Kolesterol-maila jaisteko ustezko elikadura-osagarrien zerrenda luze eta anitza da; Baratxuri eta mirra-zuhaitzaren erretxetik ateratako kolesterol-kopurua gutxitu egin da.
Baina zein osagarriek, baldin badago, benetan lan egiten dute eta alferrikakoak dira? Ikertzaileek galderari erantzuten jarraitzen jarraitzen dute, baina kolesterolaren murrizketarik ez duten zenbait osagarri aurkitu dira.
Aukeratzeko aukera ematen duen edozein osagai, beti jakitea zure medikuarekin hitz egitea lehenbailehen. Nahiz eta "guztiak-naturalak", belar osagarriek beste medikazio batzuekin elkarreragin ditzakeen konposatu aktiboak dituzte, Daniel Edmundowicz, MD, medikuntza irakasle elkartua eta kardiologia prebentiboaren zuzendaria Pittsburgh Medical Center-eko Unibertsitatean daude.
"Kolesterol-kolesterol altuenak badira eta kolesterolaren jaitsiera behar dute, ez dute gehigarrien menpe kolesterol-helburuak lortzeko", dio Edmundowicz doktoreak. Osagarriak erregulatzen ez badira ere, garbi eta eraginkortasunez alda daitezke.
Arrain eta arrain olioen osagarriak
" Arrainen olioak maite ditut", dio Lynne Shintorek, MPH, Portlandeko Oregon Health and Science Unibertsitateko medikuntza naturopathiceko irakasle laguntzailea. "Klinikari gisa, arrain-olioa hainbat gauza desberdinetarako erabiltzen dut, batez ere antiinflamatorioagatik propietateak ", dio.
Edmundowicz doktoreak ados dagoela adierazi du, arrain-olioa eta bere omega-3 gantz-azidoen osagaiak urte askotan erabiliak izan baitira triglizeridoa mailak jaisteko. American Heart Association-ek (AHA) gomendatzen du arrainak gantz gutxiko omega-3 gantzetan jatea, hala nola, berdela, albacora, atuna eta izokina, gutxienez astean bitan.
Omega-3 gantz-azidoek, ordea, gehiegizko odoljarioa eragin dezakete pertsona batzuengan, beraz kontuz gomendatzen da.
Baratxuria
Jende askok esaten duenez, "zorigaiztoko arrosa" kolesterol altuko tratamendu frogatua da, nahiz eta posizio horren froga medikoa ezinezkoa eta ezegonkorra izan. Adituen gehienen aholkua: zure arnasa gorde.
Turmeric / Curcumin
Anekdotazio-froga txikiak frogatzen du kolesterol-maila hobetzeko indi espezie ezagun honen erabilera. Curcumin turmerikoaren zati biologikoki aktiboa da eta antioxidatzaile gisa lan egiten du, ez kolesterol tratamendu gisa. "Ez dugu kardiobaskularreko osasun apaletik tiraka", dio Edmundowicz doktoreak.
Soy
Soja-produktuak , esate baterako, tofu eta soja-esnea, osasun-prestazio ugarirekin lotu dira, kolesterol-maila altua murrizten baitute, baina soja-kolesterolen onurak oraindik ez dira frogatzen. Aditu askok uste dute ez dela soia bera, baina soinaren proteina-iturri nagusienetakoa da, kolesterol-maila jaistea eraginkorra dela. "Beheko lerroa, esnea soja-esneari esnea lekuz aldatzen denean, gantz saturatuen sarrerarekin gutxitzen ari dira", dio Edmundowicz doktoreak. Ez da soja-esnea kolesterola zuzenean jaisten: ez da behi-esnea edaten.
Landare Stanols / Landare Sterols
Landareen estanolak eta esterolak - fitosterolen kolektiboki ezagutzen direnak - fruitu lehorrak, frutak, barazkiak, landare olioak, lekaleak, haziak eta zerealak aurki ditzakegu. Elikagaien industriak batzuetan koipezko produktuak gehitzen dizkio, hala nola entsalada janzteko, jogurtak eta margarina.
Kolesterolaren maila hobetzeko nola eraginkorrak diren jakinda , zenbait segurtasun kezka daude. American Heart Association-k ez ditu produktu horiek gomendatzen publiko orokorrarentzat, baina Kolesteroleko Nazioko Hezkuntza / Helduen tratamendua III programaren jarraibideak bihotz- dieta osasuntsuak planetan gomendatzen ditu.
