Get Things Made baino gehiago egin gabe
Fibromialgia (FMS) eta kronikoa nekea sindromea ( ME / CFS ) bizi denean, pacing zure sintomak kudeatzeko gakoa da. Lanpetuta bizi garen gehienek eramaten dute, hori baino errazagoa da esan baino! Hala eta guztiz ere, ahalegin batzuekin, zeure burua erritmoa ikas dezakezu. Eta pozik egongo zara.
Zergatik Pacing garrantzitsua da?
FMS eta ME / CFS benetan zure energia daki. Zure energia baxua denean, guztia egiten baduzu, ehuneko handiagoa hartzen du.
Modu gogorrean ikasi zenuen bezala, overdo duzuenean, prezio altuak ordainduko dituzu sintoma handietan.
Gutako askok egun onak bultzatuz, denbora guztian ezin dugula harrapatu nahian. Egun batean, garbitegi ugari egingo ditugu, sukaldea garbituko dugu, lorategia galtzen eta supermerkatuko dendara joango gara. Sintomak hasten hasten direnean, gutako batzuk gogorragoak izaten dira, mina gehiegi murgilduta egoteko eta dena aurrera egin dezagun.
Baina gauza bakarra okerragoa da. Zein da produkzio egun ona hiru sofa (edo hamar) eramateko? Behin bultzaka kraskadura zikloa ez dagoela konturatzen zarenean, galdetzen zaizu: "Nola egin dezaket gauzak okerrago egin gabe?"
Erantzuna bidaltzea da. Praktika hartzen du, baina, denbora luzez, bigarren izaera da.
Nola pasatzen dut nire burua?
Pacing estrategiak asko zure egoera hobeto bizi ahal izango duzu.
Honako hauek dira:
- Zure gorputza ezagutzea
- Jarduera laburreko aldiak
- Aurreikusitako atsedena
- errutinak
- lehentasuna
- Lanak aldatzea
Ez sentitu esperientzia guztiak erabili behar dituzula eta ikusi zer funtzionatzen duen. Jarraian, estrategia bakoitzaren begirada hurbilago bat dago.
Zure gorputza ezagutzea
Praktikatzeko arrakasta izateko, arreta zure gorputzari eta zure mugak ezagutu behar dituzu.
Aldizkari edo sintoma log bat mantentzeko lagungarria da. Zure helburua da galdera hauek erantzutea:
- Zenbat jarduera fisiko egin dezaket egun batean (edo tarte batean)?
- Zenbat buruko ahalegina egun batean (edo tarte batean) kudeatzen al dezaket?
- Zer jarduera eragin dit gehien?
- Eguneko ordua al da energia gehien?
- Zer sintomak dira "muga gainditu ditudan abisu goiztiarrak"?
Erantzun horiek ezagutzen dituzunean, pacing teknikak zure bizitza prestatzeko prest zaude.
Jarduera epe laburrak
Sprinters gara, ez maratoi korrikalari. Lan handia baldin baduzu, ez saiatu ordura bueltatzen. Denbora laburrean lan egin, atseden pixka bat egin eta beste epe labur batean lan egin.
Lanerako eta atseden hartzeko denbora zure jardueraren gaitasunaren araberakoa da. Hasi denboraldi laburrekin hasi baino lehen, eta gutxienez 15 minutu behar dituzu. Ezarri erloju bat, beraz, ez duzu harrapatu eta luzeegia joaten. Ikusi nola sentitzen zaren egun pare bat igarotakoan, eta, ondoren, doitu denbora oreka egokia aurkitu arte.
Programatutako gainerakoak
Aurreikusitako atsedenaldiaren iraupen laburrak baino ez dira iraupen laburrak egiten. Horren ordez, denbora zure egunean eraiki denean siesta bat hartu ahal izango duzu edo benetako atseden hartzeko. Berriz ere, denbora luzea zeuk definitu behar duzu.
Ordu erdira etzanda, bozketa atsegina eman ahal izango duzu edo bi orduko siesta beharko duzu.
