Plantar fasciitis badaukazu, badakizue nola mingarria izan daitekeen egoera hori. Limpekin ibiltzea eragin dezake eta eskailerak gora eta behera eskailerak exekutatzeko eta mugatzeko aukera izango duzu.
Plantar Fasciitisaren sintomak
Fasciitis plantararen sintomak honako hauek dira, baina ez dira mugatuak:
- Zure oina beheko oinetan orpoan mina
- Pain zure oinez arkuaren erdian dago
- Mina ukitzeko eta ukitu palpagarria zure oinetan, orpotik gertu
- Oinez mina bizkortzen denean oinez, batez ere goizean goiz oheratuz
Sintoma hauetakoren bat entzuten baduzu, oinez eta plantar fasearen arkuari erraz egiteko aukera izango duzu. Tarte zure plantar fasea luzatzen du, oinez mugikortasun orokorra hobetzeko. Hau zure oina normalean mugitzen laguntzeko eta zure oinetan behealdean sentitzen duzun mina murriztu dezake. Begiratu zure medikuarekin diagnostiko zehatz bat lortzeko, eta ondoren eskuinera oinez mina tratatzeko lan egiteko.
Fasciitis Plantarearen Foot eta Heel Pain Zer egin
Landarearen fascia zure oinez behealdean inflamed eta mingarria bihurtzen bada , lehen urratsa hanturazko prozesua da, izotza mingarria eta inflamed area aplikatzen dakar. Izotz-paketea 10-15 minutu behar da egun bakoitzeko hainbat aldiz zure oinean.
Zure larruazala kaltetu ez dadin, ziurtatu ez izotz zuzenean zure larruazala aplikatzeko.
Izotz botila masajea ere probatu nahi baduzu, plantar fasciitisetik hantura txikitzen lagunduko duzu. Teknika honek bi onura ditu: izotzak hantura murrizten laguntzen du, eta masajeak astiro-astiro landarearen faszia luzatzen du oinez.
Batzuetan, zure Achilles tendoi eta txahal zorrozteak plantar fasciitis laguntzen dezake. Eskuoihal txahal tarte zure Achilles eta txahal malgutasuna hobetzeko modu erraz eta segurua da.
Fasciitis landaridun batzuek kinesiologiaren zinta koskorraren oinetara sartzea onuragarria izaten dute , oro har arku laguntza hobetzeko. Tratamendu metodoa ez da gaur egungo ikerketa batek onartzen.
Straight Stretch Plantar Fasciara
Zure plantar faszirako zuzeneko tarte bat ere izan dezakezu zure oinetan mugikortasuna hobetzeko eta fasciitis plantarretik mina kudeatzeko. Hemen da nola egiten duzun:
- Hankarekin zuzenean hankaz gora jarri. Ziurtatu zure zapata desaktibatuta dagoela.
- Lokailuan jarri zure oina, zure behatz handia horman jarrita dagoela eta zure oinaren bola solairutik zentimetro gutxira dago. Zure behatz handiak poliki-poliki okertu behar du atzera.
- Oinez leuna zapaldu behar da oinez. Mantendu posizio hau 15 segundotan, eta, ondoren, hatza hormatik atera.
- Errepikatu tarte bost aldiz.
Oinak hormaren kontra jartzen badituzu zailak edo minak eragiten badituzu, plantar fasea handitu ahal izango duzu eskuz. Besterik gabe, zure oinez belauna zeharkatu, hartu zure behatzak, eta poliki-poliki okertu atzerantz luzapenera.
Eutsi tartea 15 segundotan, eta gero askatu. Errepikatu bost aldiz.
Jakina, zure fisioterapeutiko edo medikuntzarekin egiazta ezazu landare fasciitisaren edozein ariketa edo auto-zainketa programa hasi baino lehen. Faszisio plantar gehienak aste gutxitan konpontzen dira, baina zenbaitetan aparteko laguntza behar da fisioterapia baldintza kudeatzeko.
Hitza batetik
Zure oina eta txahal luzatze atsegina oinez mina kudeatzeko fasciitis landarentzako beharrezko osagai izan daiteke. Oinez malgutasuna hobetzeko eta oinez hantura kudeatzeko, jarduera eta funtzio normalera modu azkar eta seguruan itzultzeko gai izango zara fasciitis plantala baduzu.