Nola aurre egin dezakezun oporraldi estresarekin minbizia duzu? Gurekin gehienak minbizia gabe "estresatu" out gure "egin behar," "egin nahi", eta "ezin izan" pentsamenduak. Tratamendua eta minbizia nekea eta oporrak eskaerak gehiegizkoa izan daiteke. Zer egin dezakezun estresaren faktorea murrizteko eta familia eta lagunekin denbora berezi hau gozatzeko?
Eman baimena ezer gutxiago egiteko ... edo ezer
Batzuetan, zure oporretako zerrenda ikusteko faktore garrantzitsuena "ez dago ezer" esaten duen sarrera bat da. Egia esan, ez duzu uste duzun gauzarik pentsatu beharrik.
Gehigarri asko eskatzen dugu besteek baino. Eman zaitez apurtu. Zeure buruari atsegin zaion bezala, minbizia ere bizi zen bezala izango zara.
Praktikatu sinpletasuna
Benetan behar al duzu zure amonak utzitako plater etniko bakoitza prestatu? Zintzilikatu etxeko argiak? Zure maiteak opari horiek guztiak behar dituztela? Soiltasuna askatu daiteke eta zure ospakizunari aberastasuna gehi diezaiokezu.
Agian urte on bat izango litzateke opari-izenak trukatzeko, baizik eta guztiontzat erostera. Familia batek beste opari emanez kontra egitea erabaki zuen, eta aitak minbiziaren erradioterapiaren tratamendua bukatu zuenean, familia-oporretako baliabideak bildu zituen.
Zabaldu zure oporrak errazteko modu. Gutxiago benetan gehiago izan daiteke.
Ordezkaria
Nahiz eta zure bizitza gutxiago egiteak baimenik eman gabe ere, oraindik ere oporretan egin nahi dituzun gauzak daude oraindik. Saiatu beste norbaiten prestakuntza eta planak delegatu.
Koordinatzailea izateaz gozatzen duen familiako kide edo lagun al duzu? Laguntzako erabilitako prestakinen zerrenda egin eta zure koordinatzaileak boluntarioei eskatu. Jende gehienak beharrezkoak izaten lagundu eta sentitu nahi du, baina askok, neure burua barne, eskertzen diegu zer egin dezakegun onena gure minbiziari laguntzeko.
Esan Bai eta Ez Esatea
Hitz errazak esaten ikasi, zeure burua azaltzeko edo errudun sentitzeko. Esan yes iraganean saltatu ditzakezun jarduerek zeure burua bereganatu zutelako. Esan ez zure "behar-egin" mental zerrendan eserita dauden jarduerak, baina ez duzu izorratu edo zure espiritu altxatu.
Aurreratu bidaiatzen baduzu
Ezer ez da familiako oporretako estresa gehitzen, behar diren botika batzuk agortzen edo etxetik urruti dauden medikamenduak aurkitzeko. Ziurtatu zure mediku erregistroak eta telefono zenbaki garrantzitsuak kopiatzea, eta zure medikuarekin hitz egin bidaiarako behar berezi batzuei buruz. Minbizia bidaiatzeari buruz jakin behar duzu .
Mantendu erregular bat
Jateko eta lo egiteko ohiko ohiturak mantentzeak bide luzea egin dezake jaiegunetan estresa ezabatzeko. Minbizia izateko tratamendua egiten dutenentzat, are garrantzitsuagoa da.
Gorputzek erritmo naturala (gure erritmo zirkadiana) nola jokatzen duten ulertzen hasten gara nola tratatzen duten minbizi-tratamenduak, hala nola kimioterapia . Ez ezazu zure osasuna arriskuan jarri denboraldian.
Ohore zure emozioak
Minbizia bihotz-galera gaixotasuna da eta beti minbizia dutenekin bizi da. Eman zeure burua, tristura eta frustrazioa sentitzeko eta adierazteko. Zure pentsamenduak zure egunetara bidaiatuko du minbizia baino lehen, eta zure bizitza nola aldatu den. Etapa minbizia aurreratu baduzu, zure jaiegunen zenbat oporretarako utziko zaizun galdetzen zaizu.
Pentsamendu eta sentimendu hauek benetakoak dira.
Ez saiatu zure maiteak babesten ari zarenari ezkutatzen. Ez izan beldurrik beren oporrak hondatuko dituzula, argi eta garbi entzuten ari zaren partekatuz.
Zure sentimendu negatiboak adierazten dituzunean , zure maiteak ongi etorria izango da zure zintzotasuna. Egia esan, oparirik onena eman ahal izango duzu, zure tristura espresioa beraiek adierazteko askatasuna baita ere. Malkoak sendatzen eta askatzen zaituzte guztiz gozatzeko.
Gozatu eta ospatu
Gogoratu denboraldiaren arrazoia. Jaiegun guztien ospakizuna zure bihotzean txinparta bat igortzen dutela eta zure maiteekin batera denbora pasatzeko zure fokua izan beharko zenuke. Inor ez da gogoratuko, txartelak bidaltzeko denbora izan ez baduzu, etxearen argiak zintzilikatu edo sardinak hautatuta utzi. Ados, baliteke agian, baina zuk eta zure maiteak gehienak gogoratuko dituzula besterik ez da elkarrekin.
Egin oroitzapenak
Beste gauza bat kontuan hartu ahal izango duzu urte askotan zehar gozatu ahal izango dituzun lagun edo familiako tradizio berri bat abian jartzeko.
> Iturriak:
> American Cancer Society. Emotional Side Effects.
> Du-Quiton, J. et al. Eguneroko lo-elikadura-ereduen anomalien ebaluazio ekintzailek auto-ebaluatutako depresioa eta antsietatea anbulatorioan islatzen ditu zelula ez-zelularreko minbizi aurreratuekin. Psikokonologia . Feb. 6. (Epub inprimatu aurretik).
> Minbiziaren Institutu Nazionala. Minbizia aurre. Zaintza laguntzailea eta aringarriak.