Gehien 10 moduak Bularreko Minbiziaren Hot Flashesekin lotzea

Bularreko minbizia beroa nola aurre egin behar duzun jakiteko gai beroa da. Udako bero-uhin pertsonala izatea sentsazioa da eta aurpegia eta gorputz gorria, izerdia eta bihotz taupadak pilatzen dira. Kimioterapia eta estrogenoen suppressorsek estrogeno mailak nabarmen murrizten ditu eta beroa sortzen du. Hormona terapia lagun dezake, baina ez da gomendagarria bularreko minbizia izateko arriskuan dauden emakumeentzat. Hemen daude bost flash aurre egiteko 10 modu, tratamendu hormonalak erabili gabe.

1 -

Igerileku batean Stand

Parkeak eta jolasak udan irekita daude eta gehienak 78-82 ° F-ra mantentzen dira. Gorputzeko tenperaturaren batez besteko tenperatura baino hotzagoa da, eta ur hotzetan zutik dagoenean, ura bera kentzen dio gorputzari. Inoiz ez nuen flash bat aurkitu igerilekuan. Igerilekuan uretako uretan gelditu bada ordu erdi batez, efektuak bi ordu iraun zuen iraun zuen denbora luzez beroa izan dadin.

2 -

Get Some Cool Sleep - Cotton, Cool Water, Chillows

Gaueko izerditzen baduzu, saiatu pijama edo gaueko jantziak jantzita, eta kotoizko orriak bakarrik erabiltzen. Ehun sintetikoak eta loak ez dira ondo nahastu beroa entzuten ari bazara. Saiatu cool dutxa bat, edo ur cool edalontzi bat ohe aurretik. Talde Chillow zure burukoaren cool - zure burua waterbed txiki bat bezalakoa da. Ur beroa duen kuxin bat da, zure beroa distiratsu uzten du. Biratu Chillow bertikalki, zure atzera eta burua hozteko lo egiten duzun bitartean.

3 -

Just Cool It, Inside and Out

Termostatoaren kontrola baduzu, itzali, batez ere gauez. Logela freskoagoak gaueko izerditan moztu dezake. Erabili sabaia fan edo fan pertsonal txiki bat airea mugitzen ari zaren bitartean mantentzeko. Egunez egun, etxean bazaude eta ez zaizu axolagabekeriarik begiratu, ireki zure izozkailua, barazkijale izoztuak hartu eta leku egokian ipini.

4 -

Cool One edan

Jarrai izotz ur hotza hurbil, eta beroa entzuten ari zarenean, edan. Ura hotzeko sentimenduak erliebea ekarriko du eta uraren hotzek flasharen larritasuna gutxitzen lagunduko dute. Kimioterapian ari bazara, ziurtatu gutxienez 8 zortzi ontza fluidoen eraztunak (64 ur-ko ur edo fluido egun bakoitzeko), ongi hidratatuta egon dadin.

5 -

Ezabatu itzazu Hot Flashes

Hemen bero-beroetarako irtenbide eramangarria da: Jarrai ezazu haurtxoentzako toailatxoak eta inguruko fan bat. Hot flash bat bero egiten duzunean, erabili haurtxoaren garbiketa zure aurpegia eta lepoa moisten edo edonon ohikoa den beroa sentitzen baduzu. Erabili airea azala mozten duen fanari, lurrunketa hozteko. Ezin duzu zure fan elektriko bat hartu, erabili paper-fan bat, trikimailu bera baita.

6 -

Dieta eta Ariketa

Ariketa batzuk astean gutxienez hiru orduz zure endorfinen maila igotzeko. Endorphins bero bero batean jaisten dira, beraz, horiek altxatzen lagunduko dizu zure beroa flash sintomak moderatzen.

Demagun soja-oinarritutako elikagaiak edo landare-oinarritutako phytoestrogens plater jaten, beroa moztu moztu. Adibide on batzuk dira tofu, tempeh, soja-esnea, soja-intxaurrak, dilistak, garots, apioa, azenarioak eta aleak. Baina beti hitz egin zure medikuari. Bularreko minbizia duten pertsonek soja oinarritutako elikagaiak kontsumitzen dituzten eztabaida esanguratsua izan da, eta ikerketa egiten ari da. Soja-osagarriak ez dira beroa murrizten duten soja dietetikoak bezain eraginkorrak, eta onkologo askok bularreko minbizia duten emakumeen (eta gizonezkoak) erabilera deskontatuko dute.

7 -

Hartu zure bitaminak

E bitamina hartuta bapatean laguntzen du bularreko minbizia izateko arriskua murrizten duen bitartean, baina medikuarekin hitz egin. Aurretik kontuan hartu beharreko zenbait arazo daude. bitaminak eta mineralak tratamendu minbizian zehar.

8 -

Ez estutu gatazkarik

Gauza arrunt batzuk, horietako asko zure kontrolpean daude, beroa piztu dezakete.

Ebaki edo ezabatu desgaitu hauek:

• alkohola
• Kafeina
• Janari pikantea
• Dietaren pilulak
• Nicotine

Igo tentazio hauei:

• Hot tubs
• Hot showers
• saunak
• Janari beroa
• Ohe beroa
• Hot gela

9 -

Ihes azkar baterako jantzi

Bero bero batek ez dakizunez gero, jantzita geratzen diren geruzetan janzteko, jantzi nahikoa estutu ahal izateko prestatu ahal izango zara, baina ez hainbeste inodoro. Aukeratu kotoia eta lihozko ehunak ahal duzun guztietan, zure larruazala arnasa dezan, sintetizatu beharrean, hezetasunean ixten dutenak.

10 -

Galdu bluesa

Galdetu zure medikuari botikinak erabiltzeko aukera, zure beroak zure bizitzan eragin handia izan dezan. Neurontin (gabapentin) eta Effexor (venlafaxina) bezalako sendagaiak bero beroekin laguntzen dute, baina bigarren mailako efektuak ere badituzu.

Aztertutako antidepresiboak egin dira SSRIren arabera. Kategoria honetako sendagaiak Zoloft, Paxil, Prozac eta Lexapro dira. Drogei horiek bortiztasuneko intentsitatea moztu eta depresioarentzako duten igogailu bat moztu arren, bularreko minbizi-botika batzuen efektuak ere blokeatu dituzte, hala nola, Tamoxifen.

_Iturria:

_{National Cancer Institute. Hot Flashes eta Night Sweats - osasun profesionaleko profesionalentzat (PDQ). Eguneratua 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}