Oporretarako asteburua da, eta horrek esan nahi du barbako eta alderdi batzuk alboan dituzula. Diabetesa, diabetesa edo zure pisua ikusten saiatzen ari bazara, astebururako joko plan bat izatea komenigarria da. Berri ona da ostatua bazaizu, zer zerbitzatzen ari zaren kontrolatzen duzu eta zure planetik desbideratzeko tentazio gutxiago izango duzu.
Baina, ostatua ez baduzu, beti izango duzu jakingo duzun zerbait jan ahal izango duzu. Eta hemen lagungarria aholku osagarri bat da - appetizers overeating bazkari hasten aurretik ere saihestu.
Hasteko edo hatz-elikagaiak kaloria, gantz eta karbohidratoak nahastu ditzaketen elikagai motak dira. Kaloria eta karbohidratoak badituzte erretzeko modu bikaina zure aperitiboaren oinarria (osagai nagusia) landare ez-landare bat da. Barazkiak ez diren barazkiak bolumen, bitaminak, mineralak eta zuntzek bazkariak gehi ditzakete gehiegizko kaloria, gantz, azukre eta karbohidratorik gabe. Beti bete ditzakezun elikagaiak dira zure odoleko azukreak eragin gabe.
Memorial Day jantzietarako barazkiak
Begiratu 5 landare-oinarritutako errezeta sinpleak diren koloretsua, nutritiboa, goxoa, eta karbohidrato baxua.
Berenjena errea entsalada: Hasteko, ez dute txip eta manteo izan.
Zure otordua entsalada batekin hasten da janaria gutxiago jan ahal izateko. Errezeta honek intxaurrak ditu, omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den aberea (bihotz osasuntsua). Ikerketak erakutsi du omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den dietak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dezakeela eta 2 motako diabetea dutenentzat onuragarria izan daitekeela, batez ere triglizeridoa dutenak.
Errezeta hau erraza eta goxoa da. Feta gazta gustatzen ez baduzu, ahuntz gazta edo parmesanoarekin ordezkatu.
Guacamole Tomatoes : Guacamole osagai nagusia aguakatea da, gantz monoinsaturatuak dituena. Ikasketak erakutsi dute gantz monoinsaturatuak dituzten dietak kolesterolaren eragin onak izan ditzakeela. Tomateak lycopenean aberatsak dira, HDL (kolesterol osasuntsua) eta LDL (kolesterol txarra) murrizteko. Errezeta hau ez da osasuntsu bakarrik, karbohidratoak eta goxoak dira.
Kale Chips : Patata edo tortilla patata frijituak errua ez izateko, kale txipak bitaminak, mineralak eta kaloria gutxi, gantz eta karbohidratoak ditu. Benetan, ez dute gustuko txip errealik egiten, baina hori ez da zertan txarra. Kale txipak beti saiatu nahi baduzu, errezeta honekin hasi. Sodio-murriztapeneko dieta jarraituz gero, gatza gehitu eta belarrak eta espeziak osagarriak gehitzen dira baratxuriaren hautsa, chili hautsa, paprika ketua ...
Alkatxofa Haragia Endive Leaves-ekin: errezeta hau barazkiz beteta dago, koloretsua, zaporetsua eta nutriente aberatsa dena. Hosto endiveak txip edo ogi ordezten dira. Nahasiak, kurruskariak eta freskoak.
Brokolia entsalada kakahuete-janztekoarekin: errezeta gozoa eta piktorea ezin hobea da aperitibo edo alboko plater egiteko. Brokolia aberatsa da zuntz eta koipeetan, betetzea eta asetzera. Kakahuete-apailatzearen bidez krematsurako apailatzetan aurkitutako koipe saturatuak ezabatzen ditu eta bihotz-osasungarria gantz gehitzen du.
Are gutxiago karbohidratoak diren elikagaiak bilatzen? Begiratu barazkiak, fruitu lehorrak eta ganbak dituzten aplikazioak, eta bestelako errezeta errazak eta goxoak.
Iturriak
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/