Akilesen tendinitisa sortutako arrazoiak eta tratamendua
Orokorra
Akilesen tendinitisa (Tendinitisa) korrikalari eta beste kirolariek kirola egiteko ohitura duten kirolarientzako lesio ohikoa da, bereziki gelditu egiten dira eta askotan kirola egiten dute. Gorputzaren estres errepikakorra eta tendoiarekiko tentsioa areagotzea hantura eta mina eragin dezake denboran zehar.
Zer da Achilles tendoi?
Akilesen tendoi gorputz tendoi handiena eta zaurgarria da.
Gastro-nemioak (txahalak) eta oin beheko hanka txikiko muskuluak lotzen ditu. Gastrocnemius muskuluak belauna, orkatila eta subtalar artikulazioak zeharkatzen ditu eta Akilesen tendoian estresa eta tentsioa sor ditzakete . Tentsioak oso indartsuak dira, baina ez oso malguak, beraz, orain arte luzatu ahal izango dute inflamazioa eta malko edo are haustura (malko osoa).
Sintomak
Akilesen tendinitisa pixkanaka edo bat-batean jaisten da. Sintoma akutuak gogorra izaten jarraitzen dute, eta orkatilaren atzealdean mina dago eta egun gutxi barru bizkarrean heltzen den orpoa baino ez da. Ariketa zehar egiten du (batez ere martxan). Sarritan sentsazio oso espezifikoa dauka, palpatua handitzen denean.
Akilesen tendoi kronikoa sarritan sendatzen ez den tendonitis akutu baten ondorioz gertatzen da. Garrantzitsua da beti ehun biguneko lesioak sendatzea, goi-mailako kirolak itzuli baino lehen.
Atzeratzen duten kirolariak lasterregi edo arrisku gehiegi epe laburreko lesioa epe luzerako lesio bihurtzen.
Zenbait kasutan, tendinitisa astiro eta pixkanaka okerragotzen da aste edo hilabeteetan. Mina mota hau goizean okerragoa da, esnatu eta errazago berotzen eta tendoi luzatzen.
Gaixotasun kroniko batek zorrozki kolpeak sor ditzake tendoian garatzeko. Akilesen eskua luzatzen baduzu, luma txikiak eta kolpeak sentituko dituzu.
Causes
Akilesen tendinitisa lesio kronikoa da, batez ere, gehiegizko gehiegikerian gertatzen dena. Pixkanaka-pixkanaka, mina konstante bihurtzen da eta ariketa edo jarduera mingarria izaten jarraitzen du. Akilesen tendonitis kronikoaren kausa handiena alerta goiztiarreko seinaleak alde batera utzita eta minaren bidez bultzaka da. Akilesen tendoi mingarria edo mingarria bada, arreta eta atseden hartu behar duzu berehala.
Akilesen tendinitisa garatzeko beste laguntza garrantzitsu bat txahalaren muskuluetako malgutasun falta bat da, tendoiaren tentsio gehiago sortzen duen muskulua murrizteko. Gehiegikeria akilesen tendinitisa ere laguntzen du, prestakuntza-kilometrajearen bat-bateko gorakada izan dezakeelako, mendi lasterketak edo speedwork asko. Akilesen tendoiak odol-hornidura mugatua du, sendatze horrek motela sendatzen duelako. Tentsioa, mina edo samurtasuna edozein dela ere aintzatesten da tendoi-lesioak tratatzeko.
tratamendua
Akilesen tendoiaren lehenengo seinalean, moztu eta heziketa murriztu. Gelditu prestakuntza abiadura eta mendi lasterketak, eta ariketa ondoren luzatzen duten txahal leuna hasten denean giharrak eta tendoiak epelak eta malguak izaten jarraitzen dute.
Post-ariketa izotza ere lagun dezake. Kontuz ibili arazoa larriagotu litekeen gehiegizko luzapena ekiditeko. Txahal muskuluak indartzea Akilesen tendoiaren estresa murrizten laguntzen du. Lepoa altxatzen da eta orekak zure behatzetan eta horma luzatzeak ariketa baliagarriak dira.
Ez da beharrezkoa jarduera gelditzea guztiz (gurutze trebakuntza kontuan hartu behar duzu) muskulu soreness arretaz eta jardueraren arabera murrizteko.
Prebentzio
tarte
- Achilles Tendon Stretch - hau da tendoi beraren helburu nagusia da.
- Zekorrak estresa - Txahal gain txahal luzatzeko lagungarria da.
- Plantar Fascia Stretch - Oinaren behealdeko malgutasuna mantentzen du, Akilesen tendoiaren osasuna ere hobetu daiteke.
indartzea
Aditu batzuek akilesen, gastrocnemius eta soleus-ko muskuluen indargune esentzialak akilesen tendinitisa eta txahal tentsioaren arriskua murriztu dezakete.