Zure gerrian zure osasun-arriskuen neurketa da
Zure pot sabela, garagardoa sabela, ordezko pneumatikoak - deitzen duzun edozein aukeratzerakoan - ez da arinki hartu. Zure gerriaren zirkunferentzia neurketa oso garrantzitsua da 2 motako diabetea edo garatzen ari zarenean. Kontrolatu gerriaren zirkunferentzia, eta zure diabetes eta beste gaixotasun eta baldintzekiko arriskua gutxituko da.
Ikasketak erakutsi du zure gerriaren neurketak gorputz-masaren indizea (GMI) bezain garrantzitsuak izan daitezkeela gaixotasun arriskua eta osasunaren egoera orokorra aurreikusteko. Nahiz eta gerrian zirkunferentzia handiak dituzten pisu altua duten pertsonak, 2 motako diabetea garatzeko arrisku handia daukate, gehiegizko pisua duten pertsonek eta gehiegizko GMI bat dutela.
GMI altuera duen pisua da eta obesitatea adierazi dezake, baina ez du gorputzaren gantz gorputzean banatzen duen irudi argia ematen. Hala ere, gerriaren zirkunferentzia neurketak zehatzago identifikatu dezake gorputz-gantza arrisku handiko barruko sabelaldeko eskualdean gordeta dagoen.
Zirkunferentzia handiko galtzak eragiten ditu?
Gerriaren zirkunferentzia altua sabeleko gantzaren ondorioz gertatzen da. Ukondo guruina barneko sabelaldeko barrunbeak eragiten du askotan. Visceral gantz garbia organo barruko eta barnekoen artean garatzen da. Koipe hau gantz "erregularra" baino ez da azala azpian kokatuta eta loditua izan daiteke.
Koipe mota hori sakona da sabelaldean eta oso arrisku handia da.
Fat-zelulak behin pentsatu ziren energia biltegiratzeko. Hala eta guztiz ere, orain badakigu hormonak ere segitzen dituztela. Infekzio, hantura eta lesioei erantzuten diete parte, besteak beste. Hanturazko eta antiinflamatoriozko substantzia ere gordetzen dituzte.
Hanturak diabetesaren osagai edo kausa izan liteke. Diabetesa duten pertsonentzako interes berezia dutenez, gantz-zelulak adiponektina segitzen dute, proteina-hormona bat, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen duena eta atherosclerosis eta diabetesaren arriskua murrizten duena. Hala eta guztiz ere, adiponektina gutxiago sortzen da zelula gantzetan.
Fisikoki, adimenez edo emozionalki azpimarratuz gero, estresaren hormonaren cortisolaren maila altua izan dezakezue. Kronikoki altxatutako mailak zure gorputzak sabelaldeko gantz gehiago gordetzeko abdominalak eragiten ditu.
Gerriaren Neurketa Gomendioak - Zer behar dut nire gerrian neurria?
American Heart Association-en gomendioaren arabera gerriaren zirkunferentzia 25 edo gehiagoko GME duten pertsonengan ebaluatu behar da. Hala eta guztiz ere, gutxienez ikerketa batek erakutsi du diabetes garatzeko arriskua indartsuagoa izan zedin BMI txikiagoak izan zituztela baina gerriaren zirkunferentzia handia zutela.
18,5 azpitik IME bat gutxi gorabeherako jotzen da, 18,5 - 24,9 artean optimoa da, 25-29,9 bitartekoa da gehiegizko pisua eta 30 urtetik gorakoa obesitatea da. Hona hemen BMI taula bat zure GMI aurkitzeko.
Gomendatzen da gizonek 40 cm-ko edo gutxiagoko gerrialdeko zirkunferentzia izatea eta emakumeak 35 edo gutxiagoko gerrialdeko zirkunferentzia izatea.
Handitutako Diabetesaren Arriskuak Gerriaren Zirkulazio Handiarekin
- Diabetes mota 2
- Gaixotasun kardiobaskularrak
- Hipertentsio arteriala
- Intsulinarekiko erresistentzia eta hiperinsulinemia
- Glukosa intolerantzia
- Odol gantzeko nahasteak
Beste arrisku handiagoak
- Dementia
- Biriketako funtzio kaltetua
- Zenbait minbizi mota
- Heriotza
Gerriaren zirkunferentzia eta sindrome metabolikoa
Sindromea metabolikoa elkarrekin gertatzen diren eta baldintza mediko talde bat da eta diabetes, bihotzeko gaixotasuna eta trazua arriskua handitzeko. Abdominala edo erdiko obesitatea, intsulinarekiko erresistentziarekin batera, arrisku faktore garrantzitsuenak dira.
Nola gerriaren zirkunferentzia neurtu
Stand zuzen eta saiatu erlaxatu. Exhale normalean. Kokatu zure hip hezurrak eta zinta neurri zure gorputz gainetik biltzeko.
Helbiderik onena zure hip hezuraren eta saihetsaren arteko erdibidean dago. Ziurtatu zinta neurria laua dela zure gorputzarekin eta paraleloarekin. Zinta neurriak zure larruazalaren kontra jarri behar du baina ez estutu gehiegi. Leku hau zure bellybutton-eko maila berean egon beharko luke, baina pertsona batzuek alda dezakete. Bestela, ez ezazu zinta neurrira zamaturiko botoia estaltzeko.
Nola gerriaren zirkunferentzia txikitu
- Bizimodu aldaketak (dieta osasungarria eta ariketa erregularra)
- Erretzen baduzu, irten
- 2 motako diabetesa baduzu, metformina eta thiazolidinedione botikak beste diabetes tratamendu batzuekin onurak eman ditzakezu gerriaren zirkunferentzia murrizteko.
Iturriak:
Gorputz osaera probak. American Heart Association. Sarbidea: 2012ko apirilaren 10a.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, Waist Circumference, eta Type 2 Diabetes Mellitus Arriskua: Routine Praktika klinikoaren inplikazioak". Dtsch Arztebl Int Uztaila 2010 107 (26): 470-6
Pisu galera osasuntsua. American Diabetes Association. Sarbidea: 2012ko apirilaren 4a.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Adiponektinaren konposizio serumeko aldaketak BMI-ren, gerriaren zirkunferentzia eta bizkarrezurreko gantzaren inguruko aldaketen arteko korrelazioa erdi-mailako biztanleria orokorrean". Diabetes Care 2002ko urria 32 (10): e122
Pisua eta gerriaren neurketa: Helduentzako tresnak. Pisua kontrolatzeko informazio sarea. Sarbidea: 2012ko apirilaren 4a.