Lurreko esterolaren esterrak elikagai eta droga administrazioek onartutako bihotzeko gaixotasunak murrizteko lagun dezakeen erreklamazioa.
Legamia gorria
Legamia arroz gorriak aho batez onetsi ditu adituen artean kolesterol-maila hobetzeko gaitasuna. Arrautza fermentatuaren produktua kimikoki estatina baten antzekoa delako, Edmundowicz doktoreak dioenez, "dosi baxuko estatina da. Estatinoa baliokidea da."
Izan ere, legamia gorriko arroz konposatuetako bat, monacolina K, lovastatina osagai aktiboa da, Mevacor-en merkaturatzen dena. Monacolina K legamia gorriz arroz kantitate txikietan aurkitzen den arren, ikertzaile batzuek espezifikatzen dute konposatu gehigarriak konplementuan izan ditzaketela, hain eraginkorra izan dadin. Eta, Shintoek adierazi bezala, legamia arroz gorriak nahiko merkeak dira.
Kontuan izan behar da, ordea, FDAk 1998an araututako legamia arroz gorriak lovastatin duten araututako produktua apaletatik kendu behar dela. Bakarrik saldu ahal izan zen monacolin K kantitatearen aztarnarik ez balego. 2011n egindako produktuen azterketak oraindik ere kantitate handiak zituen oraindik. Ondorioz, produktu horiek produktu horietan erosten direnean, produktuak produktu edo produktuak erosten dituenean, apustu bat da, legez edo ilegalki. Modu orekatuan, jatorrizko forma estatinak antzekoa denez gero, neurri berak hartuko lituzke kontsumitu nahi badituzu: emakumeak eta gibeleko gaixoak, esate baterako, legamia gorri arroz erabili beharko litzateke soilik medikuen kontrolpean.
Guggulipid
" Guggulipid- ek bere izenean oinarritutako etxeko run bat izan zela pentsatu nuen", esan du Edmundowicz doktoreak, "baina myrrh-zuhaitzaren erretxina horren erabilpenari laguntzeko zientzia ez da besterik".
tea
Tea , te berdea barne, nahiz eta kolesterol-maila jaisten den, "ez da jaitsiera handia", dio Edmundowicz doktoreak. "Benetan ezin dut eman [tea] thumbs-up".
Kolesterolaren niazina osagarriak
Niacina , B3 bitamina, HDL (dentsitate handiko lipoproteinak, "ona" kolesterola) eta LDL txikiagoak (dentsitate txikiko lipoproteinak, kolesterol "txarra") handitzen du. Niacinek, ordea, azala desegokiak eta bigarren mailako efektuak sor ditzake . Dosi altuetan, batzuetan gibeleko zenbait entzima-mailatan goratzen da, gibeleko kalte potentzialak adierazteko. "Jende askok onartzen du ondo, eta batzuk ez", dio Shintoek.
Hauek eta beste osagarriek pertsonengan eragin desberdinak izango dituzte. Shinto-k beste aditu batzuekin bat egiten du kontsumitzaileak bere erabilerari begira. "Kolesterol-mailak ez badira hiru hilabeteren buruan kolesterolaren tratamendurako osagarri gisa tratatzen", estatistikak aurrera doazen lehen mailako arretako medikuarekin hitz egitea gomendatzen dut ", dio.
Iturriak:
"American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." Americanheart.org. Eguneratutako abuztuaren 12a, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, Pittsburgheko Medikuntza Zentroko Unibertsitatea. Telefono elkarrizketa, 2008ko irailaren 16an.
"Arrainak eta Omega-3 gantz-azidoak". Americanheart.org. Eguneratutako ekainaren 15a, 2015. American Heart Association.
"Baratxuria (Allium sativum L.)". N lm.nih.gov. 2/14/2015. Osasun Institutu Nazionalak.
Lynne Shinto, Oregon Osasun eta Zientzien Unibertsitatea. Telefono elkarrizketa, 2008ko irailaren 16an.
Legamia arroz gorria: Sarrera bat, Osagarri osorako eta integratzeko zentro nazionala, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Eguneratutako uztailaren 2013.