Journaling eta ur asko edaten erretzeari uzteko programak laguntzen
Erretzeari uzteko saiakera bat egin al duzu inoiz utziz gero? Ez zaitez bakarrik sentitzen. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen (CDC) arabera, nikotina menpekotasuna Amerikako Estatu Batuetako kimika menpekotasun mota ohikoena da. Gaur egungo ikerketek frogatzen dute tabakoaren erretzea heroina, kokaina eta alkoholaren bezain adiktiboa dela.
Zergatik irten Erretzea zaila da
Erretzeari uzteko erabakia zaila da, neurri handi batean, nikotina lotutako erretiratze sintomak direla eta:
- suminkortasuna
- antsietatea
- Zailtasun kontzentratzea
- Handitu gosea
Erretzearekiko menpekotasuna pairatzen dutenek diote kimikarik zailena gelditzea dela. Erretzeari uztea maiz izaten da saiakera anitzeko saiakera hutsak eta, ondorioz, esku-hartze errepikakorra eskatzen du.
Smoking erretzea aholkuak
Ez al da erretzeari uzteko gogoa duen norbait? Hala bada, 10 erretzeari uzteko aholku hauek erretzeari uzteko bidea errazten lagunduko dizute:
- Ez itzazu edozein zenbaki edo zigarrotxo mota
Egun batzuk ere zigarroak kaltegarriak izan daitezke. Murrizten saiatzen bazara, laster itzuliko zara kopuru bera erretzera. Aukerarik onena irten da guztiz. - Ez alda Behe-Tar, Behe-Nicotine Brands
Hauek zailagoak eta luzeagoak eragingo dituzte, nikotina gehiago lortzeko inkontzienteko ahalegin batean, eta, are gehiago, gehiago kea izango da. - Jarrai ezazu Aldizkaria Zergatik irten nahi duzu?
Hobeto begiratu edo hobeto sentitzen al da? Zure osasuna hobetu edo zure seme-alaben rol-eredu ona izan nahi al duzu? Beharbada zure familia babestu nahi duzu bigarren mailako kearen ondorio kaltegarriengatik. Arrazoia edozein dela ere, irteteko oso motibatuak arrakasta-tasa hobea izango dute. Aurkitu zure motibazioa eta exekutatu berarekin.
- Ez elkartu neure jendearekin
Inoiz esaten baduzu, esaldi zaharra esaten baduzu, "Barbershop zintzilikatzen bazara, haircut bat lortuko duzu", gogoratu beharra daukazu zuk zeuk kaltetu duzula zigarroak jartzen dizunean. huts egin. Ez baduzu erretzea nahi, zigarrotxoetatik eta argiztapenetatik kanpo geratzen zara.
- Ezagutzen duen ahalegina kontziente hartuko du eta ez da erraza izango
Hori kontuan hartuta, arrakasta izan dezaten, nikotinazko ordezko terapia erabiltzeaz gain, botika gehigarriak (Clonidine eta Wellbutrin), erretzeari laguntzeko taldeak eta material didaktikoak utzi. - Kontuz ibili erretzaile guztietako erdia iristen ari dela eta ...
Milioika saiatu eta arrakasta izan duzu aurretik. Konfiantza hori jakitea eta harekin arrakasta izan duen laguntza eskatzea. - Aitortu ez duzula bakarka egin
Zure osasun-hornitzailearekin hitz egin. Galdetu laguntza ateratzeko. Esan zure senideei eta lagunei zure ahaleginei buruz, tentazioak mantendu eta ausardiaz zure helburua lortzeko. - Ariketa
Eguneko ariketa cravings gutxitzeko, umorea hobetzeko eta ongizate zentzua ematen lagunduko dizute. Walking COPD duten pertsonentzako ariketa handia da, eragin txikia eta erraza delako. Egin ezazu puntu bat zure medikuarekin kontsultatu edozein ariketa programa hasi aurretik osasuntsu nahikoa dela ziurtatzeko. - Jan dieta orekatua
Erretzeari uzteko, zure gorputza gehiegizko toxinak kanporatzen saiatzen ari da. Bost elikagai-talde nagusien dieta orekatu batek frutak eta barazkiak, esnekiak, haragiak (batez ere oilaskoa eta arraina) eta aleak biltzen ditu. Junk food eta kaloria hutsak saihestu.
- Edan ur asko
Berriro ere, toxinak zure gorputzetik kanpo utziz, ura ezinbestekoa da. Zortzi edalontzi eguneko edaria gomendatzen da osasunerako eta hidratazio optimorako.
Saiatu erretzeari uzteko metodoak konbinatu
Horien artean, besteak beste, erretzeari uzteko, erretzeari uzteko laguntza taldeak eta banakako edo taldeen aholkularitza ematea. Ikasketak erakutsi duten konbinazio irten terapia onena egiten du.
Erretzeari uzteko, entrenamendu doakoa, erretzeari buruzko arrakasta planak eta material didaktikoak ateratzeko, zoaz 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) harremanetan jartzeko. Eta bisitatu erretzeari utziko zaizkion webguneak, ohitura jotzera behartzen gaituztenak.
Iturria:
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroa; "Utzi erretzea".