Indarra Prestakuntzatik sortutako Abantailak
Ariketa aerobikoa osasun onura bikainak ditu, hala nola, bihotza eta birikak mantentzea eta fitness kardiobaskularrak handitzea. Ez du zure muskuluak indartsuak egiten.
Ariketak indartzea muskuluen indarra mantentzen edo handitzen laguntzen du.
- Muskulu sendoek artritisek eragindako artikulazioak babesten eta babesten laguntzen dute.
Osasun prestazioak indarra Prestakuntza
Ikerketak erakutsi duenez, sendotze ariketak seguru eta eraginkorrak dira adin guztietako emakume eta gizonei, osasun perfektu ez direnak barne.
Indarra prestakuntza gaixotasun ugari eta baldintza kronikoak sintomak murrizten lagun dezake:
- osteoporosis
- bihotzeko gaixotasunak
- diabetes
- artritis erreumatoidea
- ostean
- obesitatea
- bizkarreko mina
- depresioa
Indarra prestakuntza, batez ere ariketa aerobiko erregularrekin batera, pertsonen osasun mentala eta emozionala eragin handia izan dezake.
Artritisa Arintzea
Tufts Unibertsitateak prestakuntza programa sendoa osatu zuen belauneko artritis moderatua eta larria duten gizon eta emakume zaharrekin. Azterketaren emaitzek indarra erakutsi zuten:
- mina murriztu 43%
- muskulu indarra handitu
- errendimendu fisikoa hobetzea
- gaixotasunaren seinaleak eta sintomak hobetzea
- desgaitasuna murriztu da
Indarra heztearen eraginkortasuna artrosiaren mina errazteko eraginkorra izan zen botika gisa indartsuagoa izan ezean.
Indar prestakuntza bezalako efektuak artritis reumatoide duten pazienteetan ikusi dira.
Murrizketak eta jaitsiak murriztea
Jendea adinaren arabera, orekako eta malgutasun ahulak jaitsierak eta hautsitako hezurrak eragiten ditu. Hezur-hausturak desabantaila garrantzitsuak izan daitezke eta, batzuetan, konplikazio larriak. Ariketak indartzea, behar bezala egin eta mugimendu sorta osoan zehar, pertsona baten malgutasuna eta oreka handitzea, erorketen larritasuna eta larritasuna gutxitzea.
Hezurrak indartzea
Emakumeen osteko menopausian urtero% 1-2 hezur-masa gal dezakete urtero. Tufts Unibertsitateko ikerketek egindako emaitzek indar prestakuntza hezur-dentsitatea areagotzen dute eta 50-70 urte bitarteko emakumeen hausturaren arriskua murrizten du.
Pisuaren kontrola
Indarra prestakuntza funtsezkoa da pisu kontrolerako, muskulu masa gehiago duten pertsonek tasa metaboliko handiagoa duteelako. Muskuluak koipeak kontsumitzen dituen ehun aktiboa da eta koipeak energia gutxi erabiltzen du. Indar prestakuntza tasa metabaldiko% 15eko igoera izan daiteke, pisu galera eta epe luzeko pisua kontrolatzeko oso lagungarria.
Glukosaren kontrola
Ikasketak erakusten duenez, bizimodu aldaketak, esate baterako, indar-prestakuntzan eragin handia dute adineko helduek beren diabetesa kudeatzen laguntzeko.
Mindoko egoera osasuntsua
Indarra prestakuntza antzeko depresio hobekuntzak eskaintzen ditu anti-depresio drogak bezala. Indarra duten trebakuntzak norberarenganako konfiantza eta autoestimua areagotzen du, eta horrek bizi-kalitate orokorreko eragin handia du.
Hobetu lo
Aldian-aldian baliatzen duten pertsonak loaren kalitatea hobetzen dute.
- lotzen dira azkarregi
- lo egin sakonago
- esnatzen gutxiago askotan
- lo gehiago
Indar prestakuntza baten ondorioz lortutako loaren prestazioak medikazioarekin tratatzen dira, baina albo-ondorioak edo gastuak ere ez dira.
Bihotz osasuntsua
Indarra prestakuntza ere garrantzitsua da bihotz-osasunerako, bihotzeko gaixotasunen arriskua txikiagoa baita gorputzari dagokionean.
Begiratu zure medikuarekin
Seguruenik indarreko prestakuntzan parte hartu ahal izango duzu; Hala ere, zure medikuari galdetu behar diozun erabakia da. Eztabaidatu baldintza eta helburu zehatzak medikuarekin, beharrezko gomendioak egin ahal izateko. NIAMSek iradokitzen du, artritis mota jakin bat duten pertsonentzako off-mugak izan daitezkeen ariketa asko egon daitezke edo junturak puztuta eta inflamed direnean. Bakoitzak gomendatutako ariketa mota eta motak aldatu egingo dira:
- artritis mota
- artikulazioetan parte hartzen dutenak
- hantura-maila
- artikuluen egonkortasuna
- juntura ordezkoak
- beste mugak
Hasi lantzea
Garrantzitsua da kontserbadorea eta pixkanaka aurrera egitea. Ikertu entrenatzaile trebea edo terapeuta fisikoa, saio gutxienez, ariketa fisikoa zuzena dela ziurtatzeko.
- Arreta ezazu zure gorputzara.
- Indarra prestakuntza inoiz mina eragin.
- Ona sentitzen ona zarela.
Iturriak:
Hazkundea areagotzea - Adineko Adinekoen Indar Prestakuntza, CDC
NIH Argitalpenaren zenbakia: 01-4855