Katedra Yoga Pain murrizteko eta Funtzio Fisikoa Erreserbatzeko Laguntza
Katedraren yoga artrosia duten milioika pertsonentzako irtenbide bat izan daiteke eta ariketa erregimenarekin edo jarduera fisiko erregularrarekin zaila izaten jarraitzea zaila da. Ariketa erregularra oso garrantzitsua dela frogatzen duen bitartean, jende askok ezin ditu ariketak egin eta burutzeko, batez ere zaharragoak direnentzat eta artrosia txikiagoak direnean, hala nola hip , belauna , orkatila edo oina .
Juntura horien inplikazioa duten pertsonek mina joint handia, muskulu-atrofia , oreka arazoak edo erorketa beldurgarria izan dezakete. Aulkiak Yoga-k gai horietako asko konpentsatzen ditu.
Katedra Yoga Study Emaitzak
American Geriatrics Society aldizkarian argitaratutako ikerketa batek (2016ko abendua) lehen aleaturiko kontrolatutako saiakuntza izan zen (oharra: ausazko eta kontrolatutako entseguak kalitate altuko entsegu dira) aulki yoga eraginak kontuan hartuta mina eta funtzio fisikoa adineko helduetan. ostean.
Ostearthritik helduentzako helduen talde batek, horietako 131 zehatzak izanik, ausarki esleitu zitzaien Sit N Fit Katedra Yoga programa edo osasun hezkuntza programa bati. Azterketa parte-hartzaileek bi aldiz bitartekoak izan ziren, 45 minutuko saioak 8 asteko epean. Ikertzaileek zenbait parametro neurtu zituzten saioetan zehar aurretik, zehar eta ondorengoak: mina, eguneroko bizimoduaren interferentziak, oreka, gait abiadura, nekea eta gaitasun funtzionala.
Emaitzen arabera, aulki yoga taldea mina eta mina interferentziak gutxitu egin ziren saioetan, osasun hezkuntza taldearen aldean. Mina interferentziak murriztea 3 aste baino gehiagoko iraupena izan zen aulki yoga parte-hartzaileentzat. Aulki yoga programa ere murriztu zen nekea murriztu eta hobeto abiatzeko abiadura 8 asteko saioan zehar, baina ez ondoren.
2014an, Holistikako Erizaintzako Praktiken aldizkarian argitaratutako emaitzak argitaratu ziren. Azterketa horretan, Sit N Fit katedra Yoga mina arintzen zen, funtzio fisikoa eta funtzio psikologikoa komunitate ostatuetan ostean arteria zaharragoetan. Aulki yoga taldea arreta kontrolatzeko taldearekin alderatuta (osasun hezkuntza programa). Aulki yoga taldearen arabera, depresioaren eta bizitza-asebetetzearen hobekuntza handiagoa izan zuten kontrol-taldea baino.
Emaitza itxaropentsua izan arren, alderantzizkoa zen alderantziz. Holistikako Erizaintzako Praktikan argitaratutako ikerketa (2016ko urrian), ostiralean, 8 aste aulki yoga saio bat burutzeko bideragarritasuna eta jasangarritasuna kontuan hartuta, jendeak taldearen ezarpenetik kanpokoak izan ez zirela erabaki zuen aulkiaren yoga programa Etxean bertan gida liburu bat ere emanez.
aurkikuntzak iradokitzen du osteopatia duten adinekoen taldeko programen beharra, baina tratamendu ez-farmakologikoen estaldura ez da kasu guztietan bermatzen. Era berean, etxeko aulkiaren yoga programei atxikitzeko irakaskuntza beharra ere proposatzen du.
Kokatu N Fit Katedra Yoga
Sit N Fit aulkiaren yoga programoa zaharragoak diren helduentzako diseinatuta dago, yoga zutik egiteko gai ez diren artrosiak eta aipatutako ikasketetan erabilitako programa da.
Sit N Fit aulki yoga programa burutzen da aulki bat besoekin erabiltzen ari den bitartean. Osasun-hornitzaile talde batek eta yoga irakasle batek (Kristine Lee), Nazioarteko Yoga Aliantzaren esperientzia eta ziurtagiria garatu zuten.
Lau eserleku daude: N Fit Katedra Yoga: bizitza arnasa (10 minutu), gorputz egokia (20 minutu), gorputzaren gerlaria (5 minutu) eta gorputz-gorputz konexioa (10 minutu). Programa honen onurak, mina murriztuarekin batera, oxigeno handitzea, zirkulazioa, malgutasuna, oreka, indarra eta jarrera hobetzea dira. A 46 orriko Sit N Fit Katedra Yoga liburuaren egilea Kristine Lee dago erabilgarri, argazkiarekin bildutakoak programa honekin jendea laguntzeko.
Beste katedraren Yoga arloko beste baliabide ilustratu batzuk
Aulki yoga taldea zure "Y" tokian edo fitness klub batzuetan aurkitu ahal izango duzu. Badira zenbait erraz eta erraz, aulki-liburu ilustratuak, zure liburu dendan eskuragarri daudenak.
Informazioa ilustratzen da, gainera, online. Hemen daude aulki yoga baliabide batzuk:
- 10 Katedra Yoga etxerako praktikak egiteko, Ann Pfizer for
- Yoga katedra Yoga-It's Not Just Seniors, Patricia Quinn jarrera
- Lanean eserita? Saiatu 9 Easy Chair Yoga Poses (infografia), Cleveland Clinic
> Iturriak:
> McCaffrey R et al. Katedra Yoga: bideragarritasuna eta iraunkortasuna aztertzea. Komunitateko etxebizitzarik zaharrenak. Osteoartritik helduak. Erizaintzako Holistikako Praktika.
> Park J et al. Katedra Yoga arloko Biopsikosozialen aldaketak ingelesez eta espainieraz hitz egiten duen komunitatean. Adin nagusiko bizilekuak, beheko gorputz-atzealdeko artritisa. Gizarte Lan Gerontologikoaren Aldizkaria.
> Park J et al. Pilotua ausazko kontrolatutako epaiketa bat Katedra yoga Pain eta Funtzio fisikoa Yoga eragina komunitateko etxebizitza artean, besteak beste, beheko extremity Ostean artritisa. American Geriatrics Society aldizkaria.
> Park J et al. Sit N Fit katedraren Yoga efektua Komunitateko bizilagunen artean Haurdun dauden helduen artean Artritisa. Erizaintzako Holistikako Praktika.