Causes, Tratamiento y Prevención
Estres hausturak, normalean, gehiegizko lesioa da. Muskuluak nekatuta edo gainkargan jartzen direnean gertatzen da, eta ez du estresaren eta eragin errepikariaren shock xurgatzen. Nekatuta dauden muskuluak hezurrik hurbilenera estresa transmititzen dute eta emaitza haustura txiki bat da hezurretan.
Estres haustura gehienak oinetan bigarren eta hirugarren metatarsal gertatzen dira.
Metatarsal hauek eta metatarsala baino meheagoa eta luzeagoa. Oinaren zati honek eraginik handiena hartzen du oinez edo exekutatzean. Estresa hausturak ere gertatzen dira kakanoa edo orpoa, eta sudurra, oinetan hezurra.
Oin-estresaren hausturak eragiten ditu
Estres hausturak oinak hezurretan izaten dira overtraining eta gehiegizko erabilera dela eta. Hanka beheko eta oinetan hezurrak bereziki estres hausteak jasan ditzakete pisu-hezurrak direlako. Lesio mota hau ohikoena da korrikalarien eta atleten artean, besteak beste, futbola, gimnasia, boleibola eta tenisa. Kirol horietako guztietan, lasterka exekutatzen eta jauzi gogorreko oinez egindako estresaren errepikakorrak eragiten du trauma eta muskulu nekea. Muskulu indarra gabe, eskuineko oinetakoak eta workoutsen artean atseden kopuru egokia, atleta batek estres haustura garatu dezake.
Estres hausturak ere gertatzen dira euren jarduera fisikoa aldatzen denean. Ariketa mota berri bat probatzea, bat-batean workoutsen intentsitatea edo iraupena areagotuz gero, jantzita jantzita, oinetako garbiak edo korronte-azalera aldatuz gero, estres haustura ekar dezake. Gainera, hezurrak ahuldu dituzten osteoporosiaren gaixotasunak kalte larriak eragin ditzakete egunero eguneroko jardueretan gertatzen direnean.
Emakumeek badirudi arrisku handiagoa duten oina estresaren haustura garatzea gizakiek baino. Honek "emakumezko atleta hirukotea" izeneko baldintza batekin lotu liteke, hau da, nutrizio eskasa, elikadura-nahasteak eta amenorrea, edo hilekoaren ziklo txikia. Horrek predisposes osteoporosia goiztiar emakumeak, hezur-dentsitatea gutxitzen du eta lesioak litekeena da.
Foot Stress Hauntzaren Sintomak
Mina estres hausturako ohiko sintoma da. Pisua jasaten duen edozein motatako jarduera, nahiz eta oinez, mina okerrago egiten du. Beste sintomak honakoak dira:
- Ohiko eguneroko jardueretan mina
- Gainerako denboretan zehar jaisten den mina
- Oinaren hantura
- bruising
- Samurtasuna
Nola estresaren haustura tratatzen den
Estres haustura susmatzen baduzu, ikusi zure medikuari ahalik eta azkarren. Mina ez kontuan hartuta ondorio larriak sor daitezke. Izan ere, hezurrak guztiz apurtu dezake. Mediku batek normalean pazienteen historia medikoan, sintomaetan eta azterketa fisikoan oinarritutako estres haustura diagnostikatu dezake. Diagnostikoa berretsi ahal izango da erradiografia edo MRI bat.
Estres haustura gehienek ez dute kirurgia behar. Estres haustura baten tratamenduak normalean ARROZKO terapia dakar: atsedena, izotza, konpresioa eta altitudea. Kasu askotan, errutina apurtu eta inpaktu txikiko ariketak sartuz, hezurrak sendatzen lagunduko du.
Oinak estresaren haustura gehienak astean 6 eta 8 astetan sendatzen dute erabat. Batzuetan medikuek oinetako babesleak eta botak gomendatzen dituzte.
Estres haustura guztiz sendatu eta mingarria izan ondoren, zure medikuak jarduera pixka bat itzultzen uzten dizu, jarduera egunen eta atseden egunen artean txandakatuz. Hezurrek berriro presioa erabiltzen dute. Berreskuratzeko teknika egokiak ahaztuz gero, estres haustura handiagoak eta errepikakorrak bezalako arazo kronikoak sor daitezke, eta estres hausturak ez du ondo sendatzen.
Oinaren estresa hausturak saihestea
Estres hausturak prebenitu daitezke. Aholku hauek estres haustura garatzen lagunduko dizute lehenik eta behin:
- Jan ondo. Osasuntsuago eta osasungarriagoak diren hezurrak kaltzioan aberatsa den dieta mantentzen du. Hau oso garrantzitsua da emakumea bazara.
- Aurrerakuntza poliki-poliki. Zure entrenamenduen intentsitatea pixkanaka handitu egin da denboran zehar. Jarraitu ehuneko 10 araua lesioa saihesteko.
- Erabili eskuineko oinetakoak. Zure oinetakoak egokitu behar dira eta solidarioak. Ez dira flimsy eta gastatu behar. Ziurtatu beharrezkoa den oinetakoak ordezkatzeko.
- Jakin mina. Esperientzia eta mina edo hantura badaude, gelditu jarduera eta gainerako egun batzuk. Mina jarraitzen baduzu, ikus zure medikuari.
Foot injuries gehiago
Iturriak:
Zirujau Ortopedikoen Elkarte Amerikarra. Estresa hausturak Foot eta orkatilan. (2015, martxoa). Apirilaren 03an, 2016 egunean, http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379tik