7 Things Orain egin behar duzu Foot mina tratatzeko Plantar Fasciitis tik

Oinaren eta orpatzaren mina badituzu, Fasciitis plantarretik sufritzen zaituzte. Baldintza hau plantar faseari eragiten dio, ehunaren banda lodia, zure sabeletik etorritako bost behatzetatik. Plantar fasiak zure oinaren arku naturala babesten laguntzen du, eta udaberrian zure urratsean laguntzen laguntzen du astiro-astiro luzatzen eta urratsak ematen hasten zaren bakoitzean. Bost behatzak. Plantar fasciak zure oinaren arku naturala babesten laguntzen du eta zure urratsak udaberrian eusten laguntzen du, urrats bakoitzean hartzen dituzun urratsak luzatuz eta luzatuz.

Zure plantar fasea inflamed bihurtzen denean, mina sentitzen duzu zure oinetan edo zure oineko arkuarekin. Mina honek lan funtzional sinpleak egin ditzake, ia ezinezkoa den oinez eta exekutatzeaz.

Plantar fasciitis badaukazu, terapia fisikoa onura dezakezu zure mina murrizteko eta zure mugikortasun orokorra hobetzeko. Zure fisioterapeutak iontophoresis edo ultrasoinu bezalako modalitate ezberdinak erabil ditzake zure egoera tratatzeko, nahikoa froga ez dago erabilgarri egitean Fasciitis plantarentzako tratamendu eraginkorrak izan arren. Zure PTk zure egoera ere ebaluatu dezake zure mina eragiten duten akats biomekanikoei aurre egiteko ekintza egokirik egokiena zehazteko.

Zure egoerari buruzko hezkuntza Fasciitis plantararen fisioterapia osagai garrantzitsuenetakoa da. Zure fisioterapeutak zer egin (eta zergatik egiten duen) zure plantar fasciitis tratatzeko lagungarri izan beharko luke. Fasciitis landarea baduzu egin beharreko gauza zerrenda hau begiratzea eta printzipio batzuk zure egoera propioa aplikatzea. Gogoratu beti ideia ona da zure medikua edo terapeuta fisikoa tratamendu edo autozaintzako tratamendua hasi aurretik diagnosi zehatz bat lortzeko eta ziur zure egoera jakinerako segurua dela ziurtatzeko.

1 -

Atsedena

Fasciitis landarea baldin baduzu egin dezakezu gauzarik garrantzitsuena oinetan atseden hartzeko da. Estresa eta tentsioa arintzeko modu errazak aurkitu behar dituzu plantar fasetik.

Historikoki, muskuloskeletoko lesio akutuak tratatzeko metodo RICE erabili da. Hau da rst, i ce, c ompression eta e levation akronimoak.

Azken urteotan, polarizazio metodoa da Fasciitis plantar akutua akronimo desberdin eta proaktiboa. Hau p rozesioa, o ptimal l oading, i ce, c ompression eta e levation akronimoa da.

Sendatzeko fasearen babesa lehen eta behin izaten jarraitzen du, eta horri esker, zure oina atseden hartu ahal izango duzu ariketa batzuk hasi baino lehen. Lesioen kudeaketaren babes fase hau normalean hiru edo bost egunekoa izaten da. Zure terapeuta fisikok lagun dezake atsedenerako fase honetan erabakitzen laguntzeko garaian optimoa kargatzen hasteko orduan, oinez eta orkatilako euskarriaren muskulazio leuna luzatuz eta sendotuz.

2 -

Ariketak luzatzea

Fasciitis plantar bat baduzu, zure plantar fasea eta muskuluak zure oinez eta orkatilan zehar luzatzen laguntzen zure mugikortasuna hobetzeko eta sendatzeko optimoa sustatzen lagun dezake.

Plantar fascia horma tarte bat modu erraz bat zure plantar fasea luzatzeko modu erraz bat da. Txahal muskuluak luzatzeko eskuoihal bat erabiltzea ere zure oinetan eta orkatilan muskuluak malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko.

3 -

Muskuluak indartu zure oinetan

Batzuetan, zure oinetan eta orkatilan laguntzen duten muskuluen ahulek zure plantar fasciitisera laguntzen dute. Muskuluak indartzea eta zure txahal, aurreko tibialis muskuluak edo posterior tibialis muskuluak zuretzako onuragarriak izan daitezke.

