Holiday erresistentzia gida Fibromialgia eta nekea kronikoaren sindromea

Sarean zehar joateko aholkuak

Oporretara igotzea edonork gogorra izan daiteke. Gurekin Fibromialgia (FMS) eta nekea sindromea kronikoa ( ME / CFS ) ... esan dezagun, ez baduzu sartu joko-plan ona, zure Thanksgiving indioilarra doa denbora inguruan huts egingo duzu labean.

Plana ona 3 P-ra murrizten da: plangintza, lehentasuna eta ibilbidea.

Hemen prozesu sinplea benetan garrantzitsuena zentratu daiteke denboraldiaren poza mantentzeko.

1 -

Plangintza: Egin zerrenda bat, egiaztatu bi aldiz

Denboraldi hau betetzeko nahi duzun guztia egin ezazu. Ziurtatu besteak beste:

• otorduak edo otordu bereziak erosteko
• sukaldaritza eta gozogintza
• opari erosketak
• apaintzeko
• opariak biltzeko
• jostailuak muntatzea
• galtzerdi beteak
• alderdi bertaratuei eta familiako funtzioei
• edozein dela ere zure tradizioaren parte da

Pentsatu azken oporretan egindako guztia eta jarri zerrendan. Eman egun bat edo bi eta joan berriro, ezer ahaztu baduzu.

2 -

Lehentasuna: Zer nahi duzu gehien?

Orain, hartu zure zerrenda eta lehentasuna. Zer gauza dira garrantzitsuena? Zer gertatuko da zure oporretako zoriontsu izateko?

Hemen tentazioa da zer den guztiontzat pentsatzea. Arazoak izateko arazoak badituzu, zure ama-legeak pecan pie nahi duelako ezagutzen duzulako, zure anaia dieta batean, eta Great-Teddy Suzie-k oraindik argiak jartzen ditu bere etxean, beraz zergatik ezin duzu, STOP!

Denek zaindu nahi dituzunean, errealista izan behar duzu eta zu zaintzeko lehenik! Baliteke "ez" esatea lan egitea.

Lehentasun gisa, pentsatu zer garrantzitsua den, baina zer maite duzun. Opariak biltzen badituzu zinta landuak eta arku ugari egiten badituzu, zoriontsu egiten zara, ez duzu aldaketa txikia zure gozamenerako opari poltsekin joan edo beste pertsona bati delegatzen.

3 -

Pacing: moztu, sinplifikatu, ordezkatu

Zure burua pacing FMS eta ME / CFS egunero bizirik gakoa da, beraz, ez ahaztu lanpetuta aldiz! Orain gehien behar duzuna da.

Hainbat pauso bidaltzen dira, eta lehenengoa zure zerrenda mozten da. Zure elementuak kontatu, gero beheko erdia ezabatu. Ez zaitez horrelako gauzei buruz gehiago kezkatu, dagoeneko zehaztu duzuna ezinbestekoa dela eta ez duzula poza ekartzen.

Orain, sinplifikatu. Zer egin dezakezu errazago? Opari poltsak ordez itzulbiratu? Online erosketak dozena denda batera joan beharrean?

Zerrendako lan intentsiboak badituzu, babeskopien plan errazagoa izan behar duzu. Esate baterako, lurrazaleko marra hutsa egin nahi baduzu, baina ez duzu energia behar duzunean, ontziratutako lurrazalaren erosketa hori aukera egokia da une honetan.

Orain begiratu berriro zure zerrendara eta ikusi zer delegatu dezakezu. Bihurtu Thanksgiving afaria potluck batean. Nor etorri daiteke mahai gainean dekoratzeko edo ezartzeko? Nork garbitu lagun zaitzake? Harrigarria iruditzen zaizu zenbat lagunek lagunduko dizuten.

Inor ez da laguntzeko prest, gero zer? Familia afaria edo biltzea bada, beharbada haien laguntzarik nahi ez duten hausnarketak erakusten du lehentasuna ez dela, horrek esan nahi du lehentasuna ez dela izan behar.

4 -

Pacing: Ebaki berriro!

Orain zer sinplifikatu daitekeen eta zer eskuordetu daitekeen ikusi duzunean, begiratu beste bat zure zerrendan. Baloratu zenbat denbora behar duzun guztia betetzeko.

Hiru gauza bat litekeena gertatzen da hau egiten duzun bitartean:

1. Lan egiten ari zaren lan bikaina egin duzu, "Wow, hau da guztiz ahalgarria!"
2. Pentsatzen ari zarela, "asko da, baina erabaki dut dena egin eta oporrak hobeak egiteko!"
3. Antsietatea eta pentsatzea lortzen ari zara, "ezin dut egin!"

Zenbakiei dagokienez, zurekin zintzoa zaren bitartean, orain 5. urratsera joan zaitezke.

Bi zenbaki bat bazaude, STOP! Zintzoa izan zaitez, eta gogoratu azken aldiz gogor lan egiteko. Egin nahi duzun azken gauza higadura da, ez duzu lortzen ari zarenari buruzko estresa eta erlaxatzeko makina batetara bidali.

Ari zaren hiru bada, sakon arnasa hartu. Ez duzu hori guztia egin behar!

Hasi berriro ebakitzen, eta zerrendako hori pixka bat behera orain zer den. Beldurgarria da, baina dena lortzen baduzu eta denbora eta energia badituzu, beti moztu ez dituzun gauza batzuk berpiztu ditzakezu.

5 -

Itzuli Plangintza: Egutegia antolatu

Orain gauzak asmatu ahal izateko garaia da. Zer egin dezakezun lanean, esan, irailean? Idatzi gauzak txertatzen hasi nahi duzunean.

Orain atera ezazu egutegi bat horri idatzitako edozein alderdi edo gertaerekin, aurretik eta ondoren denbora aurreztea aurreikusteko. (Ez ezazu asmoa alderdiaren ostean eguna erostera edo zintzilikatzea, baina ez da gertatuko!)

Egun lanpetuak identifikatzen hasten zarenean, ohiko funtzionaltasun eta ordutegia atseden hartzeko garaian pentsatu. Jarduera lau jarduera kudeatzen badituzu, gutxienez hiru ordu murriztu behar dituzu atsedena hartzeko. Zeure burua jarrita, jarduera-aldi gehiago izango duzu.

6 -

Pacing gehiago: joan ahala egokitzea

Denboraldiaren erdialdean sartzen bazara eta zure gorputza abisu seinaleak bidaltzen badira, entzun! Zure zerrenda berrikusi beharko duzu zurekin funtzionatzeko.

Zenbait gehiago moztu, sinplifikatu edo ordeztu behar badituzu, orain denbora da. Ziurtatu jendea jakitun dela euren laguntzarik gabe gauzak ez dira egongo.

Berreskuratzea funtsezkoa da

Lanpetuta egon ondoren, berreskuratze denbora behar dugu. Denboraldi osoan zehar behera uzten den denboraldian, ziurtatu denbora luzez neguko siesta (edo hiru) emanez. Desberdintasun guztiak egin ditzake. Jai zoriontsuak!