3 Modu naturalak lo egitea Lepoan edo bizkarreko mina izan arren

1 -

Gaixoaren lo egiteko gaitasunik ez duten drogak: lepoa edo bizkarreko mina izan arren

Zure mina al duzu gau osoan zehar tossing eta inflexio? Baina, hala ere, lo egiten duzu pilulak hartzeko ideiarekin? Edo ez dituzu hartu nahi baina gelditu nahi duzu?

Mina eta insomnioa lantzen dituzten tratamendu holistikoei buruzko ikerketa txikia egiten ari den bitartean, promesak horizontearen gainean jartzen du. Joan diapositiban 3 gaueko lo egiteko aukera ematen duten estrategiak ezagutzeko, lepoa edo bizkarreko mina izan arren.

2 -

Valeriano gau hoberen loaren mina kronikoa denean

Valerian zaharkiturik dagoen belar bat da, insomnioa erabili baita 2. Mendetik aurrera, medikuak Galenek agindutako gaixoek ezartzen zietenean. Insomnioarekin batera, valeriana antsietatea, depresioaren buruko minak eta beste baldintza batzuk ere tratatzeko erabiltzen dira, baita Osasun Osagarri eta Osasungarrien Zentro Nazionalaren (NCCIH) arabera.

Balerina te gisa hartu daiteke. Era berean, extract likido gisa ere eskuragarri dago, tabletetan eta kapsulan. Litekeena da denbora laburrean segurua izatea (4 eta 6 aste). Valerian epe luzerako segurtasun profila ez da ezagutzen.

Bigarren mailako efektu potentzialak epelak izan ohi dira, NCCIHren arabera eta goizean nekatuta egon behar da, buruko minak, zorabioak edota urdaileko estomak jasaten dituztela.

Valeriarrak normaltzat jo ohi duen loaren erremedio gisa , NCCIHk kalitate handiko froga nahikoa ez duen arren, hau da, ikasketa onak diseinatutako ebidentziak, benetan lagungarria dela (edo beste edozein arazo) egiaztatzeko. Baina ez dute baztertzen, bai.

Orain arte, NCCIH-k txostenen arabera, gaur egun egiten ari diren edo burutzen ari diren ikasketak adineko heldu osasuntsuetan eta Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonengan eragina duten eraginak dira. Beste ikasketek valeriarren potentziala (beste belarren potentzialarekin batera) begiratzen dute menopausian sintomak arintzeko.

3 -

Melatonina osagaiak Pain zure loak eten egiten duenean

Melatonina hormona bat da eta garunean lo egiten du melatonina zenbatekoa gauez garatzen ari den garunean, goizean goiz jaistea.

Hori dela eta, melatoninaren eguneko ordua litekeena da. Adibidez, argiak gauez mantenduz, melatonina ekoizpena blokeatu dezakete, eta, aldi berean, zure ahaleginak lo egiteko zailtasunak sor ditzake. Labur esanda, melatonina zure erloju biologikoari eragiten dio.

NCCIHk txostenak dioenez, melatonina-ren eraginak lo egiten ari diren azterketek -bereziki jet lag edo gaueko langileen ordutegiaren egutegia- erakusten dute osagarri hau baliagarria dela. Hori esanda, insomnioa azterketak, bereziki, emaitza mistoak eman zituen.

NCCIHk haurdun dauden emakumeak, erizaintzako amak edo haurrak probatu ez dituzten osagarri gehienak dio. Hau da, zu edo zure seme-alaba eta melatonina kontuan hartuta, onena da zure medikuari lehenbailehen hitz egitea. (Melatonina batzuk aztertu dituzte umeetan, baina txikiak izan dira eta ez dute epe luzeko efektuak ebaluatzen, NCCIHk dio).

Izan ere, populazio guztientzat, melatonina epe laburreko erabilera segurua izan daitekeen arren, epe luzerako segurtasun profila ez da aztertu.

Osagarri gisa, melatonina ez da loaren medikuntza ordezko bat behar duzunean. Zure ezteiak jarraitzen badu eta / edo beste sintoma batzuk badituzu, zure medikuarekin hitz egin. Ildo beretik, melatonina FDAk arautzen du, baina preskripzioa edo gehiegizko botikak baino zorrotzagoak direnak, NCCIHk dio. Melatonina agian hartu dezakeen beste botika batzuekin elkarreragin dezakezula, edo kirurgiaren inguruko osasun arazoei arriskua areagotuko litzaiokeela, aurreikusitakoa izan beharko zenuke.

4 -

Kontzientzia Meditazioa Sleep eta Pain

Egun amaieran egiten den bihurguneko errutina lagun dezake lo egiteko eta gainerako gauean lo egiteko. NCCIHren arabera, gai horri buruzko azterketek frogatzen dute erlaxazio tekniketarako leku bat lo egitea hobetzeko estrategia orokor baten parte dela. Egokiena bada, NCCIHren txostenak zure erlaxazio errutina konbinatu beharko lukete beste loaren higiene-teknikekin, esate baterako lo egiteko ohiko ordutegi bat eginez, gela lasai eta ilun batean lo egiteko eta kafeina, otordu astunak eta alkoholak bezalako bizigarriak saihestuz. .

Un 2011 de estudio por Gross, et al. Arakatu (NY) argitaratu dute lo-medikazioa kontuan hartuta, kontuan hartuta estresaren murrizketa eta gogamenak oinarritutako estresaren murrizketa botikak alternatiba bideragarria izateko. Lo gaixoaren berreskuratzeari dagokionez, egileek honako hau esan dute: "Nahiz eta estatistikoki esanguratsua ez izan, interesgarria da loa loaren berreskuratze-tasak nabarmen handiagoak direla 8 asteetan farmakologia baino arreta gutxiago duten estresaren murrizketa egin ondoren. eta 5 hilabetetan ".

Zer da eskuzabaltasuna meditazioa?

Mindfulness meditazioa 8 aste taldeko programa da. Meditazio, gorputz eskaneatze eta yoga tekniken arduradunak irakasten ditu. Mina kronikoa eta insomnioa barne hartzen ditu hainbat gaitzetarako. Informazio gehiago eskuratzeko, begiratu honako artikulu hauek:

Beste erlaxazio-teknika batzuk

Gainerako erlaxazio teknikak ere aztertu dira, baina emaitza mistoak eta ezkonduak. Hauek biofeedback, irudi gidatuak, hipnoterapia, eta abar daude. Horrek ez du esan nahi praktika horiek ez liratekeela gau oneko loaren bila dabiltzanik, baina, orain arte, azterketa zientifikoaren zorroztasunak ez ditu tratamendu gisa hartzen.

_Iturriak:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction versus Farmacotherapy for Chronic Lehen mailako insomnioa: ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Arakatu (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonina: zer jakin behar duzu. Osasun Osagarri eta Integratzaileen Web Zentro Nazionala. Azken eguneratzea: 2015eko maiatza. Https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Lo nahasteak. Osasun Osagarria eta Integratzailea web gunea. https://nccih.nih.gov/health/sleep Azken eguneratzea: ur. 2015.

> Valerian. Osasun Osagarri eta Integratzaileen Web Zentro Nazionala. Azken eguneratzea: 2012ko apirila.