Arrazoi askorengatik, ariketa osteoartritis tratamendua funtsezko osagaia da. Baina ariketa ez da artrosia sintomak areagotu. Zein ariketa motatakoak dira osteoartritis pazienteentzat? Gosariaren ekipamenduak ostearthritis gaixoentzat gomendatzen da?
Ariketa-erregimen bat indarra duten prestakuntza , malgutasuna edo mugimenduaren ariketa eta aerobikako batzuk jasotzen ditu.
Oinez, igeriketa eta txirrindularitza aerobikorako aukera ona da osteartearren pazienteentzat, joguntzeak eragin gutxiago izaten dutelako (eragin txikia) jogging bezalako ekintzekin alderatuta. Indar prestakuntza dagokionez - dumbbells argia altxatu, erresistentzia banda thera, Pilates , eta ur ariketa erabiliz gomendatzen dira. Malgutasuna hobetzeko: yoga, tai chi eta oinarrizko luzatzeak onuragarriak izan daitezke.
Gimnasioko ekipoak onuragarriak izan daitezke erabiltzen badira. Scott J. Zashin MD erreumatologoari buruz galdetu genion ariketa fisikoari eta gimnasioko ekipamenduei osteoarthritis pazienteei buruz. " Belauna edo hip- ren artrosioari dagokionez - junturak azpimarratzen ez dituzten ariketak onak dira. Bizikleta edo eliptikoa oso onak dira. Cuadriceps indartzea pisu baxua edo erresistentzia handia izan daiteke belauneko artrosia ere laguntzen baitu, batez ere patellofemoralaren osagaia Gaixoek hurrengo egunean gehiago kaltetzen badute, gehiegi edo ariketa mota okerra egin dute ", esan zuen
Gimnasiorako ekipamenduetarako oinarrizko aholkularitza
Bizikle finkoak - Zure bizikleta geldoaren eserlekua behar bezain ondo kokatu behar da belaunak 90 gradu baino gehiago okertuko ez direnean edo zure eserlekutik baino altuagoak direnean pedaleatzen ari zarenean. Horrelako urrunago dauden pedalekin, estresa belaunetan murrizten duzu.
Bizikleta arruntak eta zutikak bizikletaz baino bizkortasun handiagoa eskaintzen du. Hala eta guztiz ere, bizkarreko bizikleta atseden hartzen du eta estresa eta belaunak eta bizkar gaineko estresa murrizteko diseinatuta dago.
Entrenatzaile eliptikoa Entrenamendu eliptikoa entrenamendu baxuko entrenamendua da, ibiltzeko antzekoa baina intentsitate handiko kardiologia entrenamendua eskaintzen du. Entrenatzaile eliptikoa, eskailera eskalatzailea eta bizikleta geldikorren arteko gurutzaketak, zure muskulu-talde garrantzitsuenak egiten ditu lan, eta pisu eta forma galtzen duzu zure belaunak minik gabe.
Treadmill - Treadmill entrenamendu oinez bikaina eskaintzen du eta ez daukazu eguraldiaren elementuak aurre egiteko. Artritisa Gaur egun , hiru edo bost minutuko motela hasten dela esaten da "erritmo erritmoa mugitu makina abiadura pixkanaka handituz". Noiz gelditu, hozten abiadura murriztuz eta minutu gutxira erritmo motelagoa eginez.
Beheko lerroa
Gimnasioko ekipamendu egokia da artrosi gaixoentzat - batez ere haien beharretara egokitu edo egokituta. Helburua da ariketa fisikoa aprobetxatzea, baina ez artikulazio arthritikoen estresa. Garrantzitsua da zure gaitasun fisikoarekin bat datorren maila batean erabiltzea, baina gero segurtasunez eta pixkanaka eraiki.
Iturria:
> Treadmill Walking Success aholkuak. Artritisa gaur. Jodi Helmer. Sarbidea 2010/02/23.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php