Ez zaitez zer egin behar duzun!
Sintoma flareak fibromialgia (FMS) eta nekea sindrome kronikoa ( ME / CFS ) duten pertsonen bizitza ezinbestekoa da. Bi gaixotasunek bengalak izan ditzakete sintoma okerragoa denean; eta remissions, sintomak beheko mailara jaitsi. (Hala eta guztiz ere, kasu guztiek ez dituzte flares eta remissions agertzen.)
Batzuetan, ideia nahiko ona daukazu erlojua helduko da.
Seme-alertak, esaterako, oporretako denboraldia, hilekoaren epea, laneko ordutegia eta sasoiko tenperatura aldaketak erraz aurreikusteko eta prestatzeko erraza izan daiteke. Bestalde, gripeak, auto istripuak, berri txarrak edota bat-bateko estresaren gertakariak zure oinak alferrik gabe atera ditzakezu, "normala" dela pentsatu nahiko zenukeen momentuan. zu.) Batzuetan, erlaitz batek urdinez jotzen du itxurazko arrazoirik gabe.
Erlantzetan zehar, sintomak oso larriki mugatzen edo erabat incapacitating daiteke. Mina larria edo nekea ezin duzu etxetik irten, janaria prestatzeko edo dutxa hartzeko. Horrek esan nahi du janari-denda erosketak eta farmaziara joaten direla.
Beraz, ez duzu beharretarik gabe utzi beharrik gehien behar dituzunean, garrantzitsua da erlaxatzeko prest egotea edozein momentutan.
Eskuineko gauzak mantentzea eskuan
Zer gauza egin behar duzu egunean zehar?
Zerrenda bat egin behar duzu, gauza begiestenetatik hasi eta gero zure beharretara bereziraino mugitzen zarenean. Lehenengo elementua? Janari.
- Extra kontserbak eta izoztuak
Ziur nago nire familia eta ni hainbat egunetan zehar janaria nahikoa izatea. Bazkari sinple batzuk mantentzen saiatuko naiz nire senarrak azkar bota dezakeela lanaren ostean, baita nire seme-alabek ere prestatu ditzaketen gauzak ere. Elementu ez iraunkorrak oso onak dira. Kanpoan jar ditzakezu eta behar direnean utzi.
- Espezializatutako elikagai asko
Elikagaiak alergiak edo sentsibilitateak badituzu, ondo elikatutako elikagai egokiak mantenduz gero, are garrantzitsuagoa da. Gehiegikeria izan daiteke beste norbaitek zuretzako erosketak egiteko. Ultramarinos entrega-zerbitzuen inguruko oparitzeko ideia ona da, beraz, larrialdi-babeserako plan bat duzu. Egin nahi duzun gauza bakarra jaten duzulako okerrago sentitzen zara! - Askariak osasuntsuak
Patata frijituak eta gozokiak ez dira zure gorputzari errailetik irteten den zerbait emateko. Hala ere, supermerkatuko dendara ez bazaude, zaila da fruta eta barazki freskoetan zaintzea. Fruitu lehorrak eta fruta lehorrak bezalako gauzak mantendu nahi ditut, pintxoak jan ditzakezun elikadura-balio batzuk lortzeko.
Sukaldaritza eta janari erosketak zuretzako gogorragoak dira, baita egun onetan ere? Ikusi: Shopping Strategies and Cooking Made Simple tentsioa errazteko moduetan.
Droga eta osagarriak
Litekeena da preskripzioen larrialdietarako hornidura gordetzeko gogoa izatea, batez ere (antidepresiboak, loaren meds eta narcotic pain relievers) antza denez, arreta handiz joaten dira. Hala eta guztiz ere, modu bat aurkitu ahal izango duzu ziur ez bazaizu erlantz ausartzen beharrik ez duzunean.
- Mail-Agindua
Zenbait farmaziak posta elektronikoz soilik funtzionatzen du, telefonoak edo Internetak ordenatzeko. Askok farmazia tradizionalak orain aukera hauek eskaintzen dituzte. Zure drogak egun batzuk baino lehenago agindu behar dituzu, beraz, plangintza hori eskatzen du. Botikari batzuk ikusi ditut birziklapen automatikoak eskaintzen. Zure aukerak arakatzeko ordaindu dezake. Posta elektronikoko osagarriak ere begiratu nahi dituzu.
