Fibromialgia- mina egunean egunean erronka bat izan daiteke. Ez bakarrik mina kronikoz bizi behar duzu egunero, baina fibromialgia-rekin loturiko beste sintoma batzuekin lotu ohi da, hala nola loaren nahasteak eta kolon irritable sindromea (IBS) .
Mina kronikoaren beste baldintza bezala, eguneroko mina aurre egiteko moduak daude, baita zure botikak hartzera zuzendutakoak ere, mina aldizkari bat eta erlaxazio estrategiak ikasteko.
Hala eta guztiz ere, Fibromialgia kronikoaren mina aurre egiteko berariazko zenbait gauza egin ditzakezu.
Sleep osasuntsu ereduak garatzea
Fibromialgia duten pertsonak sarritan lo arazoak izaten dituzte. Fibromialgia kronikoaren mina lotuta dagoen nekea izan arren, zailtasunak izan litezke lo egin edo gauez lo egin. Zenbait medikuk fibromialgia duten pazienteentzako lo-laguntza ematen dute. Hala eta guztiz ere, lo egiteko pilulak desegokiak baldin badira, beste gauza batzuk ere probatu ditzakezu:
- Sortu lo egiteko ereduak ohera joateko eta egun bakoitzean aldi berean esnatzea.
- Entxufatu lo egiteko aldartea, argiak eta telebistaren bolumena ordu batzuk lehenago oheratzeko.
- Limitu zure kafeina eta nikotina kontsumoa arratsaldeetan eta gauetan.
- Saihestu napping egunean zehar.
- Oheratu aurretik bainu lasaigarria hartu.
- Saiatu aromaterapia batzuk. Batzuek izpilikua eta kamamila erlaxatzeko usaina aurkitzen dute.
Kontuz ibili zure dieta
Hobeto jan dezake fibromialgia sintomak dituzten pertsonentzako. Beste erlazionatutako baldintza batzuk, esate baterako, analgesikoa, okerragoak izan daitezke dieta osasungarrien bidez. Gainera, janari nutrizionalak jaten lagun dezake mina kronikoa baldintzatzen duten pisu-arazoak saihesteko, gorputzaren eguneroko estresa murrizteko.
Ariketa erregularki
Ariketa fibromialgia kronikoaren mina duten pertsonentzako hainbat onura dakar. Lehenik eta behin, jarduera gehiago jasaten lagun zaitzake, horrek esan nahi du denboran zehar zure egunerokotasuna gutxiago nekagarria izatea. Bigarrenik, muskulu-indarra eta egoera fisikoa mantentzen laguntzen dizu. Azkenean, ariketa zure gorputza ahalbidetzen duten produktu kimikoak askatzeko askatu ahal.
Ariketa-errutina bat hasteko pentsatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari hitz egin. Era berean, ez salto egin aldi berean: jarduera oso argia hasten da, pixkanaka-pixkanaka denboran zehar intentsitatea handitzen. Kontuan hartu behe-eragina duten jarduerak, esate baterako, abiadura motelean edo Tai Chi treadmillean ibiltzea. Zure egoera fisikoa eraiki ahala, igeriketa edo yoga bezalako jarduera erronka gehiago bota dezakezu.
Laguntza gehiago behar duzunean
Batzuetan, zeure buruari aurre egiteko gogorra da. Ulertzen duen norbait lagun dezakeen hizketan. Lineako foroetan eta tokiko laguntza taldeak lagungarria izan daiteke. Terapeuta bisitariak ere lagungarria izan daiteke, depresioa oso ohikoa baita fibromialgia kronikoaren mina duten pertsonentzat. Murriztu egin dezakezu aldizka edo batzuk badituzu:
- Tristura edo etsipen sentimenduak
- Loaren nahasteak
- Estresa harremanak
- Zailtasuna lanean edo eskolan kontzentratuta
- Ezohiko pisua galtzea
Zure medikuarekin hitz egin zure Fibromialgia mina baten ondorioz depresioa izan litekeela uste baduzu. Elkarrekin, plan bat sor dezakezu azkarrago azkarrago sentitzeko.
Iturriak:
American College of Reumatology. Fibromialgia.
Artritisaren Institutu Nazionala eta Musuloskeletoa eta Gaixotasuna. Fibromialgia: Fibromialgia-ren inguruko galderak eta erantzunak.