PCOS-en Play Weight Loss-en rola
Obulutegiko polikistikoaren sindromea duten pazienteek (PCOS) esaten duten kexa handiena da pisua galtzea zaila dela. Gaixoaren ondoren pazienteak esango dit dieta eta pisua galtzerik ez dutela arretaz jarraitu. Dieta bera egiten duten eta pisua galtzen duten lagunak eta lankideak ikusten dituzte, baina ez dute. Uste dut.
PCOS duten emakumeek pisu gehiago galtzen dute. Hona hemen arrazoi batzuk.
Gaixotasun horrekin gertatzen diren aldaketa hormonalak ugaltze-hormonak ez direnez, estrogenoa , testosterona eta progesterona bezalako desoreka besterik ez dira. Intsulina , azukrea aurre egiteko gorputzaren tresna ere kaltetu egiten da eta pisu handiagoan laguntzen du modu garrantzitsuan.
Intsulinarekiko erresistentzia
PCOS duten emakumeek sarritan intsulinarekiko erresistentzia dute , gorputzak ez baitu glukosa- kopuru handiak azkar erantzuten. Gorputzaren gorputz lasaiak intsulina kopuru handiagoak lortzen ditu azukre kopuru jakin bat metabolizatzeko. Intsulina hazkunde hormona da. Gorputzean duen papera gantz biltegiratzea edo pisua irabaztea da. Horregatik, pisu bizkorra bizi izan duzu urdinez, dieta osasungarri bat eta ariketa plan bat. Ez bada hautatuta, intsulina-maila altuek 2 motako diabetes bezalako konplikazioak sor ditzakete.
Intsulina-Androgenoaren konexioa
Androgens , edo gizonezko hormonak, normalean PCOS altxatzen dira, emakumeek esperientzia duten hainbat sintoma ekarriko dute. Une honetan uste da intsulina-maila altuenek ovarian androgenia-ekoizpena areagotzen dutela. Ez da normalean emakumeek PCO ez duten intsulina-maila altuetan ikusten.
Ez dago eztabaidarik ikerlarien artean gertatzen den erantzuna gertatzen den emakumeen artean ezberdina denik.
Weight Loss Benefits
Zorionez, gaur egun eskuragarri dauden tratamendu ugari daude, zure PCOSa kudeatzen laguntzeko. Gehiegizko pisua baduzu, pisu galerak bai ugalketa alderdiak hobetu ditzake, hala nola, hilekoaren zikloa arautzea eta ovulation laguntzea, baita metabolikoak ere, intsulina murrizteko. Pisu galera ere zure PCOS sintomak hobetzeko lagun dezake, baina ez du zertan nahitaez joan behar.
Dieta osasuntsua jarraituz eta ohiko ariketa errutina eginez gero, gorputzak intsulinarekiko duen erantzuna handitzen lagunduko du eta, agian, androgenoaren ekoizpena murriztuko da. Sintomak murrizten lagun dezake, ohiko menuak berreskuratu eta errazago ulertu.
Elikadura
Gimmicks tona daude pisua galtzea errazteko asmoz, PCOS duten emakumeen metodoa eraginkorrena, osasuntsua eta epe luzeko ona da, dieta zaharragoarekin parekatua .
Sagar elikagai eta edariak saihestu eta gantz saturatuak moztu. Janari kopuru oso txikiak jan, fruta eta barazkiek zuntzez hornituko dute eta zure odol azukrea eta intsulina mailak kontrolatzeko lagunduko dizute. Ziurtatu ere proteina lean eta egun osoan zehar ur asko dagoela ere.
Instrukzio zehatzagoak edo zure gorputzari hobekien egokitzen zaion bazkari-plan bat kontsultatu PCOS-en espezializatutako dietista erregistratua.
Ariketa
Ariketa oso eraginkorra da intsulina murrizteko eta pisua kudeatzeko laguntzarekin. PCOS duten emakume askok ariketa bidez beldur dira. Agian ez dakite zer egin edo nola egin. Egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenak armatu zaitez informazioarekin eta aktibatu. Jakina, zure medikuarekin kontsultatu ariketa programa hasi aurretik. Hasi yoga , oinez edo entrenamendu pisatzen duten jolasekin. Egokiena, pisua edo erresistentzia prestakuntza astean bitan izan behar du.
Emaitza hobeak lortzeko, egun bakoitzeko 60 eguneko jarduera fisikoa egin dezakezu.
Beste Bizimodu aldaketak
Azkenean, ariketa eta elikadura ona gain, estresa kudeatzeko modu eraginkorrak aplikatzerakoan pisu kudeaketa ere garrantzitsua da. Ona lo egitea, gauero 8 eta 9 ordu bitarte aproposa ere oso garrantzitsua da.