- Zenbateko handiagoak
Ez dira ongi kontrolatzen ez diren drogak galdetu zure medikua kantitate handiagoak eskatzeko, baldin eta birziklatze gutxiago badaude. (Batzuetan, merkeagoa da.) Begi prebentiboa ari bazara, zure medikuari lehenbailehen hitz egin ahal izango duzu lehenago birkargatzeei buruz; Kontuan izan behar da birziklapen goiztiarrak ez direla posible arrazoi desberdinengatik. Egiaztatu behar zenuke zure aseguruak estaltzen baditu ere. - Aurrera egin
Denbora aurrez aurre ikusteko modu erraz bat astero pilula sorter bat erabiltzea da. Betetzen duzunean, arreta jar ezazu zenbat botilan geratzen den. Erositako edo agindutako gauzak lortzen saiatzen naiz bi aste hornitzen banaiz.
Denbora igarotzea
Egunak arrastatu egin ditzakezu mugitu gabe uzteko eta han etzan behar ez duzunean. Agian ezingo duzu asko egin, baina zerbait egin behar duzu. Entretenimendu mota posibleak zure sintomak zehaztu ahal izango dira, baina ideia batzuk honakoak dira:
- Filmak eta telebista: The Right Stuff
Ekintza-packed, adrenaline ponpaketa ikuskizunak eta filmak seguruenik ez dira zure lagun erlantz batean, eta garuneko lainoak ezer pentsatu edo eragina kentzeko dezake. Begiratu zure filmeen bildumarekin eta egun txarrak egiten dituzunean uste dutenak identifikatu. Demagun ikusmen gehiegi estimulatzailea, depresioa edo garuna izatea. Bideo-grabagailu digital bat (DVR) edo Netflix edo Hulu bezalako filmetako zerbitzua, entretenimendu egokiak eskain ditzake denboran zehar laguntzeko. - Irakurketa materiala
Piztu zure flare-lotutako garuneko lainoaren larritasun tipikoa eta zer arrazoiz irakurri dezakezu. Gai argia nobela batean dagoela onartu daiteke, edo zorte hobea izan dezakezu ipuin laburrekin edo aldizkari artikuluekin. - Artisautza eta Hobby hornidura
Agian ezingo duzu nahi duzun guztia egin. Baina zure denbora okertzen lagun dezakeen artisau edo zaletasun bat baduzu, denbora gehiagoz hornitutako hornidura gehigarria izan dezaten laguntzen du. - Jokoak eta puzzle liburuak
Ikerketak benetan erakusten du bideojoko motelak mina sorrarazten duela zure garuna . Beraz, desbideratze horien argiak, zarata eta ekintzak gehiegi ez bazaude, jokoak elektronikoak aukera ona izan daiteke. Hori ez bada, puzzle liburuak (gurutzegramerak, hitz-topaketak, Sudoku ...) hobeak izan daitezke. - Margotu liburuak
Arraro egiten du soinua, baina gaur egun kolore asko dago. Ikerketak erakusten du estresa arintzeko eta denbora pasatzeko modu bikaina dela, batez ere, zu zeu zabiltzan haur txikiak dituzula. Margolaritza helduen liburuak linean eta hobby edo liburu dendetan aurki ditzakezu. - Informatika eta Internet
Jakina, linean egin daitezkeen jokoak, jarduerak eta gauzak amaigabea da. Arazo bera izaten ari diren beste pertsona batzuekin hitz egiteko gai den foro bat aurkitzeko onuragarria ere izan liteke.
Denbora igarotzea aukeratzen duzun bakoitzean, saiatu kokapen berean izateak edo mugimendu errepikakorra egiteak mina edo gihar nekea eragin dezakeela eta okerrago sentitzen duzula.
Iturria:
Monti DA, et al. Psicooncología. Mayo 2006; 15 (5): 363-73. Minbizia duten emakumeentzako kontzientziazioko artearen terapia (MBAT) aleatorizatua eta kontrolatua.