Zure programatutako atsedenaldiaren epea ez da posta elektronikoa egiaztatzeko, fakturak ordaintzeko, irakurri edo supermerkatuko zerrenda egiteko. Zure adimena zure gorputzarekin atseden hartzeko beharra du. Saiatu lotan, lasai etzanda, meditatzen, edo beroa hartzen.
errutinak
Errutinak benetan gorde ditzakezu, batez ere garuneko lainoa baduzu . Ahalik eta errutinarik ezartzen baduzu, goizero goizean belarrak bota ditzakezun arazoak saihesten lagunduko dizu eta supermerkatuak erostera joan behar duzula konturatzen zara.
Errutinei hesirik handiena gure baldintza ezinezkoa dela da.
Oso gutxitan badakigu noiz egun txarrak izango ditugun edo egun on bat abantailarik gabe okerragoa izango den.
Aurreikusteko aurre egiteko, malgutasuna eraikitzeko. Begiratu zure batez besteko energia eta egun bakoitzaren azpian egutegia oinarritzat hartuta. Amaitzen bazaizu eta energia oraindik ere baduzu, aurretik lan egin dezakezu. Egun gutxi batzuk behar dituzunean, hainbat egunetan zehar harrapatu, lehenik garrantzitsuenak zaintzeko lehentasuna emanez.
lehentasuna
Lehentasunak funtsezkoak dira. Saiatu egun batean guztiz egin behar den argazkia argi eta garbi egon dadin eta zure energia zentratu. Gauza gutxiago gauzak itxaroten egon behar badira, orduan nola gertatzen den.
Gauza gehiegi egun batean egin behar balitz bezala sentituko bazara, egin zerrenda bat eta, ondoren, zerrenda hiru zatietan hautsi: beharrak, nahi eta beharrak.
"Neurriak" lehentasuna dute, behar diren gauzak egin behar dituzte, oraintxe bertan izango dira.
"Nahi" gauzak gustatzen zaizkizun gauzak energia badaukazu.
"Beharbada" beste norbaitek atsegin duen edo beste pertsona batzuek (adibidez, "igandeetan bazkari handi eta landuak prestatu behar lituzkete, nire ama beti egiteagatik") egin beharko luketen gauzak dira.
Arreta ezazu zure "beharrak" lehenik eta gero "nahi "etara mugitu (berriz, energia baduzu). "Beharbada" lortzeko ezin baduzu, mesedez.
The "shoulds" errudun iturri handia izan daiteke, izan ere, horiek ez egiteagatik, norbait gaitzetsi edo deuseztatu ahal izango duzu. Zure gaixotasunaren inguruko komunikazio onak maiz lagundu dezake beste pertsona batzuen itxaropenak doitzeko.
Agian zure gaixotasunari buruzko jendea hezteko beharra duzu. Hona hemen lagunduko dizuten artikulu batzuk:
Aldatu zereginak
Denbora luzez gauza bat egin beharrean, maiz aldatzen da jarduera mota. Luzeegia den jarduera fisikoa egiten baduzu, muskuluak erabili ditzakezu, mina eta nekea ekar ditzaketenak. Hau bai jarduera fisiko zein psikikoentzat.
Esate baterako, esan platerak garbitu behar dituzula, arropa garbitzeko, ordaintzeko fakturak eta mezu elektronikoak itzultzeko. Ez egin eskaera horretan! Horren ordez, garbitu platerak, ordaindu fakturak, garbitu arropa garbitzeko eta ondoren mezu elektronikoak lanean. Jarduera fisiko eta mentala txandakatuz gero, zure garuna eta muskuluak gainerakoek behar dituztenak eman ditzakezu. (Eta ez ahaztu gertakizun bakoitzaren gainerako atsedenaldiak behar dituzula ere).
Prozesu On bat da!
Pacing-k zure ahalegin eta auto-diziplina bat egiten du. Ezberdintasuna ikusten duzunean, ordea, errazagoa da zuk zeuk errukitzea EZ egiten ari zarenaren ondorioak baino.