Zenbait janari abiarazle saihestuz buruko mina normaltzat jotzen da. Baina, entzun al duzu inoiz gatzezko elikagaiak moztu zure buruari mina kentzeko? Hemen gatzaren murrizketa onartzen duen ikerketa bat da zure buruko minak murrizteko.
Azterketaren laburpena
412 heldu baino gehiagoko 21 urte bitarteko hipertentsio hipertentsiboa edo hipertentsioa duten I hipertentsioarekin batera Mendebaldeko dieta (gatza aberatsa) edo gatz gatz gutxiko dieta bat ( DASH dieta) deitzen diote.
DASH dieta fruta, barazki eta aleak osoak eta gantz saturatuetan oso aberatsak diren elikagaiak dira.
30 eguneko jateko epeak zeuden bertan, eta parte-hartzaileek sodioan (3500mg eguneko) dietak jaten zituzten aldi batez, eta ondoren sodio maila ertaina (2300mg eguneko) beste aldi batez eta sodio gutxi (1200mg) eguneko) beste aldi batean. Parte-hartzaileek ez zuten ezagutzen "sodio sekuentzia" edo Mendebaldeko edo DASH dieta esleitu zitzaien.
Kontuan izan batez besteko amerikarrak sodio-dieta altu bat kontsumitzen duela, 3400mg inguru!
Parte-hartzaileek eguneko janari bat jan behar izan zuten azterketen gunean. Gerturatzen hasi ziren hogeita lau orduko gernu-laginak, parte-hartzaileen atxikimendua dietak bermatzeko. Hau gernuan sodio eta beste elektrolitoen maila ebaluatzen da.
Parte-hartzaileek 30 eguneko epearen ondoren galdekizunak bete zituzten dietak eragindako bigarren mailako efektuak ebaluatzeko, buruko minak maiztasuna eta larritasuna barne.
Zer erakutsi zuen Azterketak
Emaitzak agerian uzten dute elikagaiak elikagaiak sodioan gutxitzen direla (DASH edo Mendebaldeko dietak) elikagai txikiagoak jaten dituztenak baino.
Horrek esan nahi du gatzak moztea saihesteko buruko minak ekiditeko. Teoria honen atzean "zergatik" ez da ezagutzen, baina ez da nahitaez odol-presioa.
Zenbat gatz kontsumitu behar dituzu?
American Heart Association (AHA) gomendatzen 1.500 gm eguneko gatz, hau da, 3 / 4th koilaratxo bat gatza egun bat, ez da askoz! Beste erakunde batzuek 2,300mg egunero gomendatzen dute. Hemen irudi handia ez da hainbeste, baina seguruenik ezin izan genuen moztu.
Azterketaren mugak
Azterketaren arazo batzuk zeuden. Batentzat, azterketak mugakide edo hipertentsio arteriala duten pertsonak bakarrik zeuden. Gainera, parte-hartzaileek 30 eguneko epearen amaieran galdekizunak bete zituzten. Azkenean, azterketak ez zuen buruko mina motak jasan zituzten parte-hartzaileek.
Oro har, ikerketa honek sodioaren eta buruko minaren arteko harreman bat onartzen du. Ikasketa gehiago behar dira elkarte hau bereizteko. Gogoratu, harreman edo elkarteek ez dute kausarik eragiten.
Hartu hasiera mezua
Esperientzia baliagarria izan daiteke zure gatzerako sarrerarekin mozten baduzu, buruko minak saihesten lagunduko dizu. Edozein kasutan, gatza murriztea zure osasun kardiobaskularra onuragarria izango da. Zure medikuarekin hitz egin lehenbailehen ekintza plan bat formulatzeko.
Iturriak:
American Heart Association. "Sodioa eta gatza". heart.org. 21 abuztua 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Sodio dietetikoan eta buruko mina agerritzeko DASH dietaren ondorioak: DASH-Sodium saio kliniko ausazko multizentriko ausazko emaitzak. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.