaitsiera larriagoak edo tenperatura altuak sor daitezke oximetriaren arabera. REM loaren kalitatezko loaren zati bat denez, arrisku faktore hori ezin da saihestu.
alkohola
Nightcap edukitzea ohitura den aldetik, argi dago alkohola negatiboki eragiten duela lo. Sleepy sentitzen duzun arren, desagertzen denean, zatikatze eta insomnioa lo egiten du. Gainera, muskulu erlaxatzaile gisa, goi-airearen bidezko tapa daiteke. Arrisku faktorea zure kontrolpean dago. Hobe da alkohola saihesteko oheratu aurretik. Ahal den neurrian, utzi ohera joan aurretik kontsumitzen duzun edari alkoholdun bakoitzeko ordu bat iraun dezan. Horrek alkoholaren efektuak gutxitzeko aukera izango du loaren apnea bizitzeko aukera izateko.
Menopausian emakumeak
Ados, beraz, hau da, jakina, emakumeei bakarrik aplikatzen zaie.
Hala ere, kontuan hartu beharreko arrisku faktore garrantzitsua da. Emakume gazteak hormona progesterona eta estrogenoa babesten dituzte, airearen patenteak mantentzen dituztenak. Menopausiaren agerpena baino lehen, emakumeek loaren apnea eragiten dute. Hormona horiek galdu egiten direnean, gizonezkoen arteko berdintasuna handitzen da emakumeen artean. Menopausia kirurgikoa, egoera deskribatzeko erabiltzen den esaldi bat, ondoren hysterectomy eta ovaries kentzea gertatu da, loa apnea arriskua antzekoa transmititzen du. Hormona-ordezko terapia hartzen duten emakumeek larritasun apnea (baina beheko) arriskua dute.
Errezeta sendagaiak eta Muscle Relaxants
Nola eragin dezakete botikak apnearen loarekin? Oro har, hiru botika-mota daude, potentzialki problematikoak: benzodiazepinak, opioideak eta barbituratuak. Benzodiazepinak askotan antsietate, seizures, eta aurrez erabili ohi dira insomnioan. Muskulu erlaxatzaile gisa ere jarduten dute eta airean eragina izan dezakete eta apnea lo egiten dute. Opiates dira mina kontrolatzeko erabiltzen diren narcotic botika. Sleep apnea erdian laguntzen dute, arnasa azaleko edo irregularra denez. Horrez gain, barbituratuak sedazio eta desamortizazio kontrolerako erabiltzen dira eta haiek arnasa eragiten dute. Zure botikak gero eta gehiago larriaren apnea izateko arriskua handitzen badu, zure preskriptore medikuarekin hitz egin beharko zenuke.
Zahartze
Azkenean, zahartzea berak lo egin dezake apnea. Muskulu-tonua zure besoetan eta hanketan galtzen duzun bezala, halaber, zure airearen barruan muskulu-tonua galtzen duzu. Honek bere irekitasuna mantentzeko gaitasuna hondatu dezake. Arrisku-faktore jakin honen inguruan ez dago asko. Albiste ona da loa apnearen intzidentzia 60 urtetik gorakoa dela dirudi. Loa apnea garatzen ari bazara, badirudi garatzen ari dela.
Pisua Gain
Pisua irabaztea, batez ere, gehiegizko pisua edo obesitatea denean, lo apnea eragin handia izan dezake. Airea lehenbailehen hasten bada, gantzaren deposizioa mintzaren oinarrian eta airean zehar okerragoa izan daiteke. Pisua galtzea, sarritan gutxienez% 10eko pisua murriztea, bai snoring bai loaren apnea murrizten lagun dezake.
Zer egin dezaket Sleep Apnea arriskuak murrizteko?
Hasi identifikatzen dituzun arrisku saihestu edo atzeranzko edozein ezabatuz. Zure apnea apnea okerragoa izan litekeen arren, tratamendu eraginkorreko aukerak ere badira, ahozko tresnaren erabilera edo airearen presio positiboa (CPAP) etengabeko erabilera barne.
Eztabaidatu zeure buruari loturiko arriskuei buruz eta zure irtenbide egokia aurkitzeko.
> Iturriak
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier . 5. edizioa. 2011an.
> Loaren nahasteen sailkapen nazionala. American Sleep Medikuntza Akademia . 2. edizioa. 2005.