Toe towel grab ere zure oinez muskuluak kontratatzeko zure oinez arku naturala laguntzeko modu sinple bat da. Horrek zure behatzak erabiliz ehun bat edo eskuoihal txiki bat jasotzea dakar.

Ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin egiaztatu zure indarra ariketak zuretzako.

4 -

Saiatu izotz botila masajeak

Phasciitis landarea kudeatzeko fase akutu eta goizetan zehar, izotzarekin gozatu ahal izango duzu zure egoera lotutako hantura eta mina kontrolatzeko.

Izotz botila masajea zure oinez izotz emateko metodo sinple eta eraginkorra da zure plantar fascia handitzen duzun bitartean. Besterik gabe, ur botila bat izoztu, eta, ondoren, poliki-poliki bota zure oinez azpian 10 minutu.

gehiago

5 -

Erabili Orthotics edo Zapata Inserts zure Arch Laguntza

Oinaren arku aldaketak plantar fasciitisarekin lotutako oinatz mina laguntzen du. Zure terapeuta fisikok zehazten du zure arkua jaitsi egin dela edo anormalki altua bada eta zure mina eragiten baduzu.

Zapata inserts edo orthotics zure oinez arkuari laguntzeko zure plantar fasea off presioa laguntzeko lesioa gisa sendatzen laguntzeko. Orthoticsk oinez lagundu eta horma posizioan mantentzen laguntzen du oinez eta martxan jarrita.

Oinetako moldatutako txirrista pertsonalizatuak beharrezkoak izan daitezke zure egoera tratatzeko, baina garestiak izan daitezke. Kostu txikiko konponbide sinplea da oinetako arku mediala onartzen duten lehenengo zapata-txertatzeak probatzeko. Horiek zure plantar fasearen laguntza eta erliebea eman ditzakete.

6 -

Saiatu Kinesiologia Taping

Kinesiologiaren grabazioa zure plantar faszitisa tratatzeko beste metodo bat izan daiteke zure oinetan arku naturala babestuz, oinetan eta orkatilan neurona-estimulazioa eskainiz.

Kinesiologia malgua den kotoizko zinta da. Oinarriari laguntza ematen diozu oinez eta orkatila behar bezala mugitzeko. Zinta ere pentsatzen du oinez eta orkatilaren azala altxatzea astiro-astiro, hobe liteke zirkulazioa hobetu dezakeena zauritutako eremutik eta sendatzeko.

Ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin egiaztatu kinesiologia zinta aplikatu aurretik teknika egokiak ikasteko eta segurua dela ziurtatzeko.

gehiago

7 -

Erabili zapatak egokiak

Plantar fasciitis badaukazu, oinetako egokiak erabili behar dituzu. Takoi altuak polita dirudi, baina zure egoera mingarriarekin zaintzen duzun bitartean, oinez onartzen duten oinetako zentzudun gehiago aukeratzea.

Jende askok ez du oinetakoak janzten etxean, baina oinutsik oinez oinazea (edo ezinezkoa) izan daiteke plantar fasciitis bada. Oinetakoak solidarioak jantzita, ezinbestekoa da zure plantar fasea presioz hartzea eta oinez sendatzea ahalbidetzea.

Fasciitis plantarretik oinez eta oinetik mina baduzu, ekintza hartu behar duzu mina murrizteko eta zure mugikortasuna hobetzeko. Horrek atseden hartu ahal izango du izotzarekin, eta zure oinez eta orkatila luzatu eta sendotzeko ariketa sinpleak burutzea dakar.

Batzuetan landare-fasciitis iraunkorrak tratamendu inbaditzaileak gehiago eskatzen ditu, hala nola cortisone injekzioak edo, azkenik, kirurgia. Zure egoera azkarragoa da hilabete batzuk baino gehiago irauten duen bitartean, zure medikuari begiratu behar diozu zure arazoa tratatzeko duzun guztia ziurtatzeko.

Hitza batetik

Plantar fasciitis arazoak sor ditzake mugikortasuna oinez mina gabe. Oinez mina badaukazu, zure PT tratamendu egokia eskaini ahal izateko iradokizunak lagun ditzake. Autokontzeptu estrategiko errazak ikasteko, plantar faszitisarekin arrakastaz tratatu ahal izango duzu eta azkar eta segurtasunez zure aurreko funtzio eta mugikortasunera itzuli.