Semeak zure dieta batean grapa bat dira? Hala ez bada, izan beharko lukete. Hazien kontsumoa hazten ari da, batez ere, chia eta kalamu haziak. Arrazoi onarekin: haziak elikagai indartsuak dira. Zuntzez, omega-3 gantz-azidoez, proteinez eta bitaminez eta mineralez horniturik , haziak PCOS errespetatzen dira. Seeds karbohidratoak oso gutxi dira, beraz, ez dute intsulina mailak sortu.
Besterik gabe, segurua da janari alergiak dituzten pertsonentzat.
Edan nahi dituzun ala ez, edo beste elikagai batzuekin nahastuta, hona hemen 5 nutrizio haziak zure dieta gehitzeko orain.
Sunflower Seeds
Ez bakarrik ekilore-haziak entsalada-barrari mugatu. Ekilore-haziak magnesioan eta selenioan aberatsak dira. E bitamina ere badute, gantz-disolbagarriak diren bitaminak ere antioxidatzaile gisa funtzionatzen du. Ekilore-haziak kardiobaskularrak babesteko prestazioak eskaintzen dituzte, kolesterol-maila txikiko landareen esterolen eduki aberatsa dela eta. Ekilore-haziak nahastu zure atun gogoko edo oilasko entsalada errezeta batera, ekilore-haziak zerealak bero eta hotzetan hautseztatu edo lurrezko ekilore-haziak findu behar dituzu zure haragiak edo arraina arin frijitzeko.
Pumpkin Seeds
Zortzi kalabazak Halloween hau? Ez itzazu haziak! Pumpkin haziak (Pepitas deiturikoak ere) PCOS askoren aurkako elikagaiak eskaintzen ditu, besteak beste, magnesioa, fosforoa, manganesoa, kobrea, burdina eta zinka.
Zinka gabezia alopezia androgenikoa (ile-galera) lotuta dago. Pumpkin haziak koipe monoinsaturatuak, proteinak, B bitaminak eta A bitaminaren iturri ona eskaintzen dute. Gainera, beta-sitosterolak, kolesterola murrizteko lan egiten den esterol landare bat dauka, immunitate-sistema indartu eta alopezia androgenikoa ere laguntzen du. testosterona bihurtzeko dihydrotestosterone (DHT).
Pumpkin haziak egiteko mokadu handia edo entsalada, jogurt parfait, barazkiak edo oatmeal daiteke bota. Kalabaza haziak etxean egiteko, garbitu eta lehortu eta olio birjina estra batekin eta zure gogoko espeziekin, esate baterako, kanela eta intxaur muskatua edo espeziak piperrekin.
Sesame Seeds
Kaltzioa, magnesioa eta zinka aberastu izateaz gain, sesamo haziak proteina osoa dira. Sesamo haziak kolesterol jaistea ahalbidetzen du, sterols sesamin eta sesamolinaren edukia dela eta. Sesamin ere aurkitu da gibela kalte oxidatiboetatik babesteko. Erabili sesamo-haziak jazzera irabiagailu bat edo txigortzeko eta arraina edo oilaskoa prestatzeko. Seme-aleak eta gantzatsuak hauek ere osagai ezin hobea dira entsaladetan janzteko.
Chia Seeds
Chia haziei buruzko gauza bikaina da hain beteak direla. Nutty hazietarako koilarakada bat besterik ez da 5 gramoko zuntzez hornituta. Urez egindako nahasketarekin, chia haziak gozo-zurarekin, zopekin, oatmealekin eta arrautza-ordezko ordezko gisa erabiltzen duten gatz-itxurako ehundura osatzen dute. Chia haziak kaltzioa, magnesioa, burdina, zinka eta b bitaminetan aberatsak dira eta omega-3 gantzak dosi ona eskaintzen dute.
Hemp Seeds
Dagoeneko haziak barietate bat jaten eta zerbait apur bat bilatzen ari dira?
Eman kalamu haziak saiatu! Hazitxeak eta kurruskaria haziak proteina, omega-3 gantz eta zuntzez beteak daude. Proteina oso bat dela eta, kandela-haziak 5 gramo proteina ematen ditu 2 koilarakada-koetan, vegan eta dieta begetarianoei esker. Jan itzazu beraiek edo nahastu oatmealetan, jogurtetan eta baratxurietan, edo entsalada edo pilaf batean bota ditzakezu. Aukerak amaigabekoak dira.