Egun batean, Elikagai Karibeko Elikagai Baxuko Elikagaiak, 1.250 Kaloriakoak
Sukaldaritza edozein bezala, Karibeko janaria ona edo txarra izan daiteke zure kolesterola egiteko. Karibeko janariaren zati garrantzitsu batzuk (urdaiazpikoa, dietak onura gehien dituen kolesterol-murrizketarako , bihotz-osasungarriak diren elikagaiak jartzen ditu arreta, arraina, frutak eta barazkiak, abokatua eta babarrunak.
Lagina bazkari-plater hau Karibeko Karramarro gozoak, barazkiak eta zitriko freskoak kontsumitzen ditu.
Eguneko kolesterol-lagunarteko Karibeko otorduak merezi du.
Bazkari plan honek eguneko 1.253 kaloria eskaintzen ditu. Kaloria nahiko txikia da, baina planifikatzeko edo aldatzeko oinarriak ematen dizkizu zure beharren arabera (zure pisua, adina eta jarduera mailaren arabera).
- Calatu zure eguneko kaloria baldintzak
Plana Karibeko inspiratutako gosaria, bazkaria eta afaria barne hartzen ditu. Bazkari plana osatzeko eta kaloria gehitzeko (behar izanez gero), pintxoak osasungarriak gehitzeko doako dohaina. Kolesteroleko pintxoak barne hartzen ditu frutak, barazkiak, babarrunak, fruitu lehorrak eta beheko esnekiak.
gosari
Hasi eguna proteina batzuekin eta zuntz betetako fruta eta barazki batzuekin. Kasu honetan, aguakatea zuntz eta bihotz osasungarri gantzak ematen dizkizu, eta platanoak almidoi batzuk ematen dizkizu. Eguneko arrautza kolesterol osasuntsua da.
Edari: 1 Kopako kafea edo belar-tea
1 arrautza nahaskia
1/5 aguakatea
1/2 platano, sueztasunez salteatuak
Gosaltzeko guztirakoak : 295 kaloria, guztira 17g gantz (3.5g eserita), 164mg kolesterola, 32g karbohidrato, 5g zuntz, proteina 8g
Bazkaria
Zopa eta entsalada bihotz osasungarria, Karibeko flaira, babarrun beltz zopa eta entsalada. Zopa eta entsalada orduan, ziurtatu sodioaren edukia kontuz ibili.
Kolesterolaren nahitaez kolesterolik ez duen bitartean, sodioak odol-presioa altxatu dezake - bihotzeko gaixotasunak eragiten duen beste faktore bat.
Edariak: Unsweetened hibiscus iced tea
1 Kubako Black Bean zopa zerbitzatu.
Errezeta ½ kubatar trokelatutako entsalada (oliba olioaren 1 oz. Oz. Oliotan, errezeta deitutako ½ kopa baino gutxiago erabiltzea gantz eta kaloriaren edukia bezain ongi dastatuko baita)
Bazkari guztirakoak : 447 kaloria, guztira 21g gantz (4g eserlekua), kolesterola 16mg, karbohidratoak 51g, zuntz 13g, proteina 19g
Afaria
Aprobetxatu Karibeko itsasoko freskoa, kolesterolaren aurkako bazkari plan bat jarraituz. Bata itzazu zuntz erraldoi aberatsak dituzten betaurrekoak bezalakoak edo arroz zuriak arroz tradizionalak trukatzeko. Itsaski osasungarrien beste plater baterako, saiatu Poached Red Snapper Avocado Sauce.
Edariak: Zure aukeratu azukre-free edaria, 8 oz.
1 zerbitzatu (1/12 errezeta) Karibe itsaskorra Paella
2 c. 1,5 T.-ko ozpin-olioarekin entsalada
Afaria guztira : 451 kaloria, guztira 22g gantz (3g eserlekua), kolesterola 26mg, karbohidrato 43g, 2g zuntza, proteina 19g
postrea
Aukeratu postrerako fruta. Naturala da goxoa eta kolesterol gutxiago duen zuntz iturri ona. Fruta-zati bat gozatu edo papaya, mango eta banana xerrak konbinatu eta karamelu-zukua eta koko-malutak sprinkle bat gehitu.
Nutrizio analisi honetarako, fruta freskoaren 60 kaloriako zati bat landu dugu.
Nutrizioari buruzko informazioa Egunean guztira: 1.253 kaloria, guztira 60 g gantz (10.5g satelitea), kolesterola 206mg, 141 g karbohidrato, 23 g zuntz, 56 